運動健身的頻率要根據自身的體質體能，來控制健身強度和負重的重量，肌肉的恢復時間同樣要根據個人的體質體能表現！不能疲倦進行健身，健身就要練到肌肉膨脹，緊緻，力竭。給自己指定一個計劃還是有必要的！堅持就會看到效果

量力而行+有計劃。我一般一週計劃6～8小時健身，有氧無氧各佔一半。週一至週五主要是短時間的力量，週末以長時間有氧為主。一週休息一到兩天，通常週一或練腿日第二天休息。每次運動30分鐘以上。

力量或有氧每週增量在5%～10%，比如，上週肱二用的是10公斤啞鈴4組*12個力竭，這周就11公斤啞鈴或重量不變增加組數。

遵循循序漸進、量力而行、記錄每次運動量、提前規劃、不要過勞。

生命在於運動，把健康寓於適當的鍛鍊之中，是一種既經濟又有實際效果的養生方法，但運動健身的頻率和強度也是有講究的。

首先我們一起來了解一下運動強度。運動強度太小達不到鍛鍊目的，太大容易造成傷害，而不同的人對於不同運動專案的適應強度也不一樣。選擇最佳運動強度的方法很多，人們必須根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境和鍛鍊目標來綜合決定。運動強度是確保運動效果和安全的重要指標，包括心率、代謝當量、功率等。其中一種簡單確定運動強度的方法是“靶心率”判定法。當人體完成最大做功的60%～80%時的心率，這被稱為“靶心率”或“運動中適宜心率”，靶心率＝（220-年齡）×60%（或80%）。

我們再來看下運動頻率。運動頻率一般用每週鍛鍊的次數表示。運動頻率的確定取決於運動強度和每次運動的持續時間。一般觀點認為，每週鍛鍊3～5次，鍛鍊的效果最好，但最低的運動頻率不要少於每週2次。

現在我們對運動的強度和運動的頻率有所瞭解了吧。