最近很煩躁、情緒低落，應該是有了抑鬱情緒或者焦慮情緒，需要看看你的這些抑鬱情緒或者焦慮情緒是否嚴重程度影響到你的學習工作生活，如果還影響不到你的學習工作生活，就不要糾結這些情緒狀態，把注意力轉移到你當下的學習工作生活中去，相信經過一段時間，有可能就會走出這些情緒，恢復到正常的學習工作生活狀態中。

如果你的情緒狀態嚴重程度影響正常的學習工作生活，已經到了“抑鬱症”“焦慮症”症狀狀態，那就不要麻痺大意，需要重視問題，儘快尋求專業幫助，儘快徹底解決問題，恢復正常的學習成長生活狀態。

“抑鬱症”“焦慮症”是一個人情緒、思考、思維，行為等一系列症狀狀態的一個名稱。是代表著一個人生活有問題的症狀狀態。(這些症狀是不能被“治”“治療”好的，只是這些症狀都是可以徹底解決的“化解”“解決”)

“抑鬱症”“焦慮症”症狀狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

單純吃藥治療“抑鬱症”“焦慮症”應該不會徹底解決問題。（沒有例證可以證明）。

心理學認為:“抑鬱症”“焦慮症”、是由抑鬱症性、焦慮症性心理問題引起、是認知問題、是思想問題、是思維思考邏輯習慣問題等引起，是一個人智慧水平低引起的。試想一下:一個有大智慧的人是否會抑鬱、焦慮？是否會得“抑鬱症”“焦慮症”？（聰明不等於智慧，有人認為一個人聰明就是智慧水平高是不恰當的）。

實踐證明，“抑鬱症”“焦慮症”患者的引起“抑鬱症”“焦慮症”的心理問題徹底解決了，他（她）的抑鬱症狀態症狀就可以解決（消失），可以通過學習成長改變提高一個人的智慧水平徹底解決抑鬱症性心理問題，徹底解決抑鬱症症狀。

認知、思想決定行為。

行為養成習慣。

習慣決定、形成性格。

性格決定命運。

如果你感覺你的問題，依靠你自己和自己的親人不能解決問題，建議你尋求專業人士的幫助。相信可以徹底解決問題。

解決問題的方案:

1:去正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後還不會復發。

3：作為“抑鬱症”“焦慮症”患者的親人，一定要重視問題的嚴重性，要知道患者本人需要親人朋友的幫助，不需要“抱怨”“指責”，需要“恰到好處的愛”，需要高智慧水平的引領引導訓練，才能幫助抑鬱症患者走出問題的泥潭，徹底解決問題，需要不要著急慢慢來，需要一個過程，需要時間。

筆者認為，心情很失落，舒緩的方式很多，除了選擇一般方式外，可以在三個方面進行疏導。

一、首先與他（她）保持有效溝通，從溝通細節中挖掘對方不愉快的“根子”。然後，對症下藥，開展疏導。

二、通過對方平日的喜好開啟話題，讓其在不知不覺中舒緩自己的情緒。把心窗開啟，讓Sunny進來，這個世界原本是多彩的，生活充滿彩虹，這時，對方忽然懂得，不愉悅的僅是身外事，內心可以被獨特的風景打動。

三、請“心理師”作專業疏導，這個“心理師”可以是他（她）身邊最親近的人。因為熟悉他（她）的性情，請記得，一把鎖開一把鑰匙。

感到煩躁，低落往往是存在焦慮抑鬱情緒，可能是最近壓力有點大，該應及時的調整狀態。

調整狀態的方法推薦如下:

1、拿出紙筆，寫出現在令你煩躁不安，低落的事情，客觀去評估，調整不正確的認知

1、正視負面情緒存在是生活中正常事情，我們要積極去面對它。

3、主動接觸充滿正能量的朋友，遠離經常抱怨太多的人，不要長時間獨處。

4、做自己喜歡做的事情（愛好、感興趣的），越是不開心，越要去做開心的事兒，專注的玩點什麼也會分散注意力。

5、多做運動，瑜伽，游泳，跑步等等，戶外運動最好，多去公園湖邊等風景好的地方散步。

6、可以旅行度個假，換個環境，換個心情，充充電回來會好很多。

找一個空曠人比較少的地方，或者是海邊，大哭一場，心情會好些，或者找個知己，一起聊聊天，把不快樂的事情都說出來，因為悶在心裡會造成心理負擔，時間長了會鬱郁

每個月總有那麼幾天！忍一忍就過去了！

時間過的好快！每天在跟它賽跑，高興不高興，快樂不快樂，吃沒吃好，，睡沒睡好，它都不會等你，生活就是這樣成與不成，都會成為過去！

當你感到情緒低落的時候，你能做些什麼呢？畢竟，內疚、恐懼、擔憂和羞愧等感覺侵入你的大腦，看起來並沒有什麼容易的解決方案。你猜這麼著？你大腦裡的獎賞中樞會從這些消極想法裡獲得一個短期的提升，這有點像是剛開始喝酒的時候，酒精會幫你迅速恢復狀態。不過變成酒鬼後就悲劇了。很顯然，長期並不是什麼好事。

根據神經系統科學家的說法，你可以試試下面這四件事來防止情緒低落。

1.自問哪些事情會讓你心懷感激。

當你開始心懷感激，感恩你生活中所擁有的事物時，你的大腦就會被啟用。

2.給這些情緒貼上標籤

專家們建議當我們能夠為這些情緒標記記號的時候，就會降低杏仁核過度反應的風險，讓我們更有掌控感。

3.做決定

當你下定決心做出決定並且不再猶豫的時候，你的大腦發生了什麼呢？前額葉皮質變得更活躍，並且你的焦慮和擔憂會降低。這個過程非常複雜，我們對它的瞭解也很有限，所以本文只是簡單提一下。

4. 和人接觸

接觸是充滿力量。成百上千的研究都表明，真實的、人與人之間的軀體接觸是提升幸福感的一種有效途徑，它們發揮的作用往往是令人震驚的。每個人都在做這件事。你會在世界級大會上看到國家領導人之間互相拍肩膀，或是大街上某個人與陌生人深切擁抱。他們本能地體會到，這樣會更有影響，更具同理性，更友好，也更有說服力。