前面有人理論說的很好了，我簡單點。我在月子中心坐的月子，前面兩週都是清淡為主，後面慢慢有什麼豬腳湯，還有一些下奶湯，我現在的奶水奶兩個孩子。應該和他們有關係，而且我出月子瘦了十斤左右吧，現在孩子5個月了，我又胖了一些，在家暴飲暴食。在那裡少吃多餐，樣式比較多，分量剛好。營養好吸收，又沒加重負擔挺好的。

坐月子的飲食方式要正確（佔60%）

坐月子的生活方式要正確（佔20%）

產婦要有充分安靜的休養（佔20%

第一階段：產後第一週（1-7天）

小米粥、煲湯類、排骨湯、薏仁飯、粉蒸排骨、麻油豬肝、滑蛋

第二階段：產後第二週（8-14天）

海參、五穀、牛肉湯、羊肉湯、麻油腰花、香菇炒雞柳、燉雞、排骨湯、淮山

第三階段：產後第三週（15天-21天）

鮑魚、麻油雞、鯽魚湯、番茄牛肉、雜糧飯、豬蹄、豆腐、芹菜、

第四階段：產後第四周（21天-結束）

修身養顏，阿膠糕、銀耳羹、鱸魚、甲魚、燉雞等

其實月子期間也要做到營養的均衡是很重要的，只不過營養的量要比平常大點，哺乳期的媽媽不只是在月子了營養的需求量大，後期也是需要大量的營養素的，因為一人吃供兩個人，而且寶寶一天一天長大，他的需求量也是不斷的增長的。

產後產婦應該講究科學坐月子！切忌大魚大肉，過度進補。特別是前十天，一定要清淡飲食。如果吃的過於油膩的話，會導致產婦分泌的乳汁裡面脂肪含量過多，非常容易堵塞乳腺，嚴重還會引起乳腺炎。

另外，產婦每次在餵奶以後，要把乳房裡面的存奶排空，這樣才能刺激乳腺分泌更多母乳。餵奶期間多喝湯水，比如排骨湯，鯽魚湯，雞湯等。

堅持運動，清淡飲食，多吃蔬菜水果，保持心情愉悅，不要生悶氣，月子裡注意多休息。