工作業績、人際關係…職場人總是要承受各個方面的巨大心理壓力，其心理健康狀態很難保持穩定，於是職場抑鬱症、職場焦慮症蜂擁而至，給職場人的身心健康極大的打擊，同時也影響了大家的正常工作和生活。那麼職場人怎樣才能心理健康呢？

1.要樹立正確的人生觀。只有樹立了正確的人生觀，才能正確對待工作與生活中出現的各種矛盾、困難和挫折，對外界環境產生適當的行為反應，保持良好的心理狀態。

2.要及時調整不良心理。職場人應學會自覺調整和克服不良心理因素的影響，形成正確適度的行為反應，維護心理健康。積極參加有益的文體活動，對克服不良心理，維護身心健康大有好處。

3.要確定適度的抱負水準。要在充分認識自己的基礎上，將自己的抱負與所從事的工作結合起來，力求在完成工作目標的過程中去實現自己的理想抱負。

4.要創造良好的人際環境。職場人怎樣才能心理健康，很關鍵的一點就在人際關係是否良好。只有清醒認識到自己的人際關係狀況，形成正確的自我意識，寬容待人，樂於合作，才能創造良好的人際關係環境，促進心理的健康發展

不必去對抗，越對抗，將會反而會不如人意，更為焦慮情緒。

醫學心理學基礎理論覺得，適當的焦慮情緒有利於人的成才與發展趨勢，有利於保持人的正常生理作用和主題活動。

因此我們可以與焦慮情緒做朋友。我們可以與她溝通交流，從這當中尋找到自身，而且耐心地等候她的離開。

由於人的生命全過程，是一個遭遇生死輪迴、一年四季、所有喜怒哀樂的當然往復式和迴圈不斷的全過程。常有的現象。

人的焦慮狀態是生命過程中一個常有的現象。

人的焦慮情緒，也是一種有益的本能反應，大部分時候不用擔心

不要去對抗，越對抗，可能反倒會事與願違，更加焦慮。

醫學心理學理論認為，適度的焦慮有利於人的成長與發展，有利於維持人的正常生理功能和活動。

所以我們可以與焦慮做朋友。我們可以與她交流，從中尋找到自己，並且耐心地等待她的離去。

因為人的生命過程，是一個面臨生老病死、春夏秋冬、喜怒哀樂的自然往復和迴圈不斷的過程。

什麼是焦慮？

認識焦慮，焦慮產生的原因

如果恐懼是一個人面對工作、面對現實生活所表現的正常反應，那麼焦慮就是面對潛在的、還未發生的事的過度反應，所以焦慮背後就是恐懼以及對未來事情擔憂的壓力和負面情緒。

如果你是學生，你肯定為期末考試成績而焦慮

如果你是職場員工，你肯定會為業績焦慮

如果你是寶媽，你肯定會為如何教育孩子而焦慮。

既然瞭解了焦慮產生的根源，那麼該如何對抗職場中所帶來的焦慮？

一降低環境刺激

環境往往會影響一個人的行為，而焦慮也會受環境而發生變化，有個公式：遞增的焦慮=遞增的環境刺激+遞減的免疫力，反推，如果想要緩解焦慮，那麼就要降低環境刺激。

比如你的工作要求你需要十分安靜的環境，但你手機裡的資訊卻不斷打擾你工作情緒，讓自己無法集中精力工作。那麼該如何做呢？如何降低手機資訊環境的刺激呢？

遠離手機

工作的時候就不要看手機，要專注手頭的工作，可以根據工作性質和工作時間來決定手機是否應該保持開機或者放置在身上的狀態。

簡單來說：該工作工作，該看手機看手機。

二 提高對焦慮的免疫力

從身體機能方面來說，要規矩飲食以及睡眠，好的睡眠往往會讓大腦保持舒緩的狀態。在醫學上，緩解焦慮的方法就叫做充足的睡眠，一旦缺少睡眠，就會產生頭痛、精神不振等一系列負面影響。

從心理方面來說，克服焦慮感就要建立秩序，通過給自己設定固定的時間做固定的活動，以增強對工作節奏感的控制。

同時，要克服恐懼，對某事的恐懼也是產生焦慮的一大因素，要想克服恐懼就要建立自信。建立自信就要做到以下幾點：

多與同事交流

當工作遇到瓶頸時，如果繼續一個人絞盡腦汁地苦想方法，倒不如與同事多交流，聽取他們的意見以及建議。

自我心理暗示

“我相信，我一定能行”，每天多暗示自己，有助於提高自信，減少對即將來臨的工作的焦慮。

不斷地學習

能力低——不自信——焦慮大，反之，如果通過不斷學習，提高能力，就會產生相反的積極影響：能力高——自信心強——焦慮感消失。

總結：正確認識焦慮感，通過降低外部（降低環境刺激）負面影響、提高內部（提高免疫力）積極影響來緩解焦慮。你無法阻止鳥兒在你頭上飛過，但你可以阻止鳥兒在你頭上築巢。

職場如戰場，一份好的工作，可以激起人的高漲情緒，讓精神世界得到滿足，繼而有意願努力工作。

如果能在工作中有了忘我的投入，物資回報自然會源源不斷。然而在大多數求職者的反饋中，真正能根據需求得到一份稱心的工作並不容易。

能夠得心應手地面對任何一份工作，才是最佳職場人。

打敗焦慮最好的辦法就是去做那些讓你焦慮的事。

今天我們就來講講職場那些事兒之

——職場心理學。

很多人在初入職場的時候，經常會出現很多焦慮不安的情緒，其實職場暗含其中的一套心理學。

當我們瞭解了其中的科學因素，才能更好的去克服與掌握這些心理，而非被這些因素所限制。

與大家分享幾種在職場中常見的幾種心理效應。

害怕的內心的恐懼，是對自己毫無把握事情的畏懼，是未知的恐懼。

越害怕就越容易犯錯，離成功越來越遠。

當你的內心存在不滿的情緒時，應該用適當的方法發洩出來，這有利於人體的身心健康。

方法有很多，和親人傾訴，選擇沒有人的地方大聲吶喊，無論何時，都要保持內心的明朗，因為陰鬱的內心只會讓你走向抑鬱之路，對自己對家人都是極大的傷害。

無法知曉的事物，被壓制的東西，比能接觸到的事物更有誘惑力，也更能促進和強化人們渴望接近和了解的訴求。運用“潘多拉效應”會促進“不禁不為，愈進愈為”的現象。

如果在某人做某事時，就必須給予充分的說明和解釋，否則會引起對方疑惑，揣測，而造成事與願違的效果。

即使你有了主見，但你的十個朋友看法與你相反，你就很難不動搖。

無論在哪裡，對待任何事物都要有自己的分析判斷，不能人云亦云，被假象所矇蔽，只要是你內心認定的事情就要堅定的走下去，要學會分析調查他人的話究竟有沒有道理，然後再做決定要不要改變自己的計劃。

也叫“習得性無助”，就像很多人在經歷失敗和挫折後，都會產生絕望，抑鬱，意志消沉等情緒，他們逃避一切，在絕望中等待，這會導致他們錯失成功的機會。

無論你身處順境逆境，都要以積極的心態去面對，很多事情暫時沒有獲得成功，並不是因為我們沒有能力，而是我們陷入“習得性無助”的心理狀態中。

是指工作壓力大而導致的緊張。

一個人處在高度緊張的時候就會產生極大的壓力，假如不知道如何調節自己的情緒，釋放壓力，就很可能產生“齊加尼克效應”從而導致過勞死。

如何避免？好好休息，釋放壓力。

在工作中穿插閒暇活動，可以說短暫的幾分鐘，利用幾分鐘，利用這幾分鐘讓大腦清醒一下，做幾次深呼吸，伸個懶腰。休息過後，你會更有活力，注意力更集中，這樣可以在接下來的工作中表現出更好的一面。

人需要認識自己，在這個過程中，人更容易受到來自外界資訊的暗示，因而出現自我知覺的偏差，比如星座。

看清自己，就不會被人云亦云的東西牽著鼻子走，才能放心大膽的去做事情。

選擇條件和自己相當的人做比較，通過各方面的比較來認識自己，找出自己在群體中的位置，這樣更夠更客觀的認識自己，瞭解自己，能更好的根據自身條件制定相應的奮鬥方向和目標。

打敗焦慮最好的辦法就是去做那些讓你焦慮的事。

通過以上幾種效應的解釋，找到讓自己焦慮的原因，不害怕犯錯，不壓抑天性，擺正好心態，學會調節壓力，最重要的就是看清自己，瞭解真實的自我。

在職場中做最好的自己，羅振宇提過一個概念，叫做“U盤化生存”。

“自帶資訊，不裝系統，隨時插拔，自由協作。”

第一，不是隻有你焦慮，看看職場焦慮的現狀；

第二，通過4個方法幫你解決職場焦慮；

企業永遠都在追求發展，而人都有惰性和慣性，很少有人永遠保持向前的姿態。一個人發展速度始終跑在企業發展前面，你還會有時間和心情去焦慮嗎？

目前，80、90後的職場主流群體多半都面臨著職場焦慮，這已經是非常普遍的現象。

並不是只有你一個人這麼焦慮。這樣看，心裡是不是至少舒服了一半呢？

大調查與資料聯盟夥伴智聯招聘聯合調查結果顯示，90後感到焦慮的人佔54%，80後佔50%！這就是當下職場人焦慮的現狀資料，正處於中流砥柱的80、90後群體多數都在面臨職場焦慮的困擾。

為什麼會如此焦慮？聯合調查的結果也顯示，主要集中表現在：“加班焦慮”、“晉升焦慮”、“消費焦慮”、“學習焦慮”這些方面。

職場裡殘酷的35歲現象——35歲左右的職場人正面臨三重職場壓力——職場滯漲、年齡恐慌、生活無力。

“中年油膩男”、“職場晉升”、“薪水滯漲”、“貸款買房”這些都是讓35歲的職場人特別焦慮的點。

1.焦慮物件轉移，用學習充電代替焦慮

3年前曾經有一段時間，我也特別的焦慮，也不學習，看書都會犯困的那種。工作中的成績平淡，只是一年又一年的重複。因缺乏豐富專業的知識體系導致2次投資失敗後生活狀態急轉直下。

轉折點是3年前因為一次閱讀打卡活動，從那開始我堅持閱讀、學習，直到現在學習成了我充實的生活中不可缺少的一部分。

學習讓我懂得了很多，我把學習到的知識運用在工作和生活中，幫助我做了很多正確的決策，同時也分享給身邊人，影響了一些人。

教師節的時候還收到了很多人的祝福，也是讓我很驚訝的。

後來我逐漸走出了那段低谷期，事業穩步上升，家庭生活越來越好，當初的焦慮早已無影無蹤了。

在你不斷努力向前的時候，身後的焦慮自然不會打擾到你。

記得在《習慣的力量》這本書中，描述了一個迷失自我的女人，從來沒有停止過和自己的體重做鬥爭，16歲抽菸、喝酒，丈夫移情別戀，沒有工作還陷入債務旋渦，一度焦慮到重度抑鬱。

這樣的人生相信已經糟糕的不能再糟糕了。

但4年之後，因為不斷學習改變，養成好的習慣，她實現了漂亮的人生轉折，減了體重、攻讀碩士、戒了菸酒，還去參加馬拉松比賽！

通過將焦慮物件的脫離和轉移，用學習充電代替焦慮，會讓你在未來很長的時間裡持續受益。

人對食物的慾望與生俱來，這是我們的原始生存本能決定的。

很多女生生氣後很喜用“吃”來釋放自己的情緒，這其實也是一種情緒釋放的方式，對環節焦慮也是有幫助的。

“渺小化”在心理學中，也是一種治癒方式。

在大自然面前，你會覺得自己特別的“渺小”，就是這種渺小的感覺，讓你對所焦慮不安的事瞬間覺得不那麼重要了。

你還可以嘗試去清晨漫步，去到公園或者植被樹木多的地方散步，讓自己的腳步節奏慢下來，呼吸也慢下來，藉助大自然的能量，調節焦慮。

可以通過冥想的方式來幫助自己，脫離焦慮，進入一種平和進行很清新的狀態。

冥想起源於印度，現在被廣泛應用於啊修身養性媒體塑形等領域。心理諮詢師也會通過冥想的方式來幫助諮詢者解決一些困惑。

蘋果喬布斯就特別喜歡冥想，每每在做一些重大決策之前，他都會走進一間屋子，冥想出來以後他便會有了清晰地答案。

職場焦慮的本質是來自於自身的停滯不前。我們總習慣少付出多回報，年輕時跑的快，停下來幾年依舊可以吃上幾年。但是可怕的是，當你慢慢習慣了，就再也不想繼續跑起來了，隨之而來的就只能是焦慮和無奈。

希望通過上文中總結的的四個方法，能夠幫你解決焦慮，讓自己靜下心來，過更好的生活！

現代職場焦慮，已經成為一個非常普遍的社會現象。中國改革開放已經走過四十年，自去年開始，媒體、報紙、影視等等鋪天蓋地地回顧中國百姓四十年來的奮鬥史，百廢待興之後，大家從體制中走出來，從北京跑到深圳下海，走路自帶著一股風，有種天不怕、地不怕的痛快，因為一窮二白，所以沒有包袱，因為有夢想，所以不焦慮，遍地的機會使得人們忘卻前路的風險，大家只是堅持做事情，成功真地會交給時間。比如電商在中國剛剛興起時，網店店主在家裡擺滿了貨物，凌晨兩點妻子太困只能席地而睡，丈夫則繼續在電腦前工作，處理最後的訂單，正是在如此奮鬥精神的浸潤下，一代又一代的民營企業家被歷史選擇，變身時代的弄潮兒，如馬雲、馬化騰、柳傳志、郭臺銘等等。現如今，科技、經濟秩序日趨穩定，中國再難出現類似的企業家，轉而進入新的“經理人時代”，總之，神話式的企業英雄不復存在，兢兢業業的經理人遍地開花，構成新時代的職場江湖。

在新時代的職場江湖中，經理人更多地“以自我為中心”，會重點權衡付出和收益，少了一些“拼盡全力”的氣魄，卻多了一分“人情世故”的耕耘，說到底，他們在處理好具體事物的同時，仍要花很大精力去擺平企業的人事關係，通過清醒的制度或者相互制衡的關係網，來維持企業運營，而普通職員在這樣的環境中，不免會感到深深的焦慮。

Deadline，永動機式的業績需限時完成

現代職場中，最讓人焦慮的事情莫過於KPI，它常常是冷冰冰的數字，而且好像一個永動機，永遠不會停止增長。業績數字常常是具體而又充滿陷阱的，類似年度利潤增長20%，看似簡單的一句話，其實要求非常苛刻，它要求職業經理人要拿出“還高利貸”的精神，來向董事會交差，比如蘋果今年的利潤是500億美元，明年就要增長到600億美元，後年就要變成720美元，換句話說，今年的業績會變成未來的負擔。

筆者雖然不知道董事會對於庫克的具體要求，但絕對是類似的邏輯，這也是為什麼庫克不得不持續提高新款iPhone的價格，直到消耗完粉絲們最後的忠誠，有媒體爆出，即便iPhone XR降價兩千元，蘋果依舊有40%的利潤，之所以有此狀況，有很大原因就是如此“永動機”式的利潤增長目標。顯然，依照庫克的修為，他應該不會為此利潤目標而失眠，但數以萬計的蘋果員工以及數以百萬計的產業鏈工人，則要終日為此目標辛苦工作著，他們挖空心思地達成目標，一些績效突出者能達到30%的目標，他們常常會只上繳20%的目標值，剩餘的則作為未來的“存糧”，顯然，這本無可厚非，但整體賬務要通過董事會稽核，任何數字都必須要附加合情合理的解釋，一旦敗露，則要接受公司的處罰，想想就焦慮；而業績平庸者，自然會容易陷入焦慮，事實上，他們在“年中”的時候就已經預測到自己整年的績效狀況，於是早早陷入恐懼和焦慮中，更糟糕的是，今年正趕上經濟寒冬，裁員潮一波接著一波，他們需要做好“離開”的準備，如此準備非常不輕鬆，需要繼續找工作，需要考慮如何讓房貸、車貸不要斷供。業績數字是冰冷的，未達成者勢必要遭受懲罰，以警示員工未來要更努力，也要依靠如此懲罰，樹立起員工之於業績目標的敬畏和虔誠。

長期浸潤在這樣的環境中，普通職工肯定會陷入焦慮，而讓這種焦慮成倍增長的，則是業績需要“限期達成”，強悍如蘋果，他們也要趁著新品上市的“熱乎勁兒”，銷售出最多的iPhone，而代工商也要趁著黃金時期，賺到足夠的錢，於是專案規劃、產能提升、快速出貨等等都會跟著一個冷酷的deadline,為了能在“死期”之前完成業績，員工常常需要廢寢忘食，需要擴大自己的工作時間，巨大的壓力常導致神經衰弱，而睡眠不足又讓工作效率低下，一個能源源不斷地產生“焦慮”的惡性迴圈，就這樣出現了。

職場江湖，我們只對事不對人？

如果說，業績目標是企業的基石，需要保持足夠的水準，以便讓企業獲得足夠的發展，職工因此而焦慮也無可厚非，那麼，把職場關係搞得過於複雜，給同事、給自己帶來天長日久、無休無止的焦慮，則純粹屬於“自作孽、不可活”。

新東方年會上，一曲吐槽式《釋放自我》紅遍網路，這首歌非常犀利地嘲諷大公司的種種弊病，其中，人事關係、人情事故是核心之一。在很多民營企業中，老闆的文化一般會是企業的文化，而人事體系內，職位的設定又非常容易讓人抽離出一種“做官”的感覺，如太子、近臣、嫡系、一人之下萬人之上等官場詞彙，經常出現在大型企業的職場內，拿彙報工作舉例：幹活兒的累死累活，有成果那又如何，到頭來幹不過做PPT的。平心而論，這是職場的真實寫照：企業高管為了降低溝通成本，經常會要求員工採用PPT彙報工作，而不同領導對於PPT的口味又不盡相同，所以，職員要做出一份“優秀”的PPT，最重要的就是深諳領導喜好，更尷尬的是，當董事長提出一份PPT要求時，總經理會把任務交給總監，總監又向下安排，直接到普通的一線員工。在整個製作過程中，每個層級的領導都要發表自己的意見，讓員工反覆修改PPT，直到能滿足全部主管的要求，或者由權力最大的主管來最終定稿。如此華而不實的工作，經常讓普通員工費時費力、身心俱疲，經常焦慮。

此外，中國職場上有一個殺手鐗：我們只對事，不對人，但真實狀況向來是人事一體，領導們喜歡說這句話，打擊下屬之餘，還能獲得道德上的安全感。中中國人一向是貪戀權力的，只管五個人，也想找到“當皇上”的感覺，他們決定著員工的績效、晉升和前途。為了給直接領導留下好的形象，普通職員只能常年謹慎小心，戰戰兢兢地做事兒，畢竟，當權力不夠公開透明，不受制度約束時，普通職員的命運就好像一鍋湯，只消一兩顆“老鼠屎”就能徹底毀掉，換句話說，普通職員常被要求零犯錯、零犯渾，能達到如此水準的，除了天才，就只能是殫精竭慮的普通人，長期以往，焦慮自然如影隨形。

吃喝嫖賭抽，放縱吧朋友.....

開玩笑，開玩笑....如果是寶哥會選擇度度假旅旅遊，放鬆放鬆....自己調節，這年頭誰都挺忙的.....

不能有進無退！學會減壓，和同事和平共處！有同事特爭強鬥勝，但她身邊優秀者偏層出不窮，她想不通，至於心酸嘴毒！我未退休時，每遇不快，喜漫步，喜聽音樂，喜唱歌(男愁唱嘛)，泡浴缸，讀《菜根譚》。

焦慮情緒極致化會導致抑鬱症，抑鬱症帶來的危害人們已逐漸瞭解。無論成功與否，職場的高壓對每一個職場中人的影響所帶來的結果也許是以這樣的方式顯示出來，但每個人身心對抗這些高壓，方式和渠道是多樣化的。但我認為，一旦感受到職場高壓給自己帶來焦慮、疲倦、煩燥等負面情緒，一定要主動積極尋找宣洩的途徑，唱歌跳舞、呼朋喚友、戶外旅遊等等，讓身心充分放鬆，放空。有些職場高壓是因為自己能力不夠，就得主動學習，有針對性地提高自己的素質，邁過那道坎，也許是柳暗花明又一村。切記不要悶在心裡，讓負面情緒發酵，卻不尋找解決辦法，最終摧毀自己的意志，損害身心健康，甚至給家人帶來傷害。

如今在職場的高壓之下，越來越多的人有了焦慮情緒，那麼，我們應該如何應對呢？

一、調節自己的心理

一個人心理的好壞和對待外界的態度有很大的關係，面對職場高壓感覺到焦慮時，一定要讓自己保持積極樂觀的處世態度，儘量的寬厚待人，或有意識的把注意力轉移到自己平時感興趣的活動中去，使自己的心態逐漸平復下來。

成就感能讓我們變的更自信，更有效的緩解職場高壓之下的焦慮，因為一個有成就感的人的內心通常會比較富足，並且充滿力量，所以要不斷提高自己的成就感，及時給自己充電。

三、睡眠充足、不胡思亂想

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，有些時候我們太過於敏感，別人的一個眼神就能讓自己想半天，因此，要學會讓自己強大起來，將大半的時間用來提高自己，不要胡思亂想。

四、加強身體鍛鍊

身體是本錢，只有經常鍛鍊身體，增強體魄，提高免疫力，才能有更好的生活，平時不妨出外散步、跳舞等，都能改善自己工作中的焦慮情緒、

五、傾訴

當不開心的時候，可以找家人或者信任的朋友傾訴一下最近工作中的煩心事，或者去空曠人少的地方大聲吶喊，這樣都可以很好的疏解心中的鬱悶和苦衷。