初中時，我發了一次高燒，直接燒到暈倒的那種。醫生下重藥讓我康復，然而也留下了一點小問題，嘴脣發黑色重，像長了鬍子的感覺。

從那開始，也在心裡落下了介意，自卑，覺得別人都嘲笑自己，不敢和別人對視，怕看到譏笑。

當然處在這種狀態裡自己很痛苦，想著改變。你既然來問，就是值得鼓勵的勇氣。

我也是改變的慾望很強烈，

然而用力過猛又成了討好的狀態。

我不甘心，自己主動去搜索如何才能更自信，去看書，參加社群，學習心理學。

在這樣的學習中，慢慢的接納自己，和別人聊天中，發現有太多不一樣的磨難，感慨不已。自己的這點事情就是小巫見大巫了。

我建議你做一做下面兩點:

1.先去找到讓自己自卑的點，經歷了什麼事件，在什麼時候？發生了什麼事？有哪些人？說了什麼話？做了什麼？讓你有了怎樣的感受？你的心情如何？身體部位有不舒服的地方嗎？

去面對，去再經歷一次，告訴自己，你當時已經很棒了，已經做到了那個當下的最好，抱抱那個時候的自己，給她安慰，給她鼓勵，給她力量！

2.找身邊的朋友練習，聊天時與她對視，練熟了，下次見陌生人，暗示自己，一定要對視3秒鐘。

再者刻意與領導，老師等聊天時對視3秒。

只要每次完成一項，就給自己一個小獎勵，告訴自己做到了，很棒！

另外在某一項事情或某一領域做到優秀，也有助於自己增加自信，更多關注自己的優勢。

你是很棒的！加油哦！

覺得自己丑，能有多醜？能出門嗎？能讓別人看嗎？其實，你何必在意別人的眼光。和你說個故事:

曾經有一個牧師演講時說:每個人都是上帝的寶貝，每個人都是從天而降的天使。

其中有個女人就說:如果都是天使，那麼為什麼我會長那麼難看。

牧師笑著回答:上帝的創造是完美的，而你也確實是從天而降，只不過可能沒開啟降落傘，所以是臉先著地。

人的一生總會不盡如人意，每個人都會有缺憾，比如家庭、職業，容貌等等。如果不能接受不能改變的現實，就會被缺憾所纏繞，整日煩惱不堪。與其這樣，不如坦然接受，勇敢的去面對，相信生活會有另外的樣子。

其實，只要自身能夠正視自己，坦然接受，敢於大大方方地把真實的自己展現在別人面前，別人會被你的熱情所感染，並快樂的接受你。所以說，首先接受自己是走向成功，恢復自信的第一步。

當然，這需要一個過程。隨著時間的推移，已經年齡的增長，你就會明白:在信心、自強之前，先要尊重自己。

大千世界，擁有高顏值的人畢竟是少數，大部分人的長相都是普普通通的。我就不信你能有多醜，又不是歪瓜裂棗的，竟然不敢和別人對視。

話又說回來，現在確實是個看臉的時代，媒體動不動就冒出“顏值越高，責任越大”之類的話。對於自認為長相醜的人來說，這些話聽起來真的很扎心。可是，這也無可厚非，人都喜歡欣賞美好的事物。

愛美之心，人皆有之。每個人都希望自己有一副天使般的面孔，可這也不現實呀。我們每個人的長相都是父母給的，我們沒有半點選擇的權利，只有無條件全權接受。

既然我們不能主宰自己的外在，但是我們完全可以掌控自己的內在。既然覺得自己長得醜，那隻能在內在上下功夫了。用知識武裝頭腦，提高個人能力，增強個人實力。個人實力決定一切。實力強大了，長得醜就不叫醜了，叫長得有特點了。

說實話，我曾經也因為長相問題，找工作、找物件都被別人歧視過。但是我沒有放棄自己，一直在努力，邊打工邊複習，考上了碩士研究生。現在雖然是一名普通的高校工作人員，但是我覺得我目前的生活挺好，不用再看別人眼色生活了。

放下不必要的自卑，努力增強個人實力！個人實力強大了，人生照樣出彩！

首先要正視自己，每個人的審美都是不一樣的，正常來說，因為大腦的自我美化機制，大部分人都不會覺得自己丑，反而都會覺得自己很好看甚至於會在一定程度上認可和自己比較相似的長相。

你的不自信或許是曾經受到了周圍的人打擊或者在一些事情的選擇上遇到了區別對待造成的。如果是這樣，我希望你能重拾自信，不僅僅是對外貌更多的是對你自己，醜和美本來就是相對來說的，且不說每個人的審美不一致，就算都喜歡高鼻樑，大眼睛，小巴掌臉那又怎麼樣呢，身邊大部分人不都差不多嘛，要是人人都長的美，說不定到時候推崇的美就變成塌鼻子，小眼睛，大餅臉了，所以沒必要不自信，美貌絕不是評價一個人的唯一標準，談吐，學識，胸懷遠比美貌來的實際而沒好。當然了，要是怎麼都無法拍拖自己不好看的執念，就學習化妝，學習搭配，你會發現，哇塞，原來自己這麼美。來一次人間都不容易，沒必要因為所謂的長相，委屈了你這個小仙女。

與別人交談不敢對視？首先對方有這麼好看麼？他都敢和你對視，你為啥要懷疑自己而不敢和他對視，自信一點，欣賞是相互的，你的閃躲會讓自己更加暗淡。其次，對方是誰啊？除非他是你喜歡的人，那麼你可以害羞，可以緊張，對自己不自信那都是正常的，人在喜歡的人面前真的會自卑，除此之外的其他人至於在他面前自卑麼，有的僅僅和你只有一面之緣，對視說句話，對方都不會走心，簡單的眼神溝通僅僅只是為了禮貌而已，他覺得你好不好看，又有什麼必要呢，所以，我希望你能自信起來，大家都是普通人，不要一味的對自己有更高期待，平常心，接受自己的不完美，一切問題就都迎刃而解了，我相信未來的你在與他人溝通時，目光溫暖而堅定，給人以落落大方之感。加油(ง •̀_•́)ง

覺得自己丑和感到自卑的背後往往帶有自我否定和對自我的高要求。可以嘗試每日寫一處自己身上自己感到滿意的地方（心靈的，外貌的、學習生活工作上的都可以），隨後嘗試每天對著鏡子以”我有我的優勢，我的優勢是……”的句式進行”自言自語”，發現和尋找自己的優勢，讓優勢和自我否定的部分進行內在整合。

同時對於不敢對視，我們可以嘗試先從對視三秒開始，每週增加一秒的對視時間，此外對視的部分也可根據自己舒適的感受進行調整，可以對視對方的額頭，眉心，臉頰，鼻子等等，以降低眼睛對視的不適。

我很能體會你的感受。因為我小時候也認為自己長得很醜。小時候家裡窮，總是穿哥哥的衣服，因此別人都以為我是男孩子。不管親戚朋友，還是同學老師，甚至是陌生人。都說我是個男孩子。因此我認為自己很醜。總有人拿我跟我的堂姐比較。因為我們相差6天而已。在別人的描述中。我總是最醜的那一個。隨著年齡的增大，知識的增加，人的氣質慢慢發生了改變。漸漸的我發現別人對我的外貌的評論變了，開始有很多陌生人問我是不是老師？因為我的氣質比較符合。直到今天，我漸漸符合了這個形象的設定，雖然不是老師，但是是講師。

之所以說這麼多我自己的親身經歷。是想告訴提問者。腹有詩書氣自華，就算外貌是父母給的，但人的氣質是會變的。隨著知識的增加，隨著人生閱歷的增長。有的人變得慈眉善目，像個菩薩。有的人漸漸長得凶神惡煞，像個惡人，這都跟心態有關。

保持Sunny的心態，直麵人生，你會越長越美。

網紅姐有一句話是不照鏡子，噁心的永遠是別人，還有醜小鴨的故事，每天想自己是天鵝，自信滿滿的出去跟人交流，跟任何人出席所有活動，表現自己的才華，時間久了，你會發現，才華比外表重要，一個人的內在美，才是真的美。

首先把自己的心態調整好，別老想著自己的外表，把自己的外表忘記，把心靈的美散發出來，當和別人對視時不要緊張，放鬆心情，用眼睛把心靈美釋放出來。世界上沒有醜女人，只有自信的女人才是最美的。

多參加社交活動,加強和親戚朋友的交流。在談話過程中直視對方的雙眼,不要刻意迴避,表情要放鬆,面帶微笑。多多鍛鍊在公眾場合當中說話的能力,說話的時候把注意力放在所講的內容上,而不是自己的視線和表情上,這時你會發現你的表現很自然。另外，體育鍛煉克服對視恐懼。實驗研究表明當人在恐懼緊張時會分泌過多的腎上腺激素,而跑步、球類運動和游泳。

學會肯定自己、認可自己，逐漸提升自己的自信心。很多人自卑、不敢與人對視的背後都有一個沒有長大，弱小的內在自我。

你好，心疼你的現在……一個人認為自己不美，甚至發展到連跟人對視都不敢，導致了自尊嚴重受損……產生的原因可能有對自己顏值不理性的認識，因為當下確有以貌取人的現象；還可能在成長過程中經歷了與相貌有關的負性事件甚至創傷；也許有不正確的比較或期待未滿足而轉移到顏值這個替代物上了……無論怎樣，在當下無法改變容貌的前提下，改變觀念與認識是個省錢增自信的值得嘗試的辦法……

改變的辦法首推心理諮詢。

其次可以試著這樣去問自己：一個人的價值真的是建立在高顏值上的嗎？答案顯然是否定的。可以找自己感興趣的事情去做，從中獲得成就感。

再次，積極的自我心理暗示。如每天對著鏡子微笑並大聲說，我是最美的……