我覺得晚上睡得快的方法，是用"意念（精神力量）"說服自己：睡眠質量影響身體健康，一定要好好睡覺、好好睡覺、好好睡覺……

開始可能比較難，但是，日積月累，你的睡眠會越來越好！

睡覺前洗個熱水澡，不要喝咖啡，不要太興奮，也不要太激動，讓自己的心安靜下來，洗漱，上床。

什麼都別想，整個意念就出現兩個字：睡覺、睡覺、睡覺……日復一日，持之以恆。

這樣做，你會收到事半功倍的效果。

祝你白天有笑 夜晚有覺。

我基本沒這方面的煩惱！因為都是陪娃陪睡著的！每次都是忘了洗漱，好尷尬！

不過我覺得，你晚上睡不著，並不是想什麼就能睡得著的，你得養成一些可以幫你入睡的習慣，我提供幾條比較實用的建議！

1.形成良好的入睡習慣！

首先，睡覺之前洗個溫水澡，驅走一天的疲勞，放鬆心情！建議，九點之前，泡個腳，這樣也是有助於睡眠的。也可以在喝牛奶時配合吃一些穀物。穀物喜歡拉偏架，幫助色氨酸快速進入大腦內發揮催眠的作用。最後，看半個小時的書，不是那種小說啥的，千萬千萬遠離你的手機。最後，你要讓自己在固定的時間上床，即使睡不著，你也要關燈，冥想，放空自己，重複的一直睡著！這個習慣你要一直堅持，才能逐步改善你的睡眠！

2.形成運動的好習慣

運動是健康當中不可或缺的緩解！平時記得要多運動，運動時間可以自己安排。比如跑步，散步，瑜伽，普拉提等等，每天規定時間。養成愛運動的習慣，促進新成代謝，也是非常有宜睡眠。

3.飲食結構要調整

有些食物，如富含酪氨酸及辛辣、難消化的食物，則是讓大腦興奮不安，從而難以入睡。你可以多吃香蕉，黃花菜，芹菜，小米，百合和蓮子等食物，促進睡眠！