本人目前身高169,體重90，雖然飲食正常但是一直偏瘦，如果一兩天不吃飯就使勁掉肉那種，然後今天正月去上了牙套，期間拔了兩次牙，四顆磨牙就這樣沒有了…嚴重影響我吃東西…所以體重一直在掉，現在瘦的感覺自己風吹能倒，雖然最近一直在吃高熱量食物並且夜宵不停，恨不得時時刻刻吃吃吃，但是隻能勉強維持不掉肉，所以想問一下各位大佬有麼有什麼好的增肥方式？
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1 # 雨農27
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2 # 仰望尾跡雲
無副作用的增肥，最理想的方式是透過增肌來增重。這樣的好處，是增加了健康體重，而不是僅僅增加了身體脂肪。
當然，對於過於消瘦的人來說，體脂率的提高也是好事。大家別覺得脂肪的增加都是壞事，尤其對於女性來說，有一定量的脂肪還是很重要的。因為這對維持女性正常的生理功能很重要。
增肌訓練本身也能比較好的改善食慾不振的問題，有很多很瘦的女孩子，吃得很少，透過增肌訓練，食慾都有好的轉變，這很重要。
這樣的話，肌肉量的增加，和脂肪的增加同時出現，對身體來說是最好的轉變。
增肌的話，建議做系統的增肌訓練，而不是簡單的力量訓練。有效的增肌力量訓練一般要符合以下幾點要求：
1、使用恰當的負荷。不要太高或者太低，對於新手來說，10-15RM的負荷就可以了。當然，前提是要保證訓練安全。
2、飲食方面，高蛋白、高碳水、適當增加的脂肪、熱量盈餘，這四點都不能少。熱量盈餘很重要，要儘可能適當的多吃一點。
3、有氧運動量要限制，不要做有氧做的太多。每天有低於30分鐘的有氧就可以了。
先去醫院檢查是否身體出問題，甲亢，糖尿病都會引起消瘦，如果身體沒有問題，天生如此，運動應該是最好的方式，運動可以讓胖子變瘦，也可讓瘦子變強壯，我一同事以前很瘦，有一天他說要增肥，然後每天下班就去鍛鍊身體，幾個月後體重增長近十斤。