憤怒是一種原始的情緒，它在動物包括人類的進化過程中是與求生、爭奪食物和配偶等行為聯絡著的。
但同時憤怒對人的身體健康和人際關係的破壞力也是非常大的。
經常發怒能引起消化系統紊亂，體內免疫系統受損，抵抗力下降，組織器官衰退和老化加速，還會導致心腦血管疾病，極易發生卒中、猝死。
憤怒還會損害你的人際關係，扭曲你的判斷能力，阻礙你的行事計劃。壞脾氣會給你的個人形象帶來負面影響，讓你損失很多和別人合作的機會，導致家庭或事業走向失敗。
那麼如何對自己的憤怒進行管理呢？憤怒管理並不是要讓人去壓抑自己的憤怒，而是教人們如何去認識自己憤怒的深層原因，學會用健康的、有建設性的方式來表達自己心中的不滿。下面提供一些實用的管理憤怒的建設性的方法：
1.別在氣頭上提高音量說話
讓身體上的激動冷靜下來。不管你的激動是來自環境的應激，比如熱、擁擠或噪聲，還是來自與他人的衝突，慢慢的放鬆下來。你會有時間判斷你是否真的很憤怒，還是隻是累了而且很緊張。
2.別對號入座
如果你覺得被侮辱了，檢查一下你理解的正確性。使你感到被冒犯的行為是否另有原因？容易憤怒的人傾向於將他人的行為理解為故意的冒犯。而不容易憤怒的人則傾向於不對他人急於下結論，並且不太注重自己受傷的自尊。
3.如果你斷定表達憤怒是適當的，一定要用正確的語言和正確的非口頭語言，以使自己得到理解
因為不同的文化有著不同的表達規則，一定要讓你憤怒的物件明白你感受到的是什麼，並且你要表達的怒氣是什麼。
4.想清楚如何表達憤怒
你想要你的憤怒成就什麼？你是否只是想讓對方感覺不好，還是想讓對方明白你的憂慮並對你做出反應？如果你的目標是改善一個不良情況或達成公正，那麼學會如何表達憤怒，以使對方願意聽才是關鍵的。
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憤怒是一種原始的情緒，它在動物包括人類的進化過程中是與求生、爭奪食物和配偶等行為聯絡著的。
但同時憤怒對人的身體健康和人際關係的破壞力也是非常大的。
經常發怒能引起消化系統紊亂，體內免疫系統受損，抵抗力下降，組織器官衰退和老化加速，還會導致心腦血管疾病，極易發生卒中、猝死。
憤怒還會損害你的人際關係，扭曲你的判斷能力，阻礙你的行事計劃。壞脾氣會給你的個人形象帶來負面影響，讓你損失很多和別人合作的機會，導致家庭或事業走向失敗。
那麼如何對自己的憤怒進行管理呢？憤怒管理並不是要讓人去壓抑自己的憤怒，而是教人們如何去認識自己憤怒的深層原因，學會用健康的、有建設性的方式來表達自己心中的不滿。下面提供一些實用的管理憤怒的建設性的方法：
1.別在氣頭上提高音量說話
讓身體上的激動冷靜下來。不管你的激動是來自環境的應激，比如熱、擁擠或噪聲，還是來自與他人的衝突，慢慢的放鬆下來。你會有時間判斷你是否真的很憤怒，還是隻是累了而且很緊張。
2.別對號入座
如果你覺得被侮辱了，檢查一下你理解的正確性。使你感到被冒犯的行為是否另有原因？容易憤怒的人傾向於將他人的行為理解為故意的冒犯。而不容易憤怒的人則傾向於不對他人急於下結論，並且不太注重自己受傷的自尊。
3.如果你斷定表達憤怒是適當的，一定要用正確的語言和正確的非口頭語言，以使自己得到理解
因為不同的文化有著不同的表達規則，一定要讓你憤怒的物件明白你感受到的是什麼，並且你要表達的怒氣是什麼。
4.想清楚如何表達憤怒
你想要你的憤怒成就什麼？你是否只是想讓對方感覺不好，還是想讓對方明白你的憂慮並對你做出反應？如果你的目標是改善一個不良情況或達成公正，那麼學會如何表達憤怒，以使對方願意聽才是關鍵的。
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