減肥圈裡頭有個名詞叫平臺期。是指的瘦身到一定程度後，體重會持續半個月甚至更久的穩定，甚至還會有些許回升，這種現象非常正常。這時候會有比較沮喪的心情，可以減少稱體重的頻次，這樣就不會頻繁的失落。另外就是，可以量一量身體各處的圍度，比如說，大腿原來是60cm，體重130斤，現在還是這個體重，但是你的圍度可能下降到了56cm，這肯定是有效果了，但是不反映在體重上罷了。

平臺期的解決辦法就是堅持，熬過了平臺期，體重就會繼續如常下降的，如果這段時間覺得沒效果就放棄了，可能會前功盡棄的。

人體是個非常科學且系統的事情。人體無論增肌還是減脂的過程都是一個壓力構造，重塑你身體的過程，在這個期間，需要一定的適應性。如果你從150斤，一夜之間掉到100斤，不僅僅你不知所措，你的大腦你的心臟，你的身體機能，全都不知道怎麼辦了。所以，減脂過程，更多的是慢慢適應的過程。

剛才說，無論增肌還是減脂，其實是身體受到壓力才會更改，當你減的程度不明顯了，一個原因就是外界壓力不夠，身體產生了適應性。但是，人體是很智慧的，當外界壓力足夠大的時候，而你的身體又承受不住了，那麼身體也不會減，就會先把自己保護起來。就好比，你遇到壓力時，太大的壓力，就無所謂的狀態。壓力正好，才能繼續前進 。是一個道理。當身體開啟自我保護後，再想繼續減脂，就很不容易了。

不好意思，自然條件下沒有太好的方法，只能是順從著身體的狀態，慢慢來，減脂的曲線並不是從左上角到右下角一條直線下來的，而且中間不斷曲折，起伏，但趨勢是向右下角方向的。所以，不能著急，越著急，效果越不明顯。按部就班的飲食，訓練與作息，保持好心情才是最快速的減脂方法。

以上，希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。