寶媽從月子開始就應該該有目的、有步驟的鍛鍊身體，減輕體重，促進身體恢復。（請注意，我在此最先提到的是鍛鍊身體，產後減肥的目的是，儘快使身體恢復如初，而不是盲目的減肥。）

並且減肥瘦身的幅度絕對不可以太大，如果在短期之內體重下降過快，會直接影響身體健康，若是哺乳期的寶媽體重短期下降過快，會影響奶水的質量，嚴重時甚至會危害寶寶的健康。

以題主為例：“身高160，體重180斤。”，體重的標準體重應該在120斤以下。

（健康體重的計算方法是：體重kg÷身高m÷身高m，標準值在18.5—24之間）也就是說題主應該減肥60斤。建議用時一年。

減肥原則：不影響寶媽的身體健康，不影響寶寶的奶水質量。

1、產後第二日如果身體允許，便可以下床走動，體質弱的可以適當推遲下床時間。

2、剖宮產寶媽產後鍛鍊開始的時間，可以從刀口拆線或傷口處不痛時正式開始鍛鍊。

3、鍛鍊步驟為：縮肛運動、頭部運動、雙臂運動、單腿屈曲、雙腿屈曲逐漸到全身運動。

4、產後42天后若身體恢復良好，將運動逐漸加量到有氧運動（有氧運動每次應持續30分鐘以上，並且保持心率在150次/分鐘，每週堅持此強度3-5次。）

5、運動量需要逐漸增加。

希望每一個寶媽在產後都能擁有完美的身材和健康的體質。