多喝牛奶，多運動，多吃粗糧，玉米等，我同事家孩子初三已經快一米八了，父母身高都不是很突出的那種，就是每天一袋純奶，隔三差五買玉米煮著吃

人體的長高主要取決於人體長骨的發育。

尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨，腓骨。

而這些骨頭到了20到25歲就基本上生長定型了。

長骨的發育需要靠有機質的生成和骨鹽的積累。

有機質主要是靠蛋白質。

骨鹽主要是靠鈣，磷，鉀，鎂，維生素b6，維生素c等元素。

因此，要想孩子長高，就要在這些方面下功夫:

1.蛋白質可以從蛋類，豆類，乳製品，魚蝦中獲取。乳製品推薦把牛奶換成酸奶，因為目前牛奶中的激素含量過高，在孩子發育過程中過高的激素，會導致孩子性早熟。而酸奶經過乳化過程會將激素去除，同時富含益生菌可以促進孩子消化。

另外，豆類、茼蒿、萵苣也含有大量的鈣質。

此外，維生素d也是促進鈣質吸收的很重要的一種維生素。在魚肉、蛋類、肝臟和奶製品中都有較高含量的維生素d。

3.不挑食。其他元素在大量的食物中，都有多多少少的分佈。這就要求孩子在平時的飲食中儘量做到不要挑食。

4.避免影響鈣吸收的食物。比如帶有碳酸氣的飲料，過多的糖類，含鉛過重的皮蛋。

實際上，春季是孩子長個的黃金期，尤其是四五月份。這個時期孩子血液迴圈加快，呼吸功能增強，激素分泌增多，家長要儘量抓住這個關鍵期。

除了飲食方面，還有以下幾點注意:

5.每天20分鐘的運動:增加關節的活動，使處於生長髮育的軟骨得到充分的血液迴圈。另外室外適當的紫外線照射有助於維生素d的合成。

6.保證睡眠:孩子生長激素分泌最旺盛的時間點是晚上十點，要保證孩子在晚上時間能進入深度睡眠。