回覆列表
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1 # 飛哥飛哥66
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2 # 行遠健身
年齡越小，入睡時間越早，睡眠時間越長。
如果是晨跑，晚上正常入睡就行，如果是夜跑，跑步時間不宜太晚，時間不宜過長，儘量晚上9點之前結束跑步，否則容易影響睡眠，尤其是高強度、長時間跑步，容易導致身體興奮，影響睡眠。睡覺之前三小時左右不要吃太多東西，可以吃一些易消化的食物，比如牛奶、水果，不易消化的儘量不吃或少吃。晚上跑步前、中、後注意補水。
跑步6公里，相對來說跑量並不大，注意控制速度，減肥、鍛鍊耐力分別使用不同心率，用心率表或心率手環監測心率就行，心率裝置對應的APP會有減脂心率設定。
跑步後正常睡眠就行，如果跑步影響睡眠，最好把跑步時間提前一點，或者降低跑量，降低配速，如果還是影響睡眠，建議去醫院就診，如果長期睡不好覺，容易導致各種疾病，降低免疫力、失眠、健忘、免疫力低下、注意力不集中，增加患帕金森的機率。
跑完步，洗個熱水澡，早點睡覺，有個好身體比什麼都強。
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3 # 跑者阿飛
每天睡到自然醒，何必在意到底具體幾小時。
疲勞了身體自然會睡的多，輕鬆了自然會睡的少。
人體會自動調節的。
有個直觀的數字，來確認是否休息夠了，那就是靜息心率！
如果靜息心率比平時高了，那麼就是疲勞了，睡眠不足的表現！很多光電心率的手錶都有這個功能的，
沒有的話，可以自己早上醒來後躺著不動，測量1分鐘的脈搏。
另外，不要天天跑步。要有休息的。即便以跑步為生的職業選手，也會安排每週安排一天徹底休息的。
如果哪天身體覺得重，累，，就不要跑
如果哪天靜息心率高，就不要跑
每天的睡眠時間與跑步多少好像並沒有多大的關係，睡眠時間主要還是與年齡和身體狀況有關係。每天鍛鍊身體後可以改善睡眠，提高睡眠質量，中年及以後的人一般每天睡6-8小時比較好。