深蹲是能夠有效鍛鍊下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛鍊大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛鍊小腿肚的肌肉。

小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛鍊，全身的血液迴圈都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液迴圈不良引起的乏力、疲勞。

深蹲跳主要提高腿部和腰部能力，對跑步幫助不大，對如三級跳，跳高，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐這些運動幫助大。

　　跑步快的方法是提高步頻和加大步伐。

　　訓練方法：

　　1.做高抬腿運動，以髖關節為軸，膝蓋向上帶動小腿，儘量的抬高，然後左右腿交換，逐漸加快頻率。每組30～50次，做5~6組，組間歇3～5分鐘。

　　2.增加踝關節力量，簡單的訓練方法為提踵。負槓鈴杆等輕器械做連續原地輕跳或提踵練習，每組20～40次，重複6～8組，組間歇3～5分鐘。

　　注意：

　　多喝牛奶，多吃雞蛋。這些食物都有助於增長力量，只有增長力量才能跑得快。

深蹲對中長跑作用大麼

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LV.5 2017-09-13

800米，1500米屬於中長跑，需要的是有氧代謝能力。深蹲可以練習你的力量，對成績有一定影響，但是主要的還是有氧能力。要多做中長距離跑的練習才可能提高成績。

一般來說，中長跑的訓練側重於心肺功能，肌肉氧代謝能力和心血管氧代謝能力，這些都需要依靠跑來達到目的，槓鈴力量練習只不過是輔助手段之一，不是主要的。

平時要多做專項跑，長距離的變速跑，中短距離的折返衝刺練習。中長跑是一個長期性訓練的專案，每天必須要保證一定量的有氧練習才能達到提高的目的