一天上午11點或者下午五點左右運動最有效果吧，跳繩的話，以時間為組數，每六七分鐘一組，每次運動跳六組就不錯了，跳繩確實是非常減脂塑型的運動了。

跳多長時間不是死的，得根據自己體力狀態去判斷，基本原則，只要你動起來，就增加了消耗，就對減肥有幫助，具體效果大小，三方面綜合才是結果，1消耗。2.攝入（就是吃）3.休息。……而這裡面前兩點至關重要！……可以確定的是跳繩是比較激烈的運動，通常斷斷續續不要超過40分鐘。具體多少也說了，看你自身情況了！當然允許的情況下，越多越好，至少不少於5分鐘吧

跳繩屬於中等強度運動，運動心率在150－160次/分鐘，以糖代謝為主，跳繩一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，脂肪燃燒比靜坐少，跳繩兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。所以跳繩不能減肥。

跳繩以糖代謝為主，跳繩30分鐘後血糖下降，跳繩一個小時血糖偏低，出現飢餓，喜食甜食，暴飲暴食，容易更加肥胖，因為跳繩燃燒的是糖而非脂肪。參看《運動生物化學》能量代謝

跳繩容易損傷膝關節，經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於代謝紊亂性疾病如高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵患者早期病情會減輕，但時間一長，導致代謝下降，病情將難以控制。

跳繩心率極高，人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性氧化損傷下降，更加肥胖，參看《自由基與衰老》

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。