運動結束後，減肥才真正開始，不過這需要建立在“吃好“的基礎上。運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。因為運動結束後45分鐘內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。而一旦錯過45分鐘這個“黃金視窗期”，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。

吃是必要的，不過吃不對也無濟於事。充分運動後飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質”為基本原則，以避免高脂肪食物為關鍵。

不過值得提醒的是，運動後需要吃，吃多少也必須控制。對於增肌人群，每天吃進去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對於減肥瘦身人群每天吃進去的總能量要比平時減少。有些減肥人士說，自己有可能運動後吃進去的熱量比他運動時候消耗的多啊?這是沒有問題的，只要他一天吃進去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運動後可以適當進食。

不會的，科學證明，運動後可以吃正餐的，但是不要吃的太多。如果你要減肥，運動後儘量少吃點。減肥是痛苦的，但減肥成功了，還是很有成就感的。

分時候吧，如果是在晚上，運動後吃正餐肯定有影響。

針對這個問題，私人教練曾經跟我講過一個很好的方法，就是晚飯吃過後再鍛鍊，然後鍛鍊結束後，除了水其他的東西都不要吃，到第二天早上體重肯定會減輕。所以建議晚上運動奧～

如果是加餐的話確實會影響減肥，不過運動後確實需要補充能量，建議攝入高蛋白，低碳水的食物。

比如牛肉，牛奶，雞蛋，雞胸肉等等。這些都是用來修復運動受損的肌肉的，所以不用擔心會長脂肪。