需要先解決好身體的問題，脊柱靈活了，身體可以穩定的坐下來，這是打坐的基礎。否則每次身體的晃動都會影響專注訓練。之後就是要保持空腹，食物在體內的消化吸收也會影響冥想打坐的意識集中。再之後就是關注呼吸及眉心的訓練。當然要想真正習練好打坐，以及進一步獲得身心能量的提升，找一位有經驗的老師是必不可少的。高階的能量引領會讓打坐的訓練少走很多彎路。

我自己的體會：打坐要想專注1:數息0/9迴圈計數錯了重來、然後練習間隔止息2:持咒或唸經（金剛念）自己常誦詠的3白骨觀.內視自己是一堆白骨（詳細請參考南懷瑾老師的“打坐與長生不老”一書這幾個辦法都可以提高專注力！如果還不行就先放下不要打坐專心解決干擾自己的事情

打坐時進入一種意境之中，比如可觀想如下意境：清晨，旭日初昇，蓮花盛開的蓮池，各種顏色的蓮花竟相綻放，片片蓮葉，碧綠的圓葉上露珠晶瑩，空間到處瀰漫著淡淡的蓮花輕香。紅日倒映在清澈的水中。你盤坐在一朵潔白的蓮花上，雙掌合十於胸，紅色的Sunny照射在你的身上。在輕風的吹拂下，坐在蓮花上的你，在輕輕地搖曳著……你漸漸地進入了一種恍兮惚兮飄飄欲仙的氣功狀態之中……輕輕地守住這個意境，就是在修練，就是在練功。

身入假想的美好意境之中，是一種自然而然地享受式的專注，也是一種可以隨意發揮意想(氣功)功能的修練。