夏天天氣炎熱，很多人都習慣晚睡，這個習慣特別在南方特別明顯，夜生活很豐富，夜宵當然也少不了，很多人夜宵的標配當然是燒烤、小龍蝦配啤酒了。

不過不得不提醒的是，晚上儘量少熬夜，但是如果無法避免晚睡，宵夜的問題還是可以解決的。

第一個解決辦法就是“提前吃”。在睡前兩個小時左右提前吃宵夜，如果習慣12點睡，1多會覺得餓，那10點就吃宵夜。這樣做的好處就是，吃宵夜的時候還沒感覺到明顯的飢餓感，容易控制自己的食慾，這樣能少吃一點，就能推遲飢餓感，在睡覺前不感覺到飢餓，也不影響睡眠。

第二個需要的注意的是：夜宵食物的選擇，首先首選低脂肪、低熱量、營養價值高一些的；其次要易消化、不給腸胃增加負擔；要有足夠的體積和飽腹感，吃起來令人愉快，得到滿足、不影響睡眠。符合這些要求的夜宵食物大概包括：

1、牛奶、酸奶，剛從冰箱拿出的酸奶，可能對部分人腸胃產生不適，可以提前放到室溫下食用即可。

2、粥類、湯麵類，最好儘量避免白粥，而是一些混合的雜糧粥，小米粥、燕麥粥等。

湯麵類，新增雞蛋、青菜煮成的麵條，水分多，有利於消化。

3、混合豆漿，豆漿能量很低，但是有很好的飽腹感，如燕麥紅棗豆漿，黑芝麻花生豆漿等都是很好的夜宵食物。提前打好放冰箱裡即可。

4、方便食用的袋裝芝麻糊、藕粉等，酸奶藕粉就特別好吃，把藕粉衝好後拌入酸奶，口感特別棒。

2、泡麵，油多，鈉高、能量高大。

最好是晚餐吃好，早點睡覺.我自己的感覺是晚餐沒吃好，10點半左右就會餓，而且一餓，什麼水果、牛奶都不想吃，想吃含油的鹹味食物，很容易失控就去吃炸炸這種不健康的東西。如果晚餐吃的好，有足夠的蛋白質食物和碳水化合物，11點半睡一般都不會餓。