我們人體內能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質。人體在消耗這些能量的時候會優先消耗糖原，在血糖含量不足的時候會去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質。其中糖類能大量轉換成脂肪，而脂肪轉換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。

人體在攝入實物的時候糖類會儲存在三個地方，肝糖原，肌糖原，然後就是血液裡面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時候會去分解肝糖原，在肝糖原不足的時候會去分解肌糖原，糖類會轉換成脂肪，且轉換率會很高，所以在吃的時候可以多吃一些纖維和蛋白質，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時人體會因為能量的攝入少於消耗，會主動分解脂肪。

碳水化合物，最開始在消化系統執行，最後分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液為血糖，當體力負荷的時候，血糖會當做體力的能源，對大腦進行補給，，我們的身體就會把血糖化為糖源，糖源會儲存在肝臟或者肌肉裡，但是我們的身體不能儲存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會轉化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發胖。

碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液，葡萄糖分子不能獨立的達到人體中的細胞，因為過多的血糖會對身體產生非常嚴重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會產生運輸蛋白（胰島素），胰島素就會把過多的血糖運輸到脂肪組織。

從運動方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個方面：第一、身體一天的運動量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度

飲食問題

減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質與脂肪比較均衡，因為堅持一段時間，身體的基礎代謝能力與基礎消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業的健身運動員在比賽期間，就會發現，他們在刷脂的最後階段，會限食使用水和食鹽，但是在比賽結束後的幾天，他們就會毫無節制的吃快餐，甜點和汽水，所以他們就會水腫長胖。

在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥後一旦停止運動，就等於熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發胖就成了必然。

運動的習慣方式

運動方式比較單一，傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的痠痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。

高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動後的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現象決定高強度訓練，比傳統的有氧運動更加有效。

過量氧耗：

無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由於氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀態，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小於人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。

我們現在知道，有效的減肥需要飲食控制和運動減肥，但是減肥是一個辛苦活，最主要的減肥是控制飲食。

想要有效的減肥，就不能飢餓減肥，或者減肥的一個重要原則就是消耗的能量大於攝入的能量,所以在飲食上不僅要做到優化飲食結構,同時適當的減少能量攝入,做到早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。以低熱量、低脂、低糖的飲食為主,可以多吃一些牛奶、雞蛋、魚等優質蛋白。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

快速減肥的方法很多，其中最主要的就是管住嘴，不要想什麼不用節食就能瘦下來的事，世間哪有這樣的好事，你提前享受了，那就要付出應該的代價啊。

如果事基數大的減肥，最開始都不需要什麼運動，就是從控制飲食開始，減少攝入量，同時，少鹽少油，多吃蔬菜，大概半個月應該就會有明顯的效果，等到了平臺期在加上運動，效果會好很多。

當然，對於基數小的人，最開始讓自己的飲食變得簡單也是很有用的。必然也會瘦一些，其次就是配合其他的運動之類的了。

當然，如果不是有什麼急事，儘量不要快速瘦，不然後期你的面板鬆弛，真的很難看的。

當然，不要吃減肥藥，真的會破壞身體的免疫的。

少吃多動是王道，控制食慾和多運動。

不過快速減肥對身體並不好，剛開始減的可能都是水分。

儘量別吃減肥藥，那個對身體也不好。

正確減肥靠科學的方法和毅力。

貼耳穴也可以控制食慾，可以試試。

您好，感謝提問，您的問題是一個關於瘦身的問題，瘦身其實沒有捷徑，就是7分的飲食和3分的訓練，飲食多選擇粗糧的碳水化合物，攝入足夠的蛋白質和適量的優質脂肪，訓練一個星期循序漸進的做3到4次的30分鐘無氧訓練加15到30分鐘的有氧訓練，然後加上一個良好的作息，持之以恆，您一定可以達到您瘦身的目的。

要科學運動。每天不少於1小時降脂鍛鍊，必須全身出汗為止。運動方式可選擇室外有氧運動，比如跑步、游泳、自行車，也可去健身房進行專業的健身鍛鍊。

要科學膳食。多食低脂食物，比如瘦肉、蔬菜、水果、蛋禽、海鮮等，保持營養平衡。儘量不吃肥肉、油膩性、高脂肪食物。烹飪用油以植物油為主，不用動物油，且減少用油量。

要控制食量。科學計劃、按步實施、逐漸減少，且不可盲目節食造成營養不良。一日三餐可以早吃好、午吃飽、晚吃少，進食量以平時的八成為宜，晚餐甚至只進平時食量的二分之一，堅決不吃零食。

想要快速減肥，就要要減少飲食的攝入，不吃高脂肪、高熱量的食物，多吃低脂肪得食物。還需要做運動，增加熱量的消耗，可以選擇有氧運動，比如慢跑、游泳等。還有一種方法就是抽脂，抽脂減肥塑形是比較快的，術後要穿塑身衣一到三個月。

不吃不喝，哈哈，啤酒酵母減肥和美容效果很好，堅持一週喝啤酒酵母、兌點白糖，不然那味道會讓你回味無窮的，最好在京東上買“今良”這個牌子的

管住嘴，邁開腿

控制飲食

永遠不要想著一運動後面不動會不會反彈，現在不吃，後面一吃會不會更胖

你都還沒行動，就給自己畫了一堆的障礙，所以直接行動就好

keep練起來，戶外跑起來

減肥沒有捷徑，你要是想減肥的話，千萬不要輕信電視廣告上的什麼減肥茶和減肥藥那些東西減肥的效果都不是特別明顯，並且對身體都有一定的害處。意見建議：目前大家公認的最好的減肥辦法就是嚴格的控制飲食，然後不吃零食多吃蔬菜水果，平時一定要加大體育運動鍛鍊，燃燒過多的脂肪。邪門歪道不可取，想減肥，就得管住嘴，邁開腿，加油

減肥就是找一個熱量缺口，把輸出的熱量大於輸入的熱量就能減重。

對於基數大的人來說，控制飲食，不吃高糖高油高鹽的食物，不吃零食，一日三餐就好，別吃撐，多喝水，然後再加一點點運動量，一週就能看到效果。

小基數的人群就要嚴格控制飲食了，尤其在減脂瓶頸期的時候嚴格訓練，及時調整運動計劃和飲食計劃，千萬不要半途而廢。

還有就是一定一定不要節食，不吃飯的危害太太太太大了！好多女孩子節食減肥導致經期紊亂甚至停經，氣血兩虛等等嚴重的後果。