持續的有氧運動才會刺激多巴胺分泌。

多巴胺分泌會使運動中人有愉悅的感覺，從而能促進人把運動堅持下去，達到我們通過運動來鍛鍊身體的目的。就好比我們做了一件好事，為了獎勵我們，多巴胺就給了我們一塊糖。於是我們就想著不斷地做好事，好得到更多的獎勵。

看題主表述的是每次運動都很累很痛苦，那應該是無氧運動了。人在無氧運動狀態下，為身體供能的是磷酸原系統和糖酵解系統，缺少氧的參與，心肺壓力巨大，堅持不了多長時間我們就會感到疲勞，這種情況下多巴胺是不會發糖給我們的。

如果我們進行的是輕鬆且持續時間較長的有氧運動，為身體供能的是有氧氧化系統，心肺負擔小，那麼身體會逐漸進入一個舒適的環境中，一般會在運動半小時後大腦開始分泌多巴胺來獎勵我們。

多巴胺出現的時候，我們會感覺到運動是多麼美好，想一直把運動繼續下去，而即使是在運動結束了以後，多巴胺效應還會持續一段時間，讓我們還想著去運動。

我經常跑步，就經常能夠感覺到多巴胺帶來的愉悅感受。所以，我一直堅持跑步保持了身體健康也有多巴胺的一份功勞。只不過，我發現現在這種快樂感覺已經往後推遲了，從原來的30分鐘到現在的一個半小時以後才能感覺到它。

主要是看運動時的心率，也就是最大心率的70%左右。如果我們的最大心率是180次/分鐘，那麼180×70%＝126。有運動基礎的+5，126+5＝131。

這樣，我們每次運動時把心率控制在131次/分鐘左右，持續30分鐘以上就能感受到多巴胺分泌了。

拿到了多巴胺給的獎勵以後，我們就越來越喜歡運動了。

會的！我以一個減肥四十斤，連續鍛鍊八個月的經驗來說。

我剛開始鍛鍊時沒覺得高興，只是會有出汗後的輕鬆感。大概在持續鍛鍊兩個月以後吧，運動的過程中已經明顯感覺到輕鬆舒適了，然後越運動越開心。

你現在沒有這個感覺，可能是運動時間短，也可能是運動力度不夠，還可能是運動耗能小，沒有到影響激素就停下來了。

我們完全可以把“運動能產生多巴胺”這句話看成謠言。

能不能產生多巴胺，不在於運動不運動，而在於是否全身心投入。

比如全心全意練習書法，全心全意演奏樂器，都能產生多巴胺。

我怎麼感覺運動完整個人很舒服很輕鬆呀！我每天運動50分鐘，堅持一年了！剛開始確實超級痛苦，哪哪都痛，特別累！現在五十分鐘做下來沒感覺了，也沒怎麼出汗，估計是已經適應這個強度，看來要做調整了！

我這個不常運動的人 常常能感覺到低落的情緒 小事情也會覺得有壓力 會覺得是個事情 會覺得影響心情 但運動完 我會心情愉悅 那些平時覺得壓力的壓抑的事情 也覺得能看的開 覺得不算個事情

所以我特別希望就算不運動也能保持愉悅 能看的開

建議多看點中醫關於運動健康類的書籍，錯誤的運動方式只是感動自己！

每天累計運動時間累計最好不要超出一小時。

別太迷信大汗淋漓對身體好，最好的運動狀態是身體微微出汗發熱，呼吸舒暢，心情有一種輕鬆愉悅感。絕不是氣喘吁吁的大汗淋漓疲憊感。

騎自行車或散步是價效比最高的運動之一！

我建議你試一下這個，找個不是很高的山，300多米的，你用力的爬上去，中間不要停，可以很慢的爬。到了山頂後，找個視野開闊的地方，喝上一瓶飲料，這時，你的愉悅感會很高，多巴胺在這個時候最多。

如果你不喜歡那就別勉強，想想你喜歡運動的哪一型別，如跳舞，瑜伽，各種運動課程等，畢竟舉鐵絕大部分人都不會喜歡。

肯定是還沒找到喜歡的運動方式。我特別喜歡打羽毛球，一個星期不打兩三場不舒服，在羽毛球上我非常主動，一兩個小時輕鬆渡過，運動後的好心情能持續很久。現在體育場館不開，不能打球，我嘗試在花園跑步，500米都跑不下來，覺得很痛苦，或許是還沒等到分泌多巴胺，我就敗下陣來。

運動使人快樂，我們要正確的認識多巴胺。並且怎麼利用好這個特點讓自己堅持運動，下面分三點來講講。

第一：多巴胺與運動快樂之間的關係

多巴胺是什麼？

多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。、感覺有關，它傳遞興奮及開心的資訊。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關。

多巴胺與快樂之間的關係。

多巴胺不是產生快樂的本質，還是一個傳遞的作用。簡單的說吧，例如你打牌時很快樂，就會分泌多巴胺，讓大腦記住這個情況，當你下次打牌又會分泌多巴胺，當你不能打牌時，你就會想要這種快樂的東西。又比如，剛剛談戀愛的情侶，在一起很快樂，分泌多巴胺，大腦就會記住這種情況，這是快樂的源泉，不在一起就會想念。更多的是一種預期獎勵，讓你想要這種東西。

多巴胺和運動之間的關係

人在運動當中，確實會分泌多巴胺。但是，運動的時間和強度都有自己的境界點，例如：運動10分鐘後就會開始分泌多巴胺。但是，隨著運動時間和運動強度的增大，讓你感受到了疲勞，痛苦，其實多巴胺也在減退。那麼如果你每次的運動，留下的都是痛苦的回憶，那麼大腦也就不會記住這是一個快樂的源泉，也就沒有了多巴胺的“預期獎勵”。

第二：我們該如何把握好運動當中多巴胺的釋放呢？

正如前面所說，運動會釋放多巴胺，這種傳遞快樂的化學物質。所以，我們在運動當中，要多去把握運動強度和時間。

我相信我們在運動當中，某一個時間段內，你是感覺到運動的快樂的。或者說我們在運動當中，打破了某一個境界點。實現了自己的一個小目標，會讓你興奮快樂。那麼好，在這個快樂的時候，我們就停止運動，不要再強撐下去，這樣可以讓大腦更好的記住這個運動的快樂。而不是每次都說精疲力竭的回憶，讓大腦排斥運動。

第三：排除運動過程中的多巴胺效應，我們平時應該怎麼做呢？

1：首先我們不要僅僅指望運動中產生的多巴胺讓我們堅持運動，你要有一個訓練目標，並且有一個科學的健身計劃。

因為不管是你減肥一點點成功，一點點改變。還是說你運動能力的一點點提高，這些才是你增強信心，讓你快樂，讓你堅持下去的動力。例如：那些長期堅持健身的人，真正的快樂不是來自於運動中多巴胺的產生，而是看到自己的改變，別人的誇讚，對於這件事情的熱愛。這才是堅持下去的動力。

所以，根據自身的訓練目標，採用科學的訓練方法，堅持住，讓自己看到自己的改變。

2：調節情緒，睡眠，生活習慣等等。不能讓自己的壓力激素太大，保持一個愉悅的心情。

總結：多巴胺釋放的量也和快樂成癮的時間有關，例如你談了個漂亮的女朋友，會釋放大量多巴胺，讓你很快對這種快樂的預期獎勵上癮，一日不見如隔三秋。而相對於運動來說，可能沒有那麼快，沒有那麼快讓你上癮，所以，在運動過程中，要注意運動強度和運動時間的控制。同樣的，要在你的訓練目標中去找快樂因素，這才是你長期堅持的動力。

1.心理

有人讓你做不喜歡的事你樂意嗎？

舉例~我就喜歡籃球即使矮但我就喜歡籃球 你讓我踢足球偶爾還是可以的 但你讓我一直踢足球不讓我打球 老子第一個不幹

2.運動方式

每個人都會擁有自己喜歡的一項運動

舉例~如果你說連性愛運動都覺著不想有下一次我還是希望你看看醫生 唔。。。全方面看看

3.運動量

運動旨在健身 沒讓你運動到死去活來的 凡事循序漸進

舉例~像我本身喜歡打球 一開始打個1個小時中途也就平均休息5分鐘 心情愉悅又能鍛鍊 到現在3個半小時 是很累 但是你卻不知道我的心裡多開心 即使第二天難免有些腰痠背痛 即使這樣的運動時間不科學 但他能帶給我對下一次的期待 為什麼這麼說 請看第四點

4.和誰運動

人是群居動物 我沒說錯吧 不管運動與否 在你的精神世界裡有人你不會顯得孤獨 在你的心理對這群人或者這件事就形成了寄託 試著想想你喜歡的電腦遊戲 運動專案或者暗戀物件 會不會將自己的這些分享給兄弟朋友？不會？那你朋友圈分享的都是什麼？為什麼要分享？

舉例~我喜歡打球 但我更喜歡跟著自己的兄弟朋友們打球 現在大學畢業了 見面的時間少了 卻更加珍惜一起打球的日子

我每次運動的時候都是非常快樂的運動分泌多巴胺，不僅讓我們感到快樂，大汗淋漓之後的暢快也可以減壓，還可以讓我們保持良好的精神狀態和身材，總之好處多多。

因為題主沒有說太詳細為什麼會感到痛苦，我姑且結合自己的經驗淺談。

首先，我們剛開始運動時要循序漸進地增加時間和強度。

我剛開始運動的時候選擇跑步，每天一個小時或者一個半小時。第一週我堅持的很好，雷打不動的跑步。可是一週後，我就決定放棄了。一個原因是時長太長，跑步就是一個動作不停重複，時間太長就會覺得很枯燥。另外，跑步會傷膝蓋，對於我的身體情況來說不適合。所以，我建議大家選取適合自己身體情況的運動來做，不要到頭來身體沒練好，反而傷了自己就得不償失了。

其次，選取適合自己且有效的運動方式。

放棄跑步之後，我選擇了瑜伽。它滿足我當時的需求，塑造形體和減肥。我每週至少去三次，練了三個月之後，確實有效果，朋友見了我也說整體挺拔了。

後來我的工作開始忙了之後，我就沒時間去練瑜伽課，因為瑜伽課算上路上的時間來回需要將近兩個小時的時間。而我工作忙的有時候連飯都吃不上，自然無暇顧及了。

這時，我無意發現了hiit，就在家裡自己跟著影片練習。我每天練習一次，大概十分鐘。就像它的名字一樣真的是高燃脂，我堅持了兩個月，肚皮上的肉都緊緻了很多。

第一次練習hiit，我的腿整整酸了三天。三天之後我接著繼續練，每天一次，偶爾偷懶體重也減了四公斤，目前來說效果我還是很滿意的。這些正反饋是很有必要的，運動是需要我們自動自發自律地堅持下去，如果你做了一個月看不到一點好處，大多數人都堅持不下去了。

所以我想跟開始運動的小夥伴說，找對適合自己的運動方式才能開心快樂的練習下去。

越練越累越痛苦，運動分泌多巴胺到底是不是真的

運動確實是會分泌多巴胺讓人興奮，畢竟生命在於運動

但越練越累越痛苦到底是怎麼回事呢

我們人體很精密也很神奇他可以感受到疼，麻，酸，痛，脹能量不足會發昏體力不支會放鬆休息這些都是人體自帶的能力叫自我感覺

訓練很痛苦很累這屬於身體的消極反應出現這種情況可能有幾種原因

一：長久不曾訓練興趣來潮搞個突擊上來就大重量猛幹也不做熱身也不做拉伸，猛烈的突擊讓身體無法快速適應這種強度，身體便會記住會反饋這種資訊時間一長從心理便會拒絕一切有關運動的事，自然訓練時無法分泌多巴胺讓人快樂，不快樂還有肌肉撕裂的痛苦消耗體力的大強度運動自然會有痛苦又很累第二點就是經常運動但強度太大身體來不及恢復就開始第二階段撕裂，傷上加上自然痛苦

好的解決方案呢？

我是這麼覺得，我們人體有如此神奇的自我感知系統就應該好好利用

一：訓練前多熱身多活動，讓身體逐步進入運動狀態前期準備一定要充分不能心急二：在訓練過程中動作一定要規範標準最好找朋友或教練陪著隨時提醒自己，運動過程中儘量專心體會自己身體的感覺呼吸在訓練中至關重要一定不要心急效果最重要三：訓練結束後及時補充水分和食物。結束後不要立馬休息可以用慢走來讓身體回到靜止狀態

以上是我對運動痛苦和疲憊的看法和對策

剛剛開始跑步的時候，自己很興奮，目標很大，我要跑很遠，我要跑很快。

跑了十來分鐘，兩公里左右的時候，開始喘氣，節奏出現一定程度的混亂。

這時腿會像灌鉛一樣，感覺很重，甚至有痠痛感，自己很累，想放棄。

這個過程會持續一到兩公里左右，這期間自己很痛苦，就像題主這種完全沒有感受到多巴胺的存在。

接下來三到四公里後，自己會慢慢忘記自己在跑步，所謂漸入佳境的感覺，運動節奏越來越好，甚至不壓抑自己速度的話會越來越快。

之前出現的異常也開始改變，比如不怎麼喘氣，不怎麼覺得累了，自己狀態越來越棒，自己感覺越來越興奮，接下來就按照這個節奏，基本可以一直跑到15公里之後才會覺得自己有點累的感覺。

所以以我自己感受來看，身體能夠感受多巴胺，其實更多感受的叫內啡肽，這個才是運動產生的，也叫痛苦所產生的，但是這個痛能止痛，也就是所謂“先苦後甜”。

理論上來說，不經常運動的人，能夠比較快的感受到內啡肽的存在，而像我自己運動到25分鐘左右就會感動很明顯了。

而覺得運動過程裡面沒有產生快樂感的，多有以下幾種原因。

1.選取運動不合適，沒有成就感，比如我喜歡跑步，但是讓我去踢球，我覺得跑動起來沒有快樂可言。

2.運動強度過大，比如我喜歡跑步，但是我距離跑太長自己會比較痛苦或者我跑步很快，每公里都是用自己最大速度跑，這個過程只有痛苦。

3.運動時間過短，坦白說就拿跑步來說，有的人可能去跑兩公里，還沒有進入狀態就因為自己太累太痛苦就停止了，這時候身體都還沒有讓大腦分泌太多讓你感受快樂的內啡肽，自然覺得運動這個過程很痛苦。

所以，儘量選擇自己所喜歡的運動，選擇合適的強度，然後把運動時間稍微延長一點，這樣基本能夠感受到先苦後甜的內啡肽的產生。

當你的運動沒有讓你愉悅，反而感覺又苦又累，請你考慮下面幾點

一 身體能量不足，體弱狀況下的運動

運動是一項消耗體能的過程，要求運動者有足夠的能量水平。這也是分泌運動多巴胺的前提條件。

來想想一下，如果一個人的能量水平，僅僅足夠勉強維持生命的基礎生理活動，如心跳呼吸，消化代謝，完成日常動作等。

其它的，額外走幾步都叫累，上幾層樓梯就氣喘。你要他運動，還要他運動出快感來？這可能嗎？

所以如果你時常感覺疲勞，體虛，那還是先好好補補氣血，吃好睡好，溫和的散散步。等身體能量水平上來了，再去運動，感覺就會大不一樣。

二 心理上的被迫感太強

心理狀態絕對影響內分泌，進而影響身體感受。

也許你喜歡葛優躺，刷手機，煲電話粥，這些活動能讓你非常愉快舒服。

也許你非常忙碌，時間金貴，日程表被排得滿滿當當，安排任何事情都要計較時間上的價效比。

但你也明白為了健康和身材，必須運動。儘管留戀沙發手機，放不下工作，你還是聚攏起意志力，擠出時間，強迫自己去運動。

可惜這種身體動員不是你心歡喜向的，而是理智強迫你進行的。

難以避免的，你潛意識裡會有一種受迫感和厭煩感，伴隨著整個運動過程，你上班打卡的心態去運動，整個過程感覺又苦又累，同時心裡還在計算這次花了時間灑了汗水，應該有什麼回報。

一句話，你強迫自己來運動，你不停的計算時間和回報，你並沒有真正的投入並享受運動的過程。你的大腦就沒有配合你的期望，給你想要的多巴胺和愉悅感！

三 選擇了自己不習慣不享受的運動型別

因為別人說某運動可以快速減肥，有效美腰等等有任何對你有吸引力的甜頭，你就盲目跳入一項自己不習慣，身體也不喜歡的運動。

這不僅會加重心理受迫感，同時在一項不習慣的運動中，你的精神，身體都在忙著應付陌生的要求，預防可能的受傷，沒有什麼的空間去調控內分泌，給出運動愉悅感。

總結起來，你要在自己能量水平支援的前提下，選擇自己喜歡並適合的運動專案，並且全心投入，真正享受過程，你就可能得到想要的多巴胺。

我感覺每個人都有適合自己的運動，你可能還沒找到自己適合的。我以前跟你一樣感覺運動是一件十分痛苦的事情，試過跑步、游泳、keep自重什麼的都不行，但是我卻愛上了瑜伽，離不開那種！

那是你沒有堅持，我的很多跑友同事，買了跑步機，絕大多數跑不了三個月，跑步機在家裡躺著裝灰塵。究其原因是沒有嚐到跑步帶來的愉悅感，只有長期不間斷的堅持運動的人才會在每次運動完，感覺到非常輕鬆。我以前也有類似題主的經歷，就是不堅持，當時上、下班路程近，爬一座小山約半個小時就到了。後來因為職務的變動，單位離家遠，天天坐車上班，體檢發現膽固醇高了不少。買了跑步機在家早晚跑，先是2~3公里，逐漸加量，最後把跑步機給跑停了（廠家設定14公里），先後跑壞了兩臺跑步機。再後來就在小區裡跑，全封閉小區，沒有車輛進出，跑一圈約1.5公里，可以連續跑十幾圈。堅持了十幾年，現在一天跑六公里，跑出一身汗，跑完精神特別好，體檢血液生化全部正常。跑步最大的好處是全身八大系統都動起來，免疫力增加，感冒不來找，連白頭髮都很少。

運動會分泌多巴胺，為什麼自己從來沒感受到，每次運動都覺得很累很痛苦，不喜歡運動，有什麼好的解決辦法嗎？

一． 運動會分泌多巴胺，但是，是有條件的。

多巴胺是一種神經傳導物質，會讓人產生愉悅感。當我們運動到一定程度，或者狀態時，身體就會分泌多巴胺，多巴胺的分泌，有助於改善抑鬱，也會讓我們更積極的投入到健身中去。那麼，是什麼讓運動者沒有感受到呢？

1. 主觀上對健身運動的排斥。

我們健身的效果，和我們健身的態度密不可分，多巴胺的分泌也是如此。主動健身時，多巴胺的分泌就會成為自然而然的事情；被動健身時，多巴胺的分泌就會受到一定程度的抑制。

（下圖：健身運動是積極的生活方式）

2. 健身運動的時間、強度不夠，或者過度。

一般來說，健身運動至少應在半小時左右，才會取得相應的效果，多巴胺的分泌也是如此。如果選擇的運動強度低，而且時間不夠，既不會達到相應的效果，也感受不到多巴胺的分泌；另一方面，運動過度時，疲勞感也會掩蓋多巴胺分泌產生的愉悅感。

（下圖：健身運動的效果，需要足夠的運動時間和足夠的運動強度）

二． 怎麼讓自己喜歡上健身運動？

1. 保證足夠的運動時間和運動強度，讓自己充分感受到多巴胺的分泌。

身體允許的前提下，選擇中等強度以上的運動，運動時間在半小時以上，或者讓自己在運動中出汗。運動出汗的過程，身體會不自覺的分泌多巴胺，同時，也會感受到全面的放鬆和愉悅感。

2. 避免過頻運動、過量運動。

過頻運動、過量運動，都屬於過度運動，不僅不利於運動效果，還容易導致運動受傷，也會對運動產生排斥感。合理運動，是根據身體素質和身體狀態運動。

3. 合理飲食。

瘦牛肉、雞肉、鴨肉魚肉、豆製品、奶類、蛋類等富含蛋白質的食物，有助於多巴胺的分泌和健身運動的效果，各種蔬菜、水果、膳食纖維食物的攝取，也有著一定的作用。

（下圖：合理的飲食選擇）

結束語：讓自己在運動中感受到快樂，體驗到更多運動的好處，自然就喜歡上運動了。