首先是清醒，這種清醒體現在兩個方面

1、對身體的狀態有清楚的感知，比如坐姿，肌肉的鬆緊，注意力可以隨意關注身體任一部位，不感覺到吃力、彆扭。

2、對各種想法可以清醒的感知，並且不參與，不排斥。也就是可以對任何一個念頭隨時發起關注，且不受影響。

再次，放鬆，也包含兩個方面

1、身體的放鬆，人體有639塊肌肉，冥想時肌肉處於非緊張的狀態，放鬆到極致，感覺身體內部是空的，身體猶如氣體一般，輕飄飄的。當然這是一種感覺，攥緊拳頭，會感覺到緊張，慢慢鬆開，繼續放鬆，感覺反而減弱了。不斷的放鬆訓練，感覺會更細微更空靈。

2、精神的放鬆。精神的放鬆是指，不在企圖控制各種想法，將自己抽離出來，不是我在思考，而是有一個人在思考，他有一個觀念，他有一個他認同的想法，理論。這種思維視角的訓練會讓冥想者，進入一種置身事外的狀態。此即為精神的放鬆。

能夠做到清醒的放鬆，放鬆的清醒，對於冥想者而言這是最美妙的

冥想必須要往好的方向想，要心情放鬆，心無雜念才會有好的效果。要靜下心來，心存善念想快樂的，開心的，幸福的事會覺得很舒服。對身體健康有好處，修心養性達到修真的效果。

往壞的方向冥想，會越想越苦惱，越想越煩惱，總之往壞處想會著得心理疾病，有害身體。因為事情有兩面性。

冥想，是一種提升精神能力的手段吧？

適用於學生提升學習成績。

冥想：可以觀看自己……觀看世界的一草一木。

祝大家好運，加油加油加油