那麼對於枕頭來說當然不能太高，也不能太低。正常我們平躺或者側臥的時候，如果我們的能保持我們的頸椎正常的生理前凸，同時能夠保持我們腰椎的正常的生理前凸那就可以了。有些人認為不枕枕頭是不是就沒問題了，那就大錯特錯了。如果在睡眠時頸椎失去支撐，那頸椎前凸的生理曲度會慢慢的貼合床面，隨著時間的增長，頸椎前凸會慢慢消失，再到醫院拍片則會顯示為頸椎曲度變直的狀態。有一定柔軟的床墊是為了貼合我們腰椎的生理曲度，而枕頭則是為了支撐我們的頸椎，來維持頸椎的生理曲度，不至於變直或者反弓。歸根結底，還是要選擇適合自己的、能讓自己有一個好的睡眠的枕頭和床墊。

科學研究表明睡眠是孩子生長的高峰時期。

首先，直接睡硬木板床是不可取的。過硬過平的床板無法對小朋友的身體形成有效的承託，在睡夢中保持緊繃的身體只會讓孩子的肌肉無法放鬆，越睡越累。

和大人一樣，小朋友選擇床墊有兩個標準：

1 是否舒適

2 是否健康

除了過硬的床墊會讓孩子的肌肉無法放鬆外，過軟的床墊也會對孩子的骨骼發育產生很大的影響，導致脊椎變形。在選擇床墊的時候，家長要注意選擇材質環保，軟硬適中的床墊，並讓孩子親自試一試，觀察孩子在床上的形態，並且根據孩子的成長髮育，及時更換不合適的床墊。

木板床+被子模式大概是流傳比較廣的床上搭配之一。木板床的硬度可以對骨骼進行有效承託，而被子的柔軟與透氣性也可以為孩子提供舒適的體驗，需要注意的是，被子至少要墊兩到三床，家長要注意定期對孩子床上被子的清理，給孩子一個乾淨整潔的床。

當然是床墊更好，這樣對脊柱才更加健康。同時建議大家瞭解昂首床墊，它是用來平衡脊柱的，具有理療功能，放上枕頭也能當普通床墊使用。是非常難得的產品，如下：

有些人出現腰疼問題，經常得到的建議是：睡硬板床吧！於是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，以為這樣就get到了正確的睡眠姿勢~~！

我們也常聽到說要睡硬床更健康，然而這樣“睡硬板床”，真能拯救你的腰嗎？

錯，反而害了你！

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰痠背痛等症狀。

過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。

因此，別再讓你認為的“硬板床”謀害你的健康了！

西方人都睡軟床墊？

No！No！No！過於柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰痠背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！

不同的人如何選擇適合自己的床墊？

乳膠床墊： 有空隙可以讓空氣迴圈流通，還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水效能好，抑菌防蟎，是愛美人士的首選。

彈簧床墊：把身體的重量平均分佈在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。適合不願被同伴打擾、睡眠較淺，或對床墊彈性和支撐力需求較高的人。

護脊床墊：則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與面板不貼上。且大多數男性都有腰疼等症狀，護脊床墊更有益於保護脊椎和腰，對於睡覺愛翻滾的青少年更適宜不過了。

如何挑選一床好床墊？

一看：即看床墊外觀是否厚薄均勻、表面平整、 線痕勻稱美觀。

二壓：首先試壓床墊對角線壓力，也可以用膝蓋試壓床面，或是在床角坐下來，試試受壓的床墊是否很快恢復原狀。

三聽：檢測床墊彈簧質量的措施。合格彈簧在拍動下彈力好，且略有均勻的彈簧鳴聲，生鏽、劣質彈簧不僅彈性差，在擠壓下往往發出嘎吱、嘎吱的噪音。

四試躺：根據自身體形、重量測試床墊承託力及貼合度。當我們躺在床墊上試睡時，好床墊能使我們的脊椎保持自然的伸展度，與我們的肩、腰、臀完全貼合，不留絲毫空隙。

床墊用久了也得更換。像現在用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承託力就會受到影響，再接著用下去，不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說，8~10年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了。