根據研究表明，每天吸一包煙的人，會比不吸菸的人少活五到六年，而且這還只是保守的數字，因為吸菸會導致身體的免疫力出現下降，從而引起其它的一些慢性的疾病，比如說很常見的心腦血管疾病，這些疾病可能會出現一些不可控的情況，所以對於壽命的影響也就不太好估計了。

那麼吸菸具體會有什麼傷害呢?

吸菸對於人體的傷害不僅僅是對某一器官的傷害，而是一種比較全面的傷害，是相對系統的一個侵害過程，比如說很多人可能只知道吸菸會傷肺，容易導致肺癌的出現，但其實除了肺部，人體的肝臟和胃部以及心臟都會受到不同程度的傷害，人體的血管會出現一定的老化程度，從而導致身體的血液迴圈速率下降，身體的正常運作可能會受到影響，我們會發現，除了先天性心臟病的情況，那些後來患有心臟病的人大多都有吸菸的經歷，所以我們要加以警惕。

當我們吸菸的時候，香菸中的焦油等有害物質會進入到人體的肝臟中，我們知道，肝臟作為人體的代謝器官，每天都在進行解毒排毒的工作，吸菸會導致肝臟的負擔大大增加，使得人體中的一些毒素難以完全的排出體外，也就會造成一些毒素殘留在肺部中，時間久了，就有可能導致肺癌，所以我們不得不加以重視。

大家都知道吸菸對人體的傷害，但是真正能夠戒掉的人卻很少，很多人剛堅持了半個月不抽菸，就已經感覺渾身不自在了，所以要想戒菸，是需要強大的意志力，做不到這一點，戒菸可能會半途而廢。

我們大家都知道，如果是經常吸菸的情況下真的是非常危險的，肯定會導致我們的肺部出現一些病發生，甚至可能會引起一些肺癌的發生，而且也會導致我們的生命出現一些短暫的，所以為了這裡更加健康，一定要記得，可以通過一些戒菸的方式可以改善身體，戒菸以後我們的身體也會變得非常年輕的。

抽菸既是一種習慣，也是一種心癮！

大多數人一開始戒掉的只是習慣，但是心癮不去，很容易再次抽起來！

我以前下決心戒菸戒過一回，過來不到兩年，因為發生了事，又開始抽起來。真正戒掉的時候，只是一個意外！

那次我感冒，咳起來撕心裂肺的痛苦，天氣正好還下雨，一吸鼻子，那股煙臭和苦味非常難受！

又正好吸菸的三位同事出差，單位只有一位不抽菸的同事在一起。因為難受，所以我沒有抽菸，等感冒好起來的時候，我突然發現我有五天沒抽菸了！

那個時間段，我想再次拿起煙的時候就想起那種難受，真的有些怕！咳嗽起來整個肺和氣管像要撕開一樣！所以我一直沒抽，等同事們半個多月回來後，我戒掉了心癮！

直到現在，有些人故意讓我抽菸，但是我過後從來沒想再拿起煙。因為那股煙味馬上就讓我想起來痛苦的印象，心裡有了抗拒，所以才真正把煙戒下來。

現在我已經六年沒抽菸了，檢查時肺部功能非常好。有時候偶爾感冒了也沒有什麼難受的反應，感覺非常好。

所以以我的經驗來說，戒菸在於戒掉心癮，單單戒掉習慣只是暫時的！

道理大家都懂，靠自己的意志力啊，關鍵是怎麼做？怎麼才能夠讓自己擁有強的意志力？把煙戒掉。怎麼才能夠不被菸草？再次利用，再次誘惑。怎麼才能夠合理利用藥物來減輕戒斷症狀？

心理干預。提高意志力的方法，在醫學上有一個專有的名詞，或者說是治療方法，我們叫做心理干預。

戒菸的第一步是心理干預。這也是耗時最長的，也是最難的。對於一個完全不想戒菸的人，勸他產生戒菸的想法，可能要花幾年的時間。心理干預到底是哪些方面來進行干預呢？是怎麼來做的呢？

目前常以“5R”法增強吸菸者的戒菸動機，用“5A”法幫助吸菸者戒菸。

（1）對於暫時沒有戒菸意願的吸菸者採取“5R”干預措施增強其戒菸動機

“5R”包括：

——相關（Relevance）：使吸菸者認識到戒菸與其自身和家人的健康密切相關。

——危害（Risk）：使吸菸者認識到吸菸的嚴重健康危害。

——益處（Rewards）：使吸菸者充分認識到戒菸的健康益處。

——障礙（Roadblocks）：使吸菸者知曉和預估戒菸過程中可能會遇到的問題和障礙。同時，讓他們瞭解現有的戒菸干預方法（如諮詢和藥物）可以幫助他們克服這些障礙。

——反覆（Repetition）：反覆對吸菸者進行上述戒菸動機干預。

（2）對於願意戒菸的吸菸者採取“5A”戒菸干預方案

“5A”包括：

——詢問（Ask）並記錄所有就醫者的吸菸情況。

——建議（Advise）所有吸菸者必須戒菸。

——評估（Assess）吸菸者的戒菸意願。

——提供戒菸幫助（Assist）。

——安排（Arrange）隨訪：吸菸者開始戒菸後，應安排隨訪至少6個月，6個月內隨訪次數不宜少於6次。

尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠（非處方藥）、鹽酸安非他酮緩釋片（處方藥）、伐尼克蘭（處方藥）。

推薦有戒菸意願的吸菸者使用戒菸藥物。戒菸藥物可以緩解戒斷症狀，輔助有戒菸意願的吸菸者提高戒菸成功率。

不是所有吸菸者都需要使用戒菸藥物才能成功戒菸，但醫生應向每一位希望獲得戒菸幫助的吸菸者提供有效戒菸藥物的資訊。

其實說了這麼多，總結一下就是找個醫生，你信得過的醫生，比如說我，每天讓他給你上課，或者說你從他那裡可以看到很多的，由於抽菸而導致的各種各樣的疾病所帶來的危害。

這個過程對心理干預是一個非常重要的一方面，通過這些活生生的案例，你可以發現吸菸會導致各種各樣的疾病，除了各種癌症，還有高血壓，冠心病，糖尿病，肺氣腫到了晚期，生活困難。

當你把這些案例一個一個呈現在腦海中的時候，你自然而然的，就不想再吸菸了，因為你不想成為他們，你不想老了之後變成他們那個樣子。

當你從心底裡認識到這一點，不是嘴上說吸菸有害健康，承認了這一點之後，你就可以成功戒菸了。

其實經常會聽到有人說想戒菸。但是真正把煙戒掉的真的很少。小編自己，抽了十幾年的煙。中途戒了四年，但去年有感覺壓力大，又開始抽菸。其實戒掉煙最好的辦法，就是通過藥物輔助，然後靠毅力。

沒有別的任何辦法，我老爸抽菸很厲害，我曾經說準備把他弄到醫院去，讓醫生告訴他，他再不能抽菸了。但是想想這個方法並不可靠。戒菸最好的辦法真的就是考驗你。可以偷通過某種藥物輔助。我曾經見的時候也是通過一種藥物輔助，然後考驗你戒了四年。

當然，如果我現在想要戒菸的話，我可以隨時戒掉。因為輔助的藥物還有，然後毅力也在這裡。其實戒菸並沒有想那麼難，只是很多人為什麼戒不掉，就是覺得戒的總是少了什麼。就像這位朋友結婚之前吃半包或者不錯離婚了，一天一包，這完全是出於寂寞和壓力。如果你真的想戒菸，要有自己堅定的毅力。沒有其他的辦法可以幫到你。我曾經4年前戒菸的時候，我說不抽了，就是不抽了。打火機一丟從那開始就是4年。

毅力取決於你能不能完全解掉。什麼買零食啊？不想這個事兒那都做不到。真的想見的人，哪怕這會兒別人都把煙點上放在你嘴巴里，你真不想抽。

所以如果你做好了準備想戒菸，那就開始吧。

我是下鄉當知青學會的抽菸，一抽就是幾十年，平均每天一包煙，三年前，說戒就戒，竟然戒掉了，現將經驗分享給你：

一是從觀念上戒菸。左右瞅瞅，現在的菸民越來越少了，無論在公共場合還是在家裡抽菸，很討眾人嫌，簡直成了過街老鼠，那種悠然自得的酷態蕩然無存，很傷自尊。

二是從身體健康考慮戒菸。吸菸危害身體的道理在這裡不贅述。

三是從浪費角度考慮戒菸。按最底價算，一包煙10元，一個月300元，一年燒掉3600元，純屬糟蹋錢。

下面就是怎樣實施戒菸了：

第一步，減少吸菸量。每天由一包控制到只吸四、五支。

第二步，出門身上別帶煙，先學會“憋”，一直憋到回家，抽一支過過癮。

第三步，別往煙鬼堆裡扎。

第四步，別裝煙、別接煙。

第五步，再減量，一支菸分成兩次吸。

第六步，正式戒菸：和平常一樣，把煙就放在手邊。來癮了，實在憋不住，拿起來聞聞，但堅決不吸。家裡來客了，只裝煙不陪吸，出門堅決不接煙。可以考慮買口香糖，口中無味無聊時嚼一點。找遊戲玩，轉移注意力。

牢牢記住戒菸開始的日子，一天、五天、十天，天天闖關，天天都有成就感，如果想破戒，又有破壞感和自責感。

我從下決心戒菸，就在茶几上放著一包煙，十天後，裡面18支，二十天後，仍然是18支，一個月後，還是18支。兩個月後，煙長黴了，但仍然是18支。18支黴煙沮喪的看著我，我得意的笑了：戒菸成功了。

這些年我戒過兩次煙，第一次堅持了3年沒抽，第二次是2019年年初到現在，一直沒抽。我的方法絕對管用：

一、承諾法：

每個人都有心裡看重的的東西，你可以藉助它們來幫你戒菸。找個最能讓你心疼、最能觸動你的東西，然後去承諾。

以錢為例：假如你手頭比較緊，你可以對朋友或者親人做個承諾：今後假如他們發現你抽菸，你就請他們上豪華飯店吃一頓。發現一次，請一次客。這樣你每次犯煙癮的時候，想到自己做出的承諾，再摸摸乾癟的兜口，自然就忍住了（注：此法對土豪不起作用）。

土豪可用的承諾法是：用自己的身體去承諾，心、肝、肺太少了，一人只有一個，有點殘酷讓人接受不了。手指頭有10個，你可以選手指頭去承諾：有誰發現你抽菸一次，你就當時剁掉一根手指頭（注：此法要選對監督物件，選親爹親媽不行，他們看著你剁手指頭心疼。可以選你的仇家來監督你）。

小結：每個人都有內心最怕失去的東西，找到它，去承諾就行了，就這麼簡單。承諾法是我第一次戒菸用到的方法，我當時是找我老婆承諾的，我的承諾是：發現我一次抽菸，給她1000塊錢。這個方法容易上手，我特別推薦。

二、蔑視法：

煙戒不掉，主要還是把抽菸看得太重，當煙癮襲來時沒忍住，你被這個強大的敵人打敗了。

蔑視它，就行了。我就是這樣做的。

先說一下我的情況。我有兩大愛好：寫作和抽菸，一天一盒地抽，後來感到抽菸對寫作沒什麼幫助，對身體也特別傷害，就想著戒掉。承諾法我已用過不新鮮了，不想再用。

有一天，我突然想：我連起早貪黑寫稿子這麼艱難的事都能堅持，戒個煙卻堅持不了？我是不是太慫了？我還是個男人嗎？

這麼一想，就真的把煙戒掉了。別不信，就是這麼神奇。

小結：煙癮其實是內心的一個敵人，當它要襲擊你的時候，你想一想比抽菸更強大的那種堅持，這個敵人自然就戰敗了。結合自身實際，找到那個比抽菸更為重要的堅持，讓它去把煙癮打跑。（注：我不知道我說明白沒有，有誰還不明白的話，可以在評論區和我交流，真心想幫到想戒菸的朋友）

這個一看就明白，不用多說，就是儘量躲開平日裡的煙友，不要找他們呆著。人都是這樣，往往經不住勸，明明想戒菸，結果人家三勸兩勸這麼一來，又抽上了，前功盡棄。其實，人與人能不能成為朋友，主要是看能不能談得來，和抽不抽菸沒多大關係。

戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。戒菸有以下幾種方式推薦：

一、可以自己定個戒菸時間，從某天起什麼都不抽了，也稱為幹戒，成功率不太高約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。

二、即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己幹戒過，最後沒成功，然後採用輔助治療。不用藥物戒菸，也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什麼時候容易吸菸，然後用其他的行為替代，比如想抽菸的時候喝水，吃水果之類的。

三、一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起形成小組。幾個戒菸的人在一起互相鼓勵。但是現在小組活動不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應用。比如論壇，即去戒菸論壇看看別人的意見或者發表自己的感覺，然後再相互鼓勵。現在還有戒菸的微信群，都可以參與，比自己單獨戒菸的成功率好很多。

四、在中國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒菸日以後，從大劑量慢慢往下減，相當於脫敏過程，以緩解戒菸綜合徵，依賴性比較強的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬於處方藥，一般需要根據病人情況使用，最好在醫生的指導下使用

一天一包煙，持續了幾十年了，現在如果自己一個人抽菸，一天半包足夠，沒想過要戒菸，因為抽菸時間很長了，怕戒掉後引發其他問題，少抽可以。

別人都是說找個管你的人，錯，特錯。應該是找個不喜歡你的人，用真心交往，用重金挽留。然後沒如願，你就把煙戒了啦。懂得就贊下

多年抽菸，最終得癌症的概率，至少是百分之五，也就是二十分之一。設想有這麼一個要命的遊戲 : 有土匪持槍攔路，拿著二十張牌，其中一張寫了個“ 死 ”字。路過的人，都要抽一張牌，抽著死字的一槍崩了，沒抽著的放過。若想不抽牌，也可以，得發誓把煙戒了。你說，戒菸好呢，還是冒險去抽一張牌好？我想了想，還不如把煙戒了。莫說二十張牌，就算是一萬張牌，我也不願去抽。萬一抽中了，怎哭都遲了。