一般來說，產後瘦身的黃金期在產後6個月。但是產後肥胖的成因除了飲食與運動外，主要是身體激素水平等內分泌方面的原因。身體何時調整成為正常水平因人而異，當身體自我調整完成後，採取一些減肥行動才能更有效果。

瘦身首先是飲食調整，但是產後六個月左右的媽媽還處在哺乳期，所以不宜盲目節食。在飲食方面要保證肉、蛋、奶、和水果蔬菜的攝入，以維持身體的營養需求。避免吃過多的碳水化合物，以及油炸、高糖、高熱量的食品。儘量不吃零食和含糖飲料，少吃甜食，最好是少食多餐，飲食要規律。

在運動方面，因為哺乳和帶孩子本身就能夠消耗一定熱量，所以產後瘦身不需要大量的劇烈運動。每天保持散步、慢跑等有氧運動40分鐘左右即可，根據需要可以再配合一些產後瑜伽、美腹操等塑型訓練。

另外要注意，運動後三小時內要避免吃含脂肪、澱粉、糖分的食物，最好將進餐時間安排在運動之前2小時左右。

以上。

本人29歲懷孕30歲生米米寶貝，孕前52kg生完後72.5kg，整整長了41斤。7月份的夏天生的，在這露肉的季節裡看著白花花的肉：大粗腿、大肚腩、雙下巴、蝴蝶袖真的不開心了……

但是相信會瘦下來的，米米快三歲時我才終於恢復到孕前體重53kg。

產後體重過重一般是孕期營養過剩，缺少運動，激素內分泌等原因。因為剛產後在哺乳期可少食多餐在保證營養均衡的情況下，制定一個溫和的適合自己的有氧運動如：產後瑜伽，產後康復操都不錯，半年後可以加一些力度和強度，個人認為游泳‍♀️很好，跑步‍♀️也適合的。任何運動都是隻有堅持下去才見成效！

另外情緒穩定很重要，正確理解產後情緒變化，及時調整剛剛做媽媽的各種不適應，疏導不好情緒，避免產後抑鬱的發生。再者睡好了覺代謝不紊亂，有人幫忙帶寶寶的情況下儘量保證自己睡眠時間，我個人認為情緒和睡眠直接影響產後身材恢復！所以注意飲食和堅持運動，情緒穩定，保證睡眠質量一定能瘦下來的。加油！