大學時在健身房待過，但是記得教練說，最好訓練後趕緊補償蛋白質，我看到那些肌肉區都是買增肌粉吃的，個個吃的跟金剛似的。我相信關注這個話題的，力量訓練的肌肉男都知道吧！像我這種小打小鬧，去跑步機跑跑步，練練肩膀腹肌的這種，基本都是鍛鍊完後1-2個小時吃飯吧！

謝謝小秘書的邀請，力量訓練過後建議休息半個小時到1小時後吃東西。 在訓練結束後馬上吃東西是不好的。當我們訓練時，身體承擔著很大的壓力，需要等一段時間使身體系統恢復到正常的水平，讓血液流出肌肉，讓壓力反應減弱。半個小時後即可達到最佳狀態。

在訓練後，碳水化合物的補充可以提供身體需要的營養素，來彌補訓練造成的營養缺失，不要過多攝入高熱量食物！由其是含高脂肪的肉類！這樣對消化系統也是很輕鬆的！

1，不要空腹訓練，否則你會體驗到什麼叫天旋地轉的感覺

2，訓練前半個小時到一個小時保持空腹，這看似和第一條起衝突，但你換個思維說法——訓練前一個小時吃飯，距離訓練半個小時到一個小時之間停止進食

3，訓練後不要馬上飲用大量的水飲料和能量功能性東西，這會造成生理性缺水現象——越喝越渴，而且以後不喝也渴

4，訓練後半個小時到一個小時後再進食。為了你不發胖。因為運動過後，身體處於開啟狀態，此時是吸收能量最好的時候，如果你吃太多，那麼此時你吃進去被身體吸收的卡路里和能量比你平時不鍛鍊吃東西吸收的卡路里和能量要多的多。

但如果你想增加肌肉，你可以吃富含蛋白多的東西，比如蛋白粉。運動過後吃，讓它盡情吸收

5，注意運動鍛鍊前進行拉伸，舒展身體。而且，運動過程中不要超過自己的極限去做，盡力達到並保持極限就好，不要和別人比，這是一個慢過程，不要著急，最後你會發現你比別人進步的都快