人人說減肥，要管住嘴，邁開腿

其實管住嘴，健康減肥減脂的理念是控制好每天攝入的熱量也就是卡路理的計算

邁開腿就是需要有適量的運動

1、首先給自己設計一份正確的、有能量缺口的餐單，少食多餐，細嚼慢嚥。（你可以不會，請減脂教練幫忙）

2、做一次1-2天的次輕斷食蔬菜汁排毒，（提升你身體自己的代謝能力）

3、設計一份在家可以做的力量訓練方案，（做好幾組力量訓練和有氧運動共30分鐘即可）減脂不是吃藥也不是跳操，但，還是要死磕食物，健康減肥-七分吃三分動才是正道…… 【樂纖減脂營】教你“吃瘦不餓輕”！

4、好好睡覺，不要熬夜！（讓自己身體的瘦素髮揮作用）

5、每天少食多餐，喝好水2500-3000毫升！

最近半年的成就是減肥成功。173，92公斤以上，到現在67公斤。成為單位現象級人物。尚未瘦成閃電，但也脫胎換骨了。多少人問我妙招，我的回答只有兩個字：“跑步”。喜歡跑步，減肥是遲早的事。其實我並未刻意減肥，我的小目標是能一直無傷的跑下去，避免膝蓋疼痛，人生第一場正式的馬拉松比賽正等我參加。我想只要我還能跑，減肥就不是問題，反彈也不怕，也不需要節食。所以，希望減肥的人，不妨試試跑步，如果跑步上癮了，減肥那就不是事。