女性的偉大，為了新生命的誕生，犧牲了自己最重視的美好的身材，在懷孕期間“受盡折磨”，就為了寶寶能夠更加健康。在產後，月子期間的“瘋狂”營養，對本就走形的身材更加是雪上加霜，如何恢復苗條身材是許多產婦最為關心的問題。

減肥，切不可通過“暴力”手段，例如減肥藥、節食等都是不可取的。產後身子較虛，切不可再盲目進食一些藥效不確定的減肥藥，以免對身體造成傷害。

可以通過飲食控制，營養均衡的飲食情況下，可以適當減少進食，不暴飲暴食，不過食肥甘厚膩。還有就是運動，這邊要強調的是，要選擇合理的運動方式。產後女性，身體結構發生變化，骨盆韌帶鬆弛，腹部及腰骶部肌肉也較為鬆弛無力等等。不要選擇太過劇烈的運動，以免造成二次傷害，同時身體運動系統跟不上運動的節奏。可以選擇一些輕柔的有氧運動，瑜伽是很好的一種鍛鍊方式，也可以選擇搖呼啦圈、做仰臥起坐等方式進行鍛鍊。運動量不宜多大，建議由少量緩慢遞增，少量多次的運動，效果更佳，可以增強肌肉的力量及機體骨盆、脊柱的穩定性，也能很好的塑身。

90%的女性產後都不同程度的出現肥胖，也可能出現妊娠紋、肥胖紋等。女性追求美，保持身材的苗條是女性幸福活著的基礎。但是，健康更為重要。專家提醒產後媽媽們，如果還沒斷奶，身體還沒恢復，那是不能減肥的。特別是沒有斷奶的，更不能減肥。好不容易，吃了那麼多的苦把孩子生下來，如果在餵奶期間減肥，就可能影響孩子的發育，嚴重的影響孩子一生的健康。所以，在這提醒大家，千萬不要在沒斷奶的情況下減肥。2如果產後5個月斷奶了，那可以開始如下減肥：健康快速減肥，建議產後媽媽們這樣做：飲食上：一改往常的大魚大肉，改成吃清淡，恢復飲食。懷孕期間，家人可能擔心您營養不良，擔心您給孩子的不夠，就會給您天天做好吃的，這麼吃，不胖是不可能的。現在斷奶了，不能再那樣吃了，再吃就沒法瘦，沒法見人了。所以，務必飲食清淡，儘量做到晚餐主食不吃，午餐主食吃，但不多吃，不油膩，清淡為主；早餐吃，但稍微吃點就行。3另外，專家提醒各位，由於產後肥胖屬於營養過剩型肥胖，脂肪代謝不是很好，這個時候需要想辦法改善脂肪代謝，除了搭配我們給大家推薦的產品外，還需要多吃蔬菜水果，綠色蔬菜為主。運動上：天氣好的情況下，可以多帶著寶寶出去走走，呼吸新鮮空氣，帶著寶寶見見Sunny。當然，要是空氣不好，就別出去了。

多喝白水

　　首先，我們一定要知道必須為身體補充足夠的水分，因為這樣能夠加速體內速速的排出，並且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一。喝水能夠讓身體的血液迴圈流通更加順暢，維持新陳代謝的效率，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食慾。清晨清新就喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以有效的避免便祕問題。

控制食物熱量

　　產後的飲食其實也非常的重要，因為這個時候身體比較虛弱，所以一定要補充足夠的營養，千萬不可以錯誤的節食。慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然就會有所減少。當然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然後按照比例分配到每一餐裡。

增加用餐次數

　　一日三餐對於習慣了大吃大喝的新手媽媽們來說比較困難，因為她們很容易在進餐的間隙出現飢餓感或者是想要吃一些東西，所以我們可以增加進餐的次數，並且把每餐的數量縮小，這樣既能控制好熱量的吸收同時又不會讓自己餓肚子。準備一些健康營養的蔬果汁或者是蔬果沙拉作為小零食也是不錯的選擇。

適度活動

　　產後也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛鍊成身材緊緻的美麗辣媽。

良好睡眠

　　剛剛生完寶寶應該儘量的保證自己的睡眠質量，因為當我們睡眠不足的時候身體的新陳代謝就會有所降低，而且也不利於身體的恢復。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質量，重要的是不要給自己太大的壓力，保持愉悅的心情更利於減肥。

很多女性在懷孕之前是小蠻腰，但是在生產之後腰圍瘋狂地增加，這是由於面板在懷孕時受到拉扯，產後面板就會變得鬆弛再加上大部分女性在坐月子的時候攝取過多的營養，造成脂肪在身體的積累，最好只能看著自己一天比一天胖卻毫無辦法。那麼產後應該怎麼樣瘦身才健康不會影響孩子呢？產後減肥又需要注意些什麼呢？

1、月子期間不宜減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復。為了母嬰健康以及孩子能有足夠的奶水，無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

坐月子期間重要的是營養均衡，雖然可能體重可能還會增加一點兒，但是在哺乳期內人體的體重的增加大部分是因為其中儲存的水份。等斷奶後，才是減肥的關鍵時刻。

不過要注意的是，即使要營養均衡，但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那隻會給日後的減肥加重負擔。

2、不要過早運動

在產後的六週內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿六週且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了，例如剛開始可以選擇轉呼啦圈、伸展運動，同時散步跟慢跑這種有氧運動也比較有利於脂肪燃燒。

當然，一些簡單的減肥操也是能幫助媽媽們產後瘦身的。

扭腰

1、雙腳開啟到比肩膀寬，膝蓋放鬆，雙手插腰。

2、上半身固定不動，將骨盆向左右搖擺。

要點：要儘量用力且幅度大一點。

功效：可以有效刺激體幹周圍的肌肉，幫助塑腰，還能預防腰痛。

轉體

做法：

蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。

上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而後反位置反覆做5次。

3、不要攝取過多熱量

通常在生育過後，身體營養缺失很嚴重，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了只會會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

同時，在產後可以搭配一些均衡的飲食，這樣有利於媽媽瘦身的順利進行。但記住飲食中必須要含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，比如魚、瘦肉、蛋、奶等，以保證寶寶和新媽媽能夠攝入充分的營養。

4、不要輕視肥胖

很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

5、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。良好的睡眠不僅能讓人容光煥發，而且還能燃脂瘦身。但是睡眠不足很容易就會引起各種各樣的問題。然而，新生兒的出生通常都會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

我自己現在也是產後四個月。首先不建議大幅度的運動減肥，可以在家裡做些產後康復的運動，同時搭配合理飲食，忌油膩及豬肉製品，可以多吃蔬菜，少吃含糖食品。

產後五個月肯定還在母乳餵養吧，為了孩子保證奶水夠吃，少吃肯定是做不到的了，那就得多運動了，吃的沒辦法減少就要多動，才能消耗熱量，加油哦！