仰臥起坐，大家看到這個詞應該都會非常直接的聯想到腹肌。這是一種潛意識思維，大家這麼說，逐漸的就潛意識的這麼認為了。然而，事實呢？

首先需要知道仰臥起坐的正確做法：身體仰臥，膝蓋彎曲約90°，腳底板平放貼地且整個動作過程儘量保持整個腿部穩定，雙手放於頭後，上半身儘量保持繃直狀態，上身拉起，至約30°（後背與地面角度），緩慢下落。如此迴圈。

在瞭解到仰臥起坐正確的姿勢做法以後，加入親身體驗就可以知道這個動作會運用到哪些部位的肌肉發力從而知道這個動作練的是哪些部位。

而也有研究研究過這個問題，最後得到的答案是：仰臥起坐對腹部肌肉的刺激幾乎於0，而更多的是刺激到了髖屈肌。

這裡主要關注臀中肌和臀小肌。因為關於仰臥起坐的知識小編是很久前看國外某知名健美教練的訓練例子學到的。他強烈要求學員不做仰臥起坐因為這個動作在無負重情況下相當於有氧運動，低強度高次數的不斷訓練不但會練不到腹肌而且還會把臀中肌和臀小肌練的越來越小。這樣是完全違背了健美運動員“行走的肌肉圖”的終極目標。所以這個動作被禁止。

而如果要非常好的訓練腹部的話，近些年有非常火的動作名為“腹肌撕裂者”，強烈建議想要擁有八塊腹肌的朋友們自行查閱。

.仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

2.仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

3.仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以透過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

4.鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以透過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。