大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。
身體外形衰老的幾個重要表現：
1-肌肉量的流失，導致身體鬆垮，面板鬆懈
2-體態不佳，含胸駝背導致表現衰老
3-柔韌性降低，導致身體靈活度降低，本體感受衰老
4-肌肉力量差，容易疲勞身體疼痛不適，本體感受衰老
那麼以上全部都是可以透過肌肉訓練來積極改善的！
有一種說法是30歲以後身體肌肉以每年1%的速度流失，暫且不說資料的準確性，但是這個流失的趨勢是肯定的。尤其我們大部分的人都缺乏運動。肌肉的訓練，會促進身體對食物中蛋白質營養的吸收，促進肌肉的合成，保有我們肌肉量。在肌力的訓練中，還會促進生長激素（絕對的抗衰老因子啊～），並且流汗也會幫助我們清理面板，提升面板的光澤質感！
對於體態的問題，我們日常多數是身體前屈的狀態，所以老了的時候就是駝背老態龍鍾的姿態，而有目標的鍛鍊背部線條的肌肉就會幫助我們對抗日常的前屈導致背部力弱，大大的改善我們的體態，讓你到七八十歲依然挺胸拔背！
同時肌肉力量足了，你不會沒事就頸肩腰背痛，感覺自己瀕臨衰老,這些都是肌肉鍛鍊的好處。
說到方法：
1-最重要的是背部的訓練。這個絕對不能缺失。日常動作推薦一個：仰臥臀橋。
每天做3-5組，每組20-30次！
2-各部位均衡發展： 肩部，手臂，胸部，臀部，腿部，腹部。
每個部位1個動作，每個動作做20次／組，做3-4組。
如果是小啞鈴，可以每天做。如果是大的負重訓練增肌訓練，可以選擇每天1-2個部位。每週休息1-2天。
3-營養方面：在肌肉訓練後，要注意補充蛋白質和維生素。
具體的動作，在各種app和網站都可以搜尋到很多，這裡卡卡不熬述了。
再次提醒記得，背部訓練的重要性哦～
大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。
身體外形衰老的幾個重要表現：
1-肌肉量的流失，導致身體鬆垮，面板鬆懈
2-體態不佳，含胸駝背導致表現衰老
3-柔韌性降低，導致身體靈活度降低，本體感受衰老
4-肌肉力量差，容易疲勞身體疼痛不適，本體感受衰老
那麼以上全部都是可以透過肌肉訓練來積極改善的！
有一種說法是30歲以後身體肌肉以每年1%的速度流失，暫且不說資料的準確性，但是這個流失的趨勢是肯定的。尤其我們大部分的人都缺乏運動。肌肉的訓練，會促進身體對食物中蛋白質營養的吸收，促進肌肉的合成，保有我們肌肉量。在肌力的訓練中，還會促進生長激素（絕對的抗衰老因子啊～），並且流汗也會幫助我們清理面板，提升面板的光澤質感！
對於體態的問題，我們日常多數是身體前屈的狀態，所以老了的時候就是駝背老態龍鍾的姿態，而有目標的鍛鍊背部線條的肌肉就會幫助我們對抗日常的前屈導致背部力弱，大大的改善我們的體態，讓你到七八十歲依然挺胸拔背！
同時肌肉力量足了，你不會沒事就頸肩腰背痛，感覺自己瀕臨衰老,這些都是肌肉鍛鍊的好處。
說到方法：
1-最重要的是背部的訓練。這個絕對不能缺失。日常動作推薦一個：仰臥臀橋。
每天做3-5組，每組20-30次！
2-各部位均衡發展： 肩部，手臂，胸部，臀部，腿部，腹部。
每個部位1個動作，每個動作做20次／組，做3-4組。
如果是小啞鈴，可以每天做。如果是大的負重訓練增肌訓練，可以選擇每天1-2個部位。每週休息1-2天。
3-營養方面：在肌肉訓練後，要注意補充蛋白質和維生素。
具體的動作，在各種app和網站都可以搜尋到很多，這裡卡卡不熬述了。
再次提醒記得，背部訓練的重要性哦～