首先，最基礎的建議是三個字“遵醫囑”。醫生告訴你能練了，你再去練。不要覺得自己長得壯不怕傷。
然後，腰突影響力量舉訓練的哪一塊，主要是影響硬拉。硬拉是三大項中對腰要求最高的一項。這裡也就是歐美人和譯文常說的下背。
然後，你得明白，你是前突還是後突，這可不一樣。後突是不能受太大的向前彎的拉力，前突是不能後太大的向後反曲的拉力（這個力由下背的肌肉輸出，主要是豎脊肌和腰方肌）。
再然後，在腰突影響下，練硬拉是可以透過技術手段去防止腰椎受力過大的。這有個前提，就是你做的不是極限重量，極限誰也不能保證可以用技術來防止 腰受力。
技術手段是什麼呢？是大大啟用背闊肌在硬拉動作中起到的穩定肌作用。之前很多理論會認為，背闊肌是上肢的拉力功能肌，豎脊肌才是脊柱的穩定肌，不錯，在基礎解剖學上可以這麼看，但是不要忘記人是一個整體的，也不能只看肌肉，不看筋膜。
來看圖
圖上那塊最大的就是背闊肌，但你看，背闊肌下方和中間白色的東西，它叫胸腰筋膜。這個東西其實內外分幾層，最外層的是背闊肌的腱膜，裡層跟腰方肌等比較深的肌肉連線，而且它下面是直接長到骨盆上的。這說明了啥？說明了骨盆和胳膊是直接用肌肉聯結的，而不需要透過一節節的脊柱，讓它承受更大的風險，說白了，背闊肌在硬拉動作中夠出力，夠緊張，腰椎的風險是非常非常小的。
怎麼讓背闊肌出力呢？收緊脖子，把脖子後挺，注意，是脖子，後挺，不是仰頭。千萬搞清這個區別，不然會相反的。試一試就知道了。
然後，下背部肌肉怎麼練呢？下背部這裡指的是豎脊肌和腰方肌，它們都是向後伸脊柱的肌肉，當然，單邊出力還能側向屈，不過這些肌肉都是那種肌纖維細而密的，適合短幅度，耐力， 不適合長幅度，爆發力。所以，做小幅度的小燕飛，山羊挺身的高次數是很合適的，而且幅度小，不會把腰椎壓迫到有威脅的邊緣。
首先，最基礎的建議是三個字“遵醫囑”。醫生告訴你能練了，你再去練。不要覺得自己長得壯不怕傷。
然後，腰突影響力量舉訓練的哪一塊，主要是影響硬拉。硬拉是三大項中對腰要求最高的一項。這裡也就是歐美人和譯文常說的下背。
然後，你得明白，你是前突還是後突，這可不一樣。後突是不能受太大的向前彎的拉力，前突是不能後太大的向後反曲的拉力（這個力由下背的肌肉輸出，主要是豎脊肌和腰方肌）。
再然後，在腰突影響下，練硬拉是可以透過技術手段去防止腰椎受力過大的。這有個前提，就是你做的不是極限重量，極限誰也不能保證可以用技術來防止 腰受力。
技術手段是什麼呢？是大大啟用背闊肌在硬拉動作中起到的穩定肌作用。之前很多理論會認為，背闊肌是上肢的拉力功能肌，豎脊肌才是脊柱的穩定肌，不錯，在基礎解剖學上可以這麼看，但是不要忘記人是一個整體的，也不能只看肌肉，不看筋膜。
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圖上那塊最大的就是背闊肌，但你看，背闊肌下方和中間白色的東西，它叫胸腰筋膜。這個東西其實內外分幾層，最外層的是背闊肌的腱膜，裡層跟腰方肌等比較深的肌肉連線，而且它下面是直接長到骨盆上的。這說明了啥？說明了骨盆和胳膊是直接用肌肉聯結的，而不需要透過一節節的脊柱，讓它承受更大的風險，說白了，背闊肌在硬拉動作中夠出力，夠緊張，腰椎的風險是非常非常小的。
怎麼讓背闊肌出力呢？收緊脖子，把脖子後挺，注意，是脖子，後挺，不是仰頭。千萬搞清這個區別，不然會相反的。試一試就知道了。
然後，下背部肌肉怎麼練呢？下背部這裡指的是豎脊肌和腰方肌，它們都是向後伸脊柱的肌肉，當然，單邊出力還能側向屈，不過這些肌肉都是那種肌纖維細而密的，適合短幅度，耐力， 不適合長幅度，爆發力。所以，做小幅度的小燕飛，山羊挺身的高次數是很合適的，而且幅度小，不會把腰椎壓迫到有威脅的邊緣。