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1 # 珺亞一資深營養研究
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2 # 滄海人間一天一百個俯臥撐用吃蛋白粉嗎？一天一百個俯臥撐，不用吃蛋白粉。蛋白粉，是富含蛋白質的粉末，是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質之所需。對於健身訓練者而言，在大量訓練量的情況下，平時飲食不足以補充身體蛋白質所需時，應適時適量補充蛋白粉。一天一百個俯臥撐，就訓練量而言，是很少的，根本不需要刻意補充蛋白粉。作為一種方便的訓練方式，俯臥撐可以訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束等部位，常規的訓練，每次四組，每組做到力竭或者接近力竭；對於常年從事俯臥撐訓練的人而言，一組就可以做一百個。不僅是一百個俯臥撐，即使是做完全身不同部位的訓練，只要訓練負重量或者訓練強度不大，就不用補充蛋白粉，因為一般的飲食可以供給所需；即使稍有所需求，可以適當偏重含蛋白質的食物即可。
謝邀！哈佛醫學院對男性消防員的一項研究中，發現在30秒內完成至少40次俯臥撐的男性在接下來的10年中心臟病發作，心力衰竭或其他心血管疾病的風險顯著降低。研究相比較於那些能夠完成不到10次的男性（這項研究發表在2019年2月JAMA Network Open刊物上）。俯臥撐還可以增強骨密度質量，預防骨質疏鬆症。無疑是一種良好運動。
蛋白質應占成人總熱量的10％至35％。 例如，普通成年人建議的蛋白質膳食量為每磅（1磅約0.9斤）體重0.37克，相當於150磅（136斤）重的成人蛋白質約56克。運動增強肌肉力量者需要更多蛋白質。
100次俯臥撐也是一種舉自重的肌肉力量訓練，適當補充蛋白質是需要的。至於補充什麼樣的蛋白質？自然是優質蛋白質為佳，瘦肉、魚肉、蛋和奶.....，蛋白粉從食物中提取，蛋白含量高也是一種蛋白質良好方便補充。