1.別低頭，別低頭，別低頭！重要的事情說三遍，長期低頭是頸椎病的首要病因。

2.別受傷，頸椎不好的人脖子再受傷會加重頸椎病情，甚至癱瘓！

3.適當按摩，一定要輕柔，暴力按摩跟外傷沒區別，我見過按摩按癱瘓的。

4.頸椎保健操，網上影片有的是照著練就行。

至於慢性病的調理最重要的就是改掉能加重疾病的生活習慣，肺部慢性病就戒菸，糖尿病就控制飲食，高血壓少吃鹽等等

如果頸椎病不嚴重的話，如沒有手麻，頭暈噁心嘔吐，走路無力等症狀。自我感覺只是容易頸椎疲勞的話，可以自己用手按摩頸後肌群，特別是枕下肌群。

枕下肌群 如圖。 可以買個按摩球 在床上自我按摩。

有條件的話最好還是去中醫院做調理。比如下圖的頸椎，年輕人，症狀不明顯但就是每天累。 長此以往問題就大了。

一般首先注意……

一 不要長期低頭這個很重要

二 在冬天要注意對頸椎的保護，不要受風寒侵襲。

三 睡覺期間選擇合適自己的枕頭。

四 要是上班族我建議把顯示屏抬高，不要長期復案工作，每隔一小時活動一下頸椎。

那麼以上是對頸椎病的一些預防和注意，那麼我們如果有頸椎病該怎麼辦呢，有用外力牽引療法，有的用按摩針灸，更有的手術治療，有的用中藥熬製的膏藥，這樣沒有副作用。我之前的同事就是後面都鼓起了大的 富貴包，用了葛氏.老黑膏現在大包下去了，人也精神了不昏沉了。

我們對於頸椎病的恢復可以多練習瑜伽，對頸椎的恢復幫助很大，還有就是可以游泳啊辦公室工作人員也可以在午休時間做一些頸椎病的活動操。

頸椎病的調理建議使用護脊床墊來進行，護脊床墊也叫昂首床墊。如下

這是一種新型的床墊，它的斜面護脊功能是很好的預防和治療頸椎病的方法，它的科學依據是那個什麼 麥肯基療法。請大家自行查詢，請參考 ！