每個人都有著個體的差異性，每個人的肌肉含量、身體激素的分泌、身體素質、運動飲食習慣、年齡差異、減肥目標等等都是不同的。一套的減肥計劃不可能適用於每個人，我們所需要的做的就是根據各自的狀況設計不同的方案。

減肥之前的兩點

一：找到發胖的原因

二：分析自身的狀態

我們每個人都是不同的，包括我們自身的時間分配，身體素質，飲食習慣等等。在減肥之前我們需要的是對我們自己有著仔細分析。什麼時間能夠拿出來減肥，是否可以接受清淡的食物，能否保持規律的運動等等，畢竟人是社會動物，不可能不受到大環境的影響。

減肥時注意事項

當我們有著時間和精力來從事減肥這件事的時候，這個時候我們就需要注意以下幾個方面了，飲食、運動、休息。其實不管是減肥又或者是增肌，這三點都是我們需要注意的。將這三項做好其實想不瘦下來都是一件困難的事。

飲食方面：拋去病理因素，胖其實就是從嘴開始的，當我們某段時間管不住自己的嘴的時候，那麼離胖就不遠了。反之，控制我們的食物攝入，從這點控制好了，減肥並不是一件的很困難的事情。食物上儘量選擇優質蛋白和低碳低油脂的食物。

運動方面：只要是運動都會消耗我們身體的能量，而能量提供很大一部分其實是來自脂肪的，所以運動能夠消耗脂肪，區別在於不同運動強度，運動時間消耗能量是有著差異的，能否減肥在於運動消耗的能量是否比儲存的多。

休息方面：能夠影響我們身體因素不僅包括外在，還有的是內在。而內在就是體內的激素分泌，而休息是夠充足就影響這方面，還有的是細胞組織的修復生長等等。

可以這麼說吧，拋去病理因素造成的肥胖，一般減不下來肥的要麼是對自身的身材管理並不是很在意的，要麼不是懶就是不聰明瞭。當我們仔細分析自身的狀態，有針對的進行減肥。那麼減肥真的很簡單。

首先，減肥計劃都是因人而異的，根據自身的時間，身體狀況，運動能力等來合理安排一個屬於你自己運動減脂計劃。

其次，還是在飲食上的改變，多吃優質碳水，少吃油鹽，多吃蛋白質。

最後，計劃就是，無氧運動一個小時，採取小重量＋多次數的方式，之後可以進行有氧運動，比如動感單車，慢跑，HIIT等。

具體的安排需要你根據自身情況進行具體的安排。