如果是為了追求成績，特殊一點的補劑主要是肌酸（減少恢復時間，增加乳酸閾值的功率輸出）、咖啡因（延緩疲勞）、支鏈氨基酸（BCAAs，主要是對抗5-HT環節疲勞）、蛋白質、谷氨醯胺……但其實除非是運動員，一般人可能都不太需要，下面講講一般人的營養需求。
上週末，吸引3萬多名跑者參加的2018北京馬拉松比賽在天安門廣場正式開跑，馬拉松可謂是典型的耐力性運動了。
眾所周知，運動在維持健康體重、預防和改善慢性疾病、提高免疫力等方面都具有重要的意義。
時值金九銀十，也是各種體育活動的黃金季節，軍訓、運動會、登山、素質拓展、馬拉松……個個都可謂是大型戶外健身房的battle現場。要想取得好的成績，跑鞋這些硬體裝備固然重要，但如果營養沒做好，做一個延遲460毫秒的王者了……
不如就來看看這些運動專案都有哪些營養要點，為下一次的比賽做好準備。
對於每天不超過1小時的常規運動，比如中等強度的有氧運動或者肌肉強化訓練，均衡飲食即可滿足需要。
如果是軍訓、拓展這類集中訓練，在訓練期間就不要在意減肥和偶像劇這些事了,抓緊時間去打飯吧~飲食上注意保證充足的主食和新鮮的蔬菜水果，適當增加魚肉蛋奶等優質蛋白質的攝入，此外要及時補水，出汗量較大時可以補充含電解質的運動飲料。
而對於像馬拉松這種長距離、高強度的耐力運動，要想在關鍵時刻不掉鏈子，則需要在賽前、賽中、賽後制定更為詳細的營養計劃。
循序漸進，量力而行。如果你平時是個快樂的肥宅，偶爾想要挑(zuo)戰(si)一下自我，就不要選擇全馬了，還是先從順利下樓開始吧。如果你已經有了一定的長跑經驗，在備賽時也要注意訓練強度和時間，超負荷運動一方面會造成疲勞反而影響發揮，另一方面還可能導致橫紋肌溶解症、貧血等問題。特別感冒、發燒，更要注意休息，防止引起病毒性心肌炎。
如果是為了追求成績，特殊一點的補劑主要是肌酸（減少恢復時間，增加乳酸閾值的功率輸出）、咖啡因（延緩疲勞）、支鏈氨基酸（BCAAs，主要是對抗5-HT環節疲勞）、蛋白質、谷氨醯胺……但其實除非是運動員，一般人可能都不太需要，下面講講一般人的營養需求。
上週末，吸引3萬多名跑者參加的2018北京馬拉松比賽在天安門廣場正式開跑，馬拉松可謂是典型的耐力性運動了。
眾所周知，運動在維持健康體重、預防和改善慢性疾病、提高免疫力等方面都具有重要的意義。
時值金九銀十，也是各種體育活動的黃金季節，軍訓、運動會、登山、素質拓展、馬拉松……個個都可謂是大型戶外健身房的battle現場。要想取得好的成績，跑鞋這些硬體裝備固然重要，但如果營養沒做好，做一個延遲460毫秒的王者了……
不如就來看看這些運動專案都有哪些營養要點，為下一次的比賽做好準備。
對於每天不超過1小時的常規運動，比如中等強度的有氧運動或者肌肉強化訓練，均衡飲食即可滿足需要。
如果是軍訓、拓展這類集中訓練，在訓練期間就不要在意減肥和偶像劇這些事了,抓緊時間去打飯吧~飲食上注意保證充足的主食和新鮮的蔬菜水果，適當增加魚肉蛋奶等優質蛋白質的攝入，此外要及時補水，出汗量較大時可以補充含電解質的運動飲料。
而對於像馬拉松這種長距離、高強度的耐力運動，要想在關鍵時刻不掉鏈子，則需要在賽前、賽中、賽後制定更為詳細的營養計劃。
循序漸進，量力而行。如果你平時是個快樂的肥宅，偶爾想要挑(zuo)戰(si)一下自我，就不要選擇全馬了，還是先從順利下樓開始吧。如果你已經有了一定的長跑經驗，在備賽時也要注意訓練強度和時間，超負荷運動一方面會造成疲勞反而影響發揮，另一方面還可能導致橫紋肌溶解症、貧血等問題。特別感冒、發燒，更要注意休息，防止引起病毒性心肌炎。