首先戒掉夜宵，晚上實在嘴饞的話可以吃一些飽腹而又不會對身體造成體重負擔的東西。譬如喝水、吃青瓜，都會有一定的飽腹感。要戒掉重糖重油重鹽的飲食習慣，不但對體重減輕有幫助，而且對身體健康也是有益處的。最後就是加強有氧運動來消耗體內的糖分和脂肪，當你每天消耗的熱量大於你攝入的熱量，你就會發現你的體重慢慢減下來，加油。

用清腸清油的方法來進行減肥，天天晚上吃夜宵，對你的腸胃及臟腑增加負擔，尤其是對你的腸胃，腸胃也是需要休息的，如果太晚吃食物，腸胃就要加班來消化，那麼長期這樣，胃蠕動和消化的功能就會降低。加上晚上你的基礎代謝比較低，那麼消耗量就會減少，時間久了你的腹部就堆積過多的脂肪，形成啤酒肚，蘋果身材等。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，控制飲食，減少高熱量食物攝入，增加低熱量食物攝入量。

1，選擇一個早上的時候，清腸清油在一個小時內完成。

2，用1000毫升溫水加1勺食鹽，在刷牙洗臉以後空腹進行。

3，從早上的7點開始，每隔2分鐘喝一杯200毫升的淡鹽水。

4，連續喝到800毫升的時候有便意，這個時候在把最後一杯200毫升淡鹽水喝完，然後進行排便。

5，排便以後等5分鐘開始早餐，早餐選擇雜糧粥和一個雞蛋加黃瓜一根。

6，午餐：餐前10分鐘喝一碗湯，白灼生菜200克+蒸雞胸肉100克+一碗糙米飯80克。

7，下午：喝一杯清腸清油茶（荷葉，檸檬，山楂）一起沖泡，起到清油清脂的作用。

8，晚餐：雜糧粥一碗+白灼蔬菜200克

9，運動

選擇持續有氧運動，如縮腹走路，慢跑，快走這3種持續有氧運動，每次運動時間在30分鐘以上，選擇一種適合自己的有氧運動，最好是在空腹狀態下進行比較利於代謝和燃脂。