哺乳期除了咖啡、酒精、汞超標的魚類，或者 確定某種食物引起了寶寶過敏，原則上是沒有其他飲食禁忌的。相反哺乳期的媽媽更應該食物多樣化，保證營養的攝入均衡。 有些食物具有特殊的味道，比如辣椒、香料或者一些蔬菜，如果引起寶寶抗拒，可以避免食用，像韭菜、豬肝、苦瓜等很多食物被打上”回奶 的標籤，這都是沒有科學依據的。要想奶水夠，不必多喝湯，多喝水就足夠了

只要不過敏，所有的蔬菜都可以吃，中國居民膳食指南2016建議每天攝入300-500克蔬菜，至少一半是綠葉菜。湯包括蔬菜湯，菌湯，蛋花湯，肉湯等，注意喝肉湯時要把上面的油撇去，喝湯更要吃肉，湯中的營養物質較少。烹調上蔬菜要現做現吃，不要久煮，避免吃隔夜菜，少辛辣，不要過涼。

沒錯，哺乳期除了喝一些下奶的湯以外，媽媽們也是需要吃一些營養美味的菜餚，這樣才能夠做到均衡營養、才能產出更多更好的乳汁來哺育寶寶。 那麼，有哪些菜餚適合哺乳期媽媽的呢？ 1.黃花菜：黃花菜在很多地方也叫“月子菜”，因為它的營養價值和獨特味道深受媽媽們的喜歡，所以，在坐月子期間，黃花菜是必不可少的。 黃花菜的做法也很多，它可以和瘦肉炒，也可以和雞蛋、胡蘿蔔、黑木耳搭配，甚至可以弄成湯來喝。

2.豬腳姜：豬腳姜是一道非常美味的下飯菜，它的作用之一就是催奶，特別適合產後的哺乳期媽媽食用，在廣東地區，家裡有產婦的，幾天就弄來吃一次。 它的做法也比較簡單，用豬腳和姜一起用冰糖甜醋煲上兩個小時，即可食用了。 3.黃花魚：喜歡吃海鮮的媽媽，我推薦黃花魚，因為它的營養價值高，魚肉也鮮嫩，男女老少都能吃。 它的做法也很多，香煎黃花魚、糖醋黃花魚、清蒸黃花魚等。 其實呢，哺乳期的媽媽很多蔬菜和魚類都是可以吃的，只要注意下不要吃回奶的韭菜、山楂之類的就可以了，平時忌下口，不要吃生冷辛辣的食品。