第一，加強鍛鍊，個人切身體會，鍛鍊是最有效的方式，經常坐著，偶爾會腰腿難受，這時出去鍛鍊一下很舒服。例如，跑步、游泳、瑜伽等都可以，有條件的話可以去健身房，好處就是一年四季都可以鍛鍊，或者去周邊適合健身的場所鍛鍊一下，但是天氣太熱或太冷可能受限，再或者可以買個瑜伽墊，下載個健身APP，自己在家鍛鍊。

第二，一定要作息規律，早睡早起，按時早睡要比晚睡補覺效率高太多，上班午休稍微休息一下，哪怕只是幾分鐘，下午工作會很有精神。

第三，空閒時間可以去做做艾灸、推拿等等，現在這些養生理療的店也很多，可能就是會多花些錢，一般都需要連續做幾次，然後間斷做。或者學習一些自我按摩的方法，買一些按摩器材，哪不舒服可以自己按摩。

第四，其餘就是各種養生方法，例如，泡腳、養生茶、中醫調理等等，但是這些都需要持續堅持很長時間，好多人會半途而廢。

不宜久坐，1小時就活動下筋骨。下班後跑步散步運動，週末爬山或者進健身房。

在飲用咖啡後75分鐘內，喝了正常咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。這對於健身人士而言很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量。

運動前喝點咖啡，對長時間的耐力運動很有幫助，短時間瞬發性的運動能力也能有增進的效果。

相比那些只攝入碳水化合物的人來說，同時攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強度運動時，肌肉中多產生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運動時提供能量，增強肌肉力量和永續性。

咖啡因可以有助新陳代謝，還可以幫助肝臟排毒。運動前後吸收適量咖啡因，不但能釋放腎上腺素、提升運動效能，還可以刺激身體燃燒脂肪，防止體重增加！

適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產生的身體傷害。