焦慮是人的本能，但能排解焦慮卻是一種本領。

其實，在平時的生活中，焦慮的例子並不少見。不少人因為壓力過大、焦慮叢生，而後又沒有很好地排解這些焦慮，逐漸轉化為抑鬱。

你會經常感到焦慮嗎?有沒有曾因為這些事而感到焦慮?

[微風]當日或當週的工作沒做完，急得吃飯吃不好、睡覺睡不著，滿腦子都想著未完成的工作;

[微風]與朋友或同事有了矛盾，會整日心神不寧，擔心你們以後難以和諧相處;

[微風]定了很多計劃，完成的沒幾樣，最後因事情沒做完而倍感空虛，不斷埋怨自己;

[微風]看到網上一些高額的養孩子的費用，擔心自己將來可能連孩子都養不起;

[what]在我問過的10個人裡面，有7個人告訴我常常覺得自己壓力很大，很焦慮，甚至有些抑鬱。

人可以窮，但不能糙;再窮，也要定期出去旅行;什麼都捨不得扔，還談什麼生活品質......

如今，大家越來越注重自己的生活品質了

但我發現，很多人在談及生活品質時，似乎更多提到的是“衣食住行用”，卻忽略了焦慮對生活的影響。

結合自身經歷和許多研究發現，焦慮是阻礙我們獲得好的生活品質的一大障礙。

晚上失眠是常事兒，吃飯的時候，也會感覺自己胃部不適，好像隨時就要抽搐起來，那種感覺太糟糕了。

這些焦慮，很大程度上影響了我的睡眠、工作和生活。

千萬不能小看焦慮，怎樣緩解壓力，其實很簡單

一旦身處焦慮的漩渦，一定要及時想辦法減緩焦慮、排解焦慮，養成健康的工作方式和生活習慣。

就像生老病死一樣，焦慮是一件每個人都會遇到的事情。

1. [心]立足現狀，設定可以實現的目標。

小云是一個十分上進的人，總是給自己設定很多的目標。她的手機便籤裡，寫滿了各個方面的目標。

比如什麼時候要升職加薪、親子關係要達到什麼程度、婆媳之間要和諧相處、與每一位同事都要保持良好的關係、要在既定的時間內學會某種技能。每一專案標，她都希望自己能夠完美地完成。

任何一方面做得不夠好，她都會特別焦慮，就好像手中同時玩著好幾個球，總在擔心哪個球馬上就要掉下來了，永遠處於一種高壓緊張的狀態。

其實，我們不是雜技演員，在生活中，每個人最多隻能同時“扔兩三個球”，越是想要一下接住更多的球，越容易適得其反。

所以，上進沒有錯，但千萬不能“貪心”，什麼事都需要一步一個腳印慢慢來，穩步推進才是比較妥當的方式。

2. [心]進行強制性的時間管理。

很多焦慮和時間有關，工作壓力大、需要處理的事情多，自然而然就會產生逃避和焦慮。

所以這時候，對你的工作進行合理的分解，每一個小塊都在你的承受範圍內。每完成一項，你就會感到很有成就感，大任務也在一點點的小目標的解決中完成了。

根據自身情況，合理安排每天要做的事情，有一個優先順序的劃分。

重要並且緊急、緊急不重要、重要不緊急、不重要也不緊急。

不管什麼情況，都嚴格按照這個準則來處理當天的事情，確保每天都能完成既定的目標。

當你能在短短的一天之中，從容安排好每天的任務，並且比較完滿地解決時，內心充滿了滿足感和成就感，自然就沒有地方用來承載焦慮了。

3.[心]不要總想著未來的路，當前很重要

有的人，差不多半年的時間，換了三四份工作，每份工作做一兩個月就辭職了。我很好奇為什麼總是換工作。

每家公司，進去前都覺得很有前景、很適合自己，可進去之後，才發現跟自己想象的完全不一樣。

在那份工作中，學不到什麼有用的東西，也體現不出自己的價值，看不到自己的未來，所以才頻頻換工作。

正如卡耐基在《人性的優點》裡說的那樣：“別去展望那些遙不可及的前景，我們當務之急就是應付眼前的事物。”

未來都是遙不可及的，立足當下才是最終要的。

不要總盯著這份工作是不是能在短期內讓你升值加薪，你更應關注的是，這份工作能不能讓你有所成長，即使你跳槽，你在這份工作上學到的東西，對你的能力有沒有提升。

如果有，就不要太去計較它在短期之內能不能讓你看到希望，而更應該去關注這份工作能給你帶來多少能力上的提升。

4. [心]做些能給你帶來正能量的小事。

當你特別焦慮，感覺什麼都做不下去的時候，不要硬扛。放下手中的事情，清空大腦，做一些讓你高興和放鬆的事情。

比如出去走走，看看外面生機勃勃的世界，感受一下熙熙攘攘的熱鬧的生命。

晒晒太陽，Sunny不僅可以帶來好心情，對身體也極有好處。

吃點自己平時喜歡吃的東西，食物的治癒能力自古以來都是強大的。

音樂具有舒緩人心的作用，聽聽美妙的音樂，可以讓你焦躁的心漸漸平緩下來。

去跑步，去運動，去流汗，這不僅可以排去一身的疲累，心理負擔也會減少很多。

與朋友聊聊天，天南地北，想到什麼說什麼，在聊天的過程中，你可能會一不小心發現現在正困擾你的東西，其實根本就算不了什麼大事兒。

5. [心]每隔一段時間，學會一樣新的技能

幸福感上來了，焦慮自然就減少了

其實，焦慮並不可怕，可怕的是逃避、抗拒和身處焦慮的漩渦無法自拔。

焦慮是生命的常態，無法消滅。就像每個人都會面臨死亡一樣，焦慮也會如影隨形，只是程度輕重有所不同。

最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，在不斷的嘗試中，找到最適合自己的方法

[比心]前路多坎坷，願大家能在焦慮的波濤中化險為夷，活出快意的人生。

我以前也是這樣的，看醫生吃藥都無用，後來什麼事都看開點，工作和生活做什麼事都盡力而為，成不成功順其自然，焦慮時不要焦慮想辦法解決，想不到辦法就不想，焦慮解決不了問題，順其自然，少紿自己壓力，想少些事情……慢慢的後來就好，

人之所以恐懼和害怕，是給自己編織了一個可怕的未來，或者定了一個遠遠超出自己能力的目標，又急於實現自己的想法。目標的不清晰和不確定加劇了自己的焦慮。當我們清晰客觀地知道自己的需求和能力，又能夠腳踏實地地去行動時，焦慮就會減少。

我會經常焦慮，我生活在日本，最近因為疫情，日本的佛系封城，導致我很焦慮。每次出門我感覺路過我身邊的每一個人都是冠狀病毒的攜帶者一般。還有最近傳言的日本直下9級地震會在這幾天發生，也讓我焦慮。如果地震和疫情同時發生該怎麼辦？但好在我心大，焦慮一陣就隨天意吧。

為什麼事情而焦慮

自己可以解決嗎，事情急嗎，停留幾天會如何，需要找人幫忙嗎？

事態嚴重嗎，該從那方面解決，做哪些可以改變

把自己所焦慮的事情分一分，事情發生的，不該發生的都已經存在，想一想該怎麼做，先做哪一個

如果是心態上的，找一些書籍，靜心，或者走出去多看一看。世界很大，我……很渺小[大笑]

焦慮的根本來自於什麼？

同樣一個問題，看的角度不同，得出的結論不一樣，感受到的情緒也不一樣。杞人憂天，這個杞中國人整天擔心天會塌下來，憂心忡忡，寢食不安，是因為他覺得天能塌下來，而出現了高焦慮，而我們知道天塌不下來，所以不焦慮，可見，不合理認知是焦慮的主要來源。

一朝被蛇咬十年怕井繩，被蛇咬過的人，一看見井繩焦慮自動出來，被蛇咬的事情過去了，但是那種難受的感覺深深留在大腦，不良的刺激形成的條件反射會產生焦慮。

從小被否定，指責的人，容易形成敏感多疑沒有安全感的性格，這種性格的人平時就謹小慎微，覺得周圍不安全，可能無緣無故的焦慮。

焦慮基本來自這三種形式，但都是大腦想出來的，所以解決焦慮的主要方法是改變認知思維，優化個性。

順流逆流，不放棄，不迷失，保持真我，未來可期，努力奮鬥，三五知己，感恩孝敬父母。

美好自來，加油！

從心理學的角度來講，焦慮是指向未來的，對未來的不確定和不可知性會讓人產生焦慮。因此從這個角度講，我們應該具有瓦倫達心態，專注當下，專注於當下所做的每一件事，並做好每一件力所能及的事，關注過程，享受過程，而不要去過分想結果，這樣持續下去，你就能增加對未來的掌控感和對自己的自信心，其實生命本身就是一個享受過程的過程，明白這一點，也就明白了生命的意義，就能坦然面對不焦慮了。這是根本的解決方法。

另外介紹一下短期解決焦慮的小妙招，可以試一下深呼吸和蝴蝶拍的方法。

建議看《自控力》這本書，裡面提到了非常多緩解焦慮的方法。而且緩解焦慮也是自控力的一種。我來說一些我的。

1. 呼吸。焦慮緊張的時候，有節奏的控制呼吸，感覺會好很多。

2. 聽音樂。最好是那種輕柔的、和緩的輕音樂，徹底放空自己，能夠緩解焦慮。

3.好好睡一覺。很多人焦慮的時間都是深夜，深夜容易胡思亂想，焦慮迷茫。睡著了就好啦，第二天又是元氣滿滿的一天。

4.明確規劃未來。以上說了那麼多小方法，最主要的，還是要解決焦慮，治標也治本。當你完成一個一個小目標時，焦慮也會慢慢離你而去。