高低肩主要是長期的不良習慣導致骨骼畸形（因為肌肉不平衡，那很容易糾正），透過訓練可以一定改善。在訓練中，我們的原則是平衡，儘量採用軌跡器械，如果採用自由重量最好用槓鈴。這條原則一定要秉持，不然效果可能適得其反。

針對肩部的訓練動作，1、肩上推舉，做這個動作時，我們要採用各式各樣的角度。寬窄中的握距，體前（肩上推舉的器械）、體上（推舉手臂和身體一豎面）和體後（即頸後）。

2、直立槓鈴划船。做這個動作時，我們可以儘量提過肩膀，這樣可以對斜方肌刺激，幫助改善肩膀。

3、針對斜方肌還可以做聳肩動作。我們儘量還是用槓鈴，為了不讓肩膀過分前靠，我們可以將臀部後翹，身體略彎，雙肩開啟。

4、採用軌跡器械訓練三角肌。

5、中窄距槓鈴臥推和上斜臥推也有一定幫助。

第二個原則：做以上動作全部是挺胸收腹，包括日常也要保持良好姿勢，

第三個：重量循序漸進，哪怕訓練很久也不建議採用大重量，我們的目的是糾正，還是採用中下重量，多次數和組數。

高低肩是你發力點不對稱，簡單說就是壞毛病時間長了形成習慣了，不要害羞，買點課，清楚自己毛病在哪，知道如何糾正，然後自己長期練就行了，對了，買課找塊兒好的教練，瘦的教練自己都沒練大過，咋可能教的對