新手做臥推剛開始最好做五組每一組做五個休息30秒這樣可以刺激你的肌肉但是前提是你必須在做臥推前先熱身以防止做臥推時肌肉的傷害。以此類推練習久了可以增加次數不可過多以免過度肌肉勞累。

新手臥推多上比較合適？

關鍵詞：新手，臥推重量，適合自己

首先作為初級訓練者，一定要認清楚自己是初級訓練者這個大前提（所有的老司機都是從初級訓練者走過來的，沒有什麼不能接受的），所以初級訓練者不應該太過於關注重量或者次數，更應該關注訓練動作的規範性及訓練感覺！

第二，作為新手，你的訓練目標，時間節點，訓練方法及理論，以及你的決心都是很關鍵的，但開始的初期就是打地基，非常關鍵，基礎打得好後期建築高！

第三，動作規範性及訓練感覺對你來說是最需要關注的，動作規範還好理解一些，訓練感覺或許就不太好理解了，在開始訓練以前，我們大部分時間都是做日常活動，沒有做過相對科學嚴謹的訓練，所以所有的肌肉組織沒有被充分的啟用或者叫利用，舉假設個例子吧：比如胸部肌纖維有100根，平時我們只用到了30根，剩餘有30根半參與，其餘的沒有參與，我們前期的主要目的是把半參與的完整募集，把未參與的充分啟用，這樣透過有規律的訓練讓其拉長變粗，最終實現增大緯度和提升力量的目標！這個過程除了動作標準外，最最重要的是意識控制，前期不考慮上大重量，主要的是所有的動作要讓你的意識充分參與，這個很關鍵

第四，適合自己，適合自己很重要（不盲從，不跟隨是初期最好的狀態），每個個體的差異及運動天賦是差別很大的，適合別人的，一定不適合自己，這個要去針別！

最後，建議你做個力量測試，看看自己的肌肉適力（動作一定要到位，一定要有人保護)選擇一個適合自己的力量，開始你的蛻變吧，祝你成功！