手臂練得粗壯，可以看起來更強壯，更有氣勢。
雙臂肌群的肌肉數量繁多，但是對很多男性來說，最需要塑造的是肱二頭肌和肱三頭肌。其次是肱肌、肱橈肌、喙肱肌等肌肉。下面幾個動作能很好的鍛鍊你的雙臂群肌。
1.可以用兩張平凳，也可以使用一張平凳和一個踏步凳。坐在平凳上，然後雙手抓住平凳的邊緣。小心地把雙腳放在對面的平凳或踏步凳上，分開距離與肩同寬。
2.肘關節朝正後方，讓臀部下降10~20 釐米。
3.集中注意力，用肱三頭肌發力將身體抬回到初始位置。重複這套動作。
1.坐在一張平凳邊緣，準備一個直杆槓鈴或E-Z槓鈴，雙手以抓舉姿態抓住直杆，也就是掌心向下，雙手與肩同寬。
2.小心地躺到平凳上。
3.透過屈曲肘關節將槓鈴抬到胸部上方。
4.向正上方推舉槓鈴，直到雙臂在胸部上方伸直。
5.上臂和肘關節保持不動，慢慢地把槓鈴往後放，直到槓鈴幾乎碰到前額。
6.集中注意力，用肱三頭肌發力將槓鈴舉回到初始位置。重複這套動作。
1.把一個拉力器放到最高位置。面對拉力器站立，後背挺直，雙腳分開距離與肩同寬。
2.用左手抓住握把，掌心朝向身體。
3.將拉力器往下拉向左大腿。
4.小心把拉力器放回到初始位置，然後重複動作。換右手重複以上過程。
以上內容來自《增肌塑形訓練（肌肉訓練彩色解剖圖譜）》一書人民郵電出版社出版
手臂練得粗壯，可以看起來更強壯，更有氣勢。
雙臂肌群的肌肉數量繁多，但是對很多男性來說，最需要塑造的是肱二頭肌和肱三頭肌。其次是肱肌、肱橈肌、喙肱肌等肌肉。下面幾個動作能很好的鍛鍊你的雙臂群肌。
肱三頭肌凳上反屈伸
1.可以用兩張平凳，也可以使用一張平凳和一個踏步凳。坐在平凳上，然後雙手抓住平凳的邊緣。小心地把雙腳放在對面的平凳或踏步凳上，分開距離與肩同寬。
2.肘關節朝正後方，讓臀部下降10~20 釐米。
3.集中注意力，用肱三頭肌發力將身體抬回到初始位置。重複這套動作。
臥姿彎舉1.坐在一張平凳邊緣，準備一個直杆槓鈴或E-Z槓鈴，雙手以抓舉姿態抓住直杆，也就是掌心向下，雙手與肩同寬。
2.小心地躺到平凳上。
3.透過屈曲肘關節將槓鈴抬到胸部上方。
4.向正上方推舉槓鈴，直到雙臂在胸部上方伸直。
5.上臂和肘關節保持不動，慢慢地把槓鈴往後放，直到槓鈴幾乎碰到前額。
6.集中注意力，用肱三頭肌發力將槓鈴舉回到初始位置。重複這套動作。
單臂拉力器1.把一個拉力器放到最高位置。面對拉力器站立，後背挺直，雙腳分開距離與肩同寬。
2.用左手抓住握把，掌心朝向身體。
3.將拉力器往下拉向左大腿。
4.小心把拉力器放回到初始位置，然後重複動作。換右手重複以上過程。
以上內容來自《增肌塑形訓練（肌肉訓練彩色解剖圖譜）》一書人民郵電出版社出版