不想去健身房，題主應該也是想要一些簡單方便的健身方法吧。那我可以給題主一些小建議。
1. 上班每隔一段時間起來走動一下，簡單伸展一下筋骨也好，以及吃飽了不要一直坐著，起來走動走動。多走動代替坐車是必須的，當然回到家也可以做一些簡單瑜伽動作，網上影片很多，在你方便的時間可以一邊開著影片一邊學。
2. 控制飲食，適當減少碳水化合物（即主食），脂肪的攝入，多補充蛋白質，題主身體也比較差，補充蛋白質也是必須的。一個簡單粗暴的解決方式是，三餐中吃少一些主食，餐後服用蛋白粉，補充蛋白質也減少脂肪能量的攝入。但蛋白粉的選擇上要注意，比如湯臣倍健蛋白粉，有動物乳清蛋白和植物大豆蛋白，營養更均衡，人體消化率也高，有90%，是比較靠譜有效的選擇。
3. 除了管住嘴和邁開腿之外，還要有充足的休息。睡得好不僅頭腦靈活，身體健康，還省卻了熬夜過程中忍不住吃的宵夜，並且科學研究證明，深夜容易導致人的負面情緒，熬夜晚睡更容易想一些不好的事情，影響心情增加壓力，人也容易放縱自己。熬夜的壞處多多，早睡的好處多多，網上隨便一搜可能比我說的更多，還是先睡個覺吧！
題主工作後有小肚子，身體變差，這個跟生活作息是離不開關係的，想要又瘦又健康，離不開自律和堅持，希望在看的每個人都有個好的身體吧！當然我的建議可能只是其中一部分，暫時想到這麼多，有其他方法的朋友也可以多多發表意見。
不想去健身房，題主應該也是想要一些簡單方便的健身方法吧。那我可以給題主一些小建議。
1. 上班每隔一段時間起來走動一下，簡單伸展一下筋骨也好，以及吃飽了不要一直坐著，起來走動走動。多走動代替坐車是必須的，當然回到家也可以做一些簡單瑜伽動作，網上影片很多，在你方便的時間可以一邊開著影片一邊學。
2. 控制飲食，適當減少碳水化合物（即主食），脂肪的攝入，多補充蛋白質，題主身體也比較差，補充蛋白質也是必須的。一個簡單粗暴的解決方式是，三餐中吃少一些主食，餐後服用蛋白粉，補充蛋白質也減少脂肪能量的攝入。但蛋白粉的選擇上要注意，比如湯臣倍健蛋白粉，有動物乳清蛋白和植物大豆蛋白，營養更均衡，人體消化率也高，有90%，是比較靠譜有效的選擇。
3. 除了管住嘴和邁開腿之外，還要有充足的休息。睡得好不僅頭腦靈活，身體健康，還省卻了熬夜過程中忍不住吃的宵夜，並且科學研究證明，深夜容易導致人的負面情緒，熬夜晚睡更容易想一些不好的事情，影響心情增加壓力，人也容易放縱自己。熬夜的壞處多多，早睡的好處多多，網上隨便一搜可能比我說的更多，還是先睡個覺吧！
題主工作後有小肚子，身體變差，這個跟生活作息是離不開關係的，想要又瘦又健康，離不開自律和堅持，希望在看的每個人都有個好的身體吧！當然我的建議可能只是其中一部分，暫時想到這麼多，有其他方法的朋友也可以多多發表意見。