三高就是高脂肪、高血壓、高血糖的總稱，是屬於現代的“富貴病”，容易因引發心腦血管疾病，嚴重影響人體的健康。患上三高與遺傳、精神心理、飲食和生活習慣等因素都有關係。其實得了三高並不可怕，只要積極面對和採用一系列措施可以有效降低三高的。

一、堅持運動

正所謂生命在於運動，保持健康的身體是離不開運動的。運動可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，降低血糖水平，加速燃燒脂肪，因此運動對降低三高起著舉足輕重的作用。三高人群可以多點晨跑、飯後散步、跳繩、打球等。

二、調整飲食結構

在飲食上要遵循低糖、低脂、低鹽的原則，限制脂肪、膽固醇的攝入，含糖分高的甜品、薯類少點吃，在日常飲食中儘量清淡一些，多吃利於降三高的食物像芹菜、山楂、菌菇類等。

同時，還要保證營養均衡，維生素、蛋白質都應該有足夠的攝入量，特別是蛋白質，缺乏的話，體內的免疫系統就會出現問題，免疫力下降，這對自身健康又會增加一份負擔。由於大部分蛋白質來源於肉類，而肉類含脂肪高，因此三高人群多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質的主要來源，也可以選擇蛋白粉，蛋白粉是可以給人高效補充蛋白質的膳食營養補充劑，這樣三高人群就可以在維持自己蛋白質攝入量不減少的條件下，大量降低脂肪的攝入。對於蛋白粉，我推薦湯臣倍健蛋白粉，這款蛋白粉蛋白質含量高達80%，脂肪含量低於3%，非常適合三高人群補充蛋白質的。

最後，再溫馨提醒一下，三高人群每天也要保持樂觀愉快的心情哦~