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1 # 小弱雞
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2 # 滄海人間體重75kg，傳統硬拉180kg，相應的臥推深蹲在什麼重量算均衡？體重75kg，傳統硬拉180kg，接近高階水平，相應的臥推重量應在110kg，相應的深蹲重量應在150kg。不同體重成年男性深蹲、（傳統）硬拉、臥推的重量標準參看上圖表，下圖表為成年女性深蹲、（傳統）硬拉、臥推的重量標準（所有資料僅供參考）。成年男性（Adult Man）深蹲、硬拉、臥推的重量標準表和成年女性（Adult Woman）深蹲、硬拉、臥推的重量標準表（參見上圖）都分為三部分，從上向下依次為深蹲（Squat）、（傳統）硬拉（Deadlift）、和臥推（Bench Press），表格橫向資料依次為體重（Body Weight）、新手水平（Untrained）、初級水平（Novice）、中級水平（Intermediate）、高階水平（Advanced）、頂級或精英水平（Elite）。就深蹲、硬拉、臥推三者的訓練重量而言，有的人深蹲重量相對多，有的人硬拉重量相對多，有的人臥推重量相對多；也就是說，臥推達到高階水平，深蹲和硬拉並不一定能達到高階水平，這和訓練者本身的體質、訓練習慣或者長期的訓練喜好有關。不管怎樣，作為健身者，訓練應該全面發展，胸肌要練，腿要練，背、腹肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等都要練，整體訓練出來的身材才均衡，才好看。
一般來說體重和力量是成正比的，硬拉和深蹲厲害點的人都可以突破自己的兩倍體重，三倍體重的就很少了！臥推在自身的1.5倍體重就很優秀了，1倍體重就算可以了。
所以臥推112.5公斤，深蹲2.5倍體重187.5公斤
硬拉也可以增加到187.5公斤，硬拉和深蹲都是體重的2.5倍，2.5倍還是很容易達到的