回覆列表
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1 # 100萬實盤
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2 # 一站式養殖裝置採購
早上空腹喝水，雞蛋一個，牛奶一杯，增加能量。中午不管吃什麼飯都七分飽。晚上七點之前完成晚餐，一個小時的鍛鍊最合適。
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3 # sumeer莎莎
首先要在早上九點前吃早餐。早餐是一定要吃飽的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素是同時攝入以優質脂肪最佳，這樣一天中身體補充了蛋白質和脂肪過後對糖分和脂肪的需求沒有那麼的強烈，我們對食物不會有太大的渴望，這樣在吃午餐的時候進食速度會稍微放慢些，攝入一定食物後飽腹感相對比較明顯，食物量會伴隨著減少，一天中分配比較均勻的同時飲食儘量低油低糖低鹽拉低總熱量。
其次進食時間非常重要。飲食時間要規律，身體不是在餓的時候才需要進食，所以為了儘量少攝入一些熱量，吃飯時間一定安排好，比如早晨7.00-8.00中午11.00-12.00晚上5.00-6.00
最後一點是進食速度能慢則慢，越慢大腦能夠接收到胃部發出的資訊，同時要伴隨著細嚼慢嚥的原則
希望大家在身體健康的同時體型越來越棒
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4 # 戀鄉蓉兒
如果只是單一的想靠吃來控制熱量減肥或者不發胖，那麼飲食就更尤為重要了，首先你要了解你自己的基礎代謝，例如一個成年人的基礎代謝大概是在1500到2000左右(身高體重不一樣，基礎代謝也就不一樣)那麼你每天攝入的熱量就不能高於你的基礎代謝，例如你的基礎代謝是1800，今天攝入了2200卡路里，那必然是會長胖的，每多吃7000多卡路里就能長一斤脂肪，所以你可以考慮用運動來消耗多餘的熱量，這樣就不會發胖了。用飲食來減肥或者保持身材，一定要在營養均衡的前提下控制才行，靠餓只會降低自己的新陳代謝，等恢復飲食就會比原來胖得更快，反而得不償失！
你的目的是要減肥還是控制好熱量保持好現在的身材呢？如果是減肥，肉類儘量少吃，早餐正常吃，午餐適當魚肉，牛肉可以，晚飯最好是果蔬類，半飽，找時間堅持運動，控制熱量的話比較容易，高熱量的東西別吃就行，汽水，油炸食品之類的。其他人說的那麼多一看就是網上覆制過來的，我就簡單說幾點。