自由泳打腿要做鞭狀打腿，這是大家都知道的，那腳板也就是"鞭子”的末端，遊自由泳時，雙腿交替鞭狀打腿，所產生的最大的力量也就是在整條腿的末端，所以要繃直腳板，並由兩腳的交替的甩動產生持續的力量，而內八的腳板恰好會將力量集中在一起，從而產生最大的推進力。其實對於內八腳也沒必要去考慮那麼多，打腿的時候只需將腳板打平，略微內扣就可以了，過多去考慮如何去做內八腳反而會讓腳板和踝關節過分緊張，在以前的問答中有說過，游泳的時候要保持一種放鬆中的緊張狀態，過度的緊張就會浪費掉很多不必要的力氣，所以要先找到放鬆的感覺，再控制好力量來找到那種緊張的感覺，時間久了，自然就會形成習慣。

感謝邀請，在自由泳打腿中我們經常會聽到教練說腳內八打水，在人們走路時兩腳腳尖向外腳後跟相對這就是“外八”；而兩腳尖相對，腳後跟向外則為“內八”；其實游泳中所說的“內八”就是這個樣子，與走路不同的是在游泳時我們需要伸直腳踝，就是像“芭蕾腳”一樣將腳伸直。 那麼為什麼要做內八的動作呢？在游泳中我們要儘可能的將動作所產生的能量提供給向前的方向，雙腳在打腿的過程中起著至關重要的作用，而由於腳面向兩側越來越短，如果是外八字，或者兩腳向後伸直上下鞭打，很可能因為水的阻力以及慣性的原因造成打腿力量散亂，而內八字打腿恰好可以將力量集中在向前的方向上。 那麼我們在練習時如何才能做到內八字打水呢？其實也非常的簡單，我們只要記住在打水的過程中除了伸展腳踝以外，儘量讓兩個大腳趾頭靠在一起，就可以很有效的做到雙腳內扣，從而形成內八字打水的習慣。

就是一句話：內八字時，腳尖向後的幅度大，向前產生的推進力就越大。

腳尖越向身邊後方，像芭蕾演員那樣，可以辦到後面，產生的推進力越大。腳內八之後，腳面外側形成一個斜面，這個斜面類似螺旋槳的斜面(這句話有的人一說就懂，不懂的解釋半天也不懂)，在腳下壓踢時，可以產生前進推力。

水阻力大，手，臂，腿很小的變化，也能導致推進力，阻力的很大變化，大家可以試一下划水時，握拳和伸直手兩種手型產生的巨大差別就知道了。腳踝和肩膀的柔韌性，對推進力起關鍵作用。這兩個地方柔韌性不好的人，永遠成不了自由泳高手！

由於自由泳打水需要將腳背繃直（pointed toes）有更大的面積去打水，不能是鋤頭腳。要像體操運動員和芭蕾舞演員那樣，這就會形成一個腳內八型。

大家好，我是周教練。

首先，大家要知道為什麼游泳的時候腳要內八字？我們游泳打腿是為了讓自己遊的更快，為游泳提供助力。而內八字打腿就能夠讓腳使出的力氣能夠集中從而提供更高效的助力。

有些學員在初學的時候沒有完全掌握腿法，有些就變成外八字，這樣就把腿部的力分散開來，所以有時候無論怎麼用力，效果並不明顯。

還有一些原因就是腿部交替角度太大，小腿彎曲度過大或者太小都會影響速度和效果。