制約引體向上拉起的次數主要是兩個關鍵兩點：

一、手掌握力不足，手抓不住槓。可以買個助力帶，這樣一頭纏在手腕上，一頭掛在單槓上，這樣可以減少對握力的需求，等你拉起的個數多了，自然次數會提升。

二、小臂力量弱，拉的時候小臂痠痛。可以多練習小臂的力量，如掌心向下槓鈴彎舉等練小臂的動作，小臂肌肉加強了，引體向上次數也可以提高。

三、嘗試用背闊肌發力，減少手臂的參與，背闊肌是一塊很大的肌肉，平身多練習他的收縮，引體向上時候收緊核心，身體後傾，感受背闊肌發力。

這就是我的一點建議希望可以幫助到你兄弟！

大家好。

關於如何快速提升引體向上的能力，個人推薦引體球。

這個產品以前主要是攀巖的人用的，前幾年有健身的大佬在健身群推薦這個產品。

我個人是毫不猶豫入手了的。

練過引體向上的人都知道，引體進步難，退步快。

想要進步，除了嚴格的訓練計劃，還需要有輔助引體向上訓練的器械。

這個時候，引體球跟負重背心就派上用場了。

引體球特點就是便攜，這一點練過徒手的人都知道，便攜是多麼重要的特點。

引體球我已經在多篇文章中推薦過，如果你想入手室內健身器械，不要猶豫，這是個好東西。

希望你的引體實力能早日見長。