一天900m到1000m最為合適，建議200m的蛙泳慢遊熱身，400m的浮板打腿，最後300m的自由泳收尾。打腿過程中注意腿部發力，一般由大腿帶動小腿，其次注意透過調整身體來減阻。

自由泳打腿一般練習一週 剛開始就直上直下的打 踝關節要放鬆 等動作熟練了使用髖關節發力 大腿帶動小腿 兩腳之間30公分左右 腳背貼著水面大腿 堅持下去 自由泳並不是太難

自由泳打腿要一直堅持練習，無論你現在處在何種階段

自由泳打腿非常重要，因為它關乎我們遊進時身體的前後左右平衡，雖然我們可以透過胸廓來調節肺內氣體的多少，從而改變身體重心和浮心的位置，從而達到身體的前後平衡狀態，但是在劃臂時手臂的動作軌跡決定了，在抓水時會產生向下的壓力，從而使得軀幹抬高，這就需要我們透過打腿動作來確保身體的前後平衡。 當劃臂速度加快，打腿速度加快時，我們的身體前端和後端都產生了向下的壓力，就可以在一定程度上抬高身體在水中的位置，身體在水中的阻力就會減少，從而就提升了遊進速度。

除此之外，打腿還是身體左右繞長軸轉動的主要支撐，沒有打腿，轉髖動作就會變得無力，而轉髖無力會使的劃臂動作失去必要支撐，就會加大手臂所承受的劃臂壓力，從而加速臂部肌肉的疲勞。

不斷的鞏固打腿和其他動作所形成的良好的條件反射，保持良好的打腿水感。打水效率越高，對於整個自由泳遊進就越有利。如果長時間不練，打腿的水感會降低，所以一定要長期堅持。