每天步行可5000步左右，但速度更重要，並且更推薦其他運動方式。

最廣為人知的一句口號是“每日一萬步”。“一天一萬步”的運動始於日本，最初和中國一樣，尤其是中老年人，不管三七二十一，只是一個勁地甩開手臂往前趕。

實際上，用散步的速度行進，一萬步大約需要走一個半小時，對於剛才加鍛鍊的人來說，鍛鍊時間實在有點長，說不準就會因踝關節周圍肌肉疲勞導致拉傷。而根據美國運動醫學學會的推薦，每天運動30分鐘以上就能起到很好的健身效果。從時間上來說，每天快步走5000步大約需要花費30-40分鐘，其持續時間是比較適當的。

近年日本一些學者研究發現，步行運動不僅是數量，質量也很重要，二者平衡才能達到鍛鍊身體的目的，否則對健康並無益處，最佳的是“中等程度”的運動。

所謂“中等程度”的運動，即是隱約出汗並能順暢說話程度地快走，大約相當於每分鐘110步以上，130步以下,或者說每小時步行4.5-6.5公里。

如果一定要健步走，那麼爬山可能健身效果更佳，因為需要克服自身體重做功，對下肢肌肉力量和耐力，對心肺功能的要求就更高。

對於三十多歲的男人來說，正當年，僅僅採用溫和的健步走運動去鍛鍊，實在有點浪費時間，也浪費自己的良好體能——等年齡大了，不饒人了，再降低強度採用步行健身也來得及。

為什麼呢？因為健步走運動強度小，對心肺功能、肌肉力量、爆發力、柔韌性、平衡能力等額各方面體能的健身價值相對較小。建議你還是跑起來，同樣是運動30分鐘，如果用跑的，那健身效果與用走的，簡直不可同日而語。此外，男人還是要有點肌肉的，才有型，也能應付一些日常力量場合，建議每週參加2-3次健美訓練。