這可問對人了，我就是一名資深拖延症患者。

對付拖延症其實很簡單，首先先找到問題的來源，是什麼導致的，或許是手機的吸引，抖音啊遊戲啊；又或者是你需要做的工作還沒有到最後的日期，很難說，哈哈哈哈哈誘惑太多啦，我和你們不一樣，我是兩者都吸引我的注意力，有的時候就是手機都玩吐了但還是不想寫。

其實很簡單啦，給自己設定一個目標，寫在便條上或者手機備忘錄裡邊，當你看到的時候就會產生罪惡感，（我的體驗是解除安裝備忘錄截圖設定成桌布，每次拿起手機都能看到一次，總有一次你會有想做完的衝動！）

第二個方法就是終極的啦，那就是你的工作到了最後的期限，我也是深有體會，就是前幾天，0：00交作業，我提前了2個小時才開始工作，太刺激了，於是我熬夜了，然後導致我一晚沒有睡覺，因為拖欠的太多了（注意：不是一兩個作業，是好幾個即將截止的作業正在等著我）我在24h之內只睡了三個小時，早上10點有課，我從前一天上午9點起床，一直工作到第二天早上6點，這種透支一開始沒什麼影響，我還暗自竊喜，以為做了“時間管理者”然而，在我熬夜過後的第二天，簡直是頭痛欲裂，那種感覺我不想再經歷第二次，就算是躺著閉著眼睛的時候，頭都是一脹一脹的疼，而且不是隻疼了一天，是持續疼了兩三天，而且就算晚上睡覺了，白天工作也不能太久，會頭疼，沒想到熬夜一天身體會這麼疲憊，真的是在透支身體，我真是怕了，從這次之後我最近都有乖乖按時睡覺，一絲不敢懈怠。

其實想一想還不是因為自己拖欠了太多工作嘛，最後瘋狂補的也是自己，從這次之後我都不會太拖延了，或者說沒有這麼嚴重的拖延，還是要慢慢改掉的，我現在是有工作的話提前一天完成，給自己個放鬆的機會，其實在拖延的時候也沒有多開心，就是單純的懶，而且這還會造成自己的精神時刻都是疲憊的，心裡也不會放鬆，提前完成任務可以輕鬆地追劇，沒有任何負擔不是更好嗎。

給自己個機會，和拖延症說拜拜吧，最後提醒大家，千萬不要熬夜不要熬夜不要熬夜！

關於拖延症最好的解決辦法，就是得先吃了拖延症的虧，才能硬著頭皮去做。有拖延症的人一般都很焦慮，而這種焦慮也很有可能與家庭環境的影響有關，雖然很遺憾，但為了更好地生活，我們必須衝破一些難以突破的屏障，一點點試著去改變它。

拖延一件事的時候，這期間其實你做什麼都沒法集中注意力，未完成一件事的煩躁感會一直困擾著你。但是因為惰性，又懶得動，直到最後火燒眉毛了，才悔不當初，但下次碰到同樣的事，又周而復始。

因此，每次打算拖延一件事的時候，問自己幾個問題。

1.這件事重要嗎？拖到最後一天我能有效率的完成嗎？如果這件事並沒有那麼重要，在你的計劃列表中靠後，那麼可以先放在一邊做更重要的任務。但如果非常重要，需要花大量的時間，你就必須思考自己是不是有這種在短時間解決一切的能力。

2.我把這件事拖到最後再做的話，這段時間我能輕鬆愉快地幹別的事嗎？如果你想著把一項作業或任務放到最後來做，先放鬆娛樂一下，那麼只要你能真正放鬆下來就沒關係。但如果你還是很焦慮，心裡一直有個疙瘩，那還不如先去解決它。

3.如果因為拖延導致這件事沒做好，別人會不會對我失望，我會不會對自己失望？很多人之所以焦慮就是因為對自己的要求很高，卻總害怕自己達不到那個期待，或者讓別人失望。那麼可以緩解的辦法有一個，就是做好萬全的準備，反覆練習，熟能生巧。

想明白了這三個問題，你才能硬著頭皮逼自己一把，只有把不想做的事堅持下來，才能一直做自己想做的事。自然，重度拖延症患者肯定是吃了虧之後才能明白過來，那也沒關係，意識到了就去改變，永遠不會晚。

一. 為你的一天梳理一個待辦表單 這裡可不是讓你把一天排的滿滿當當，而是在早上起來的時候其實第一件事就是梳理一下思路，想一想今天要做的有哪些事，寫下來（不要多最開始的時候可以只寫六件事）而且可以從身邊的小事做起，

比如說今天

1.8：00起床，

2.疊好被子

3.寫老師佈置的文章

4.修理自己的自行車

5.讀30頁書

6.11：00之前睡覺

其實一個人一天的時間能夠做六件對自己有益的事情已經很了不起了，所以不要過分的苛責自己。能成功的早睡早起也是在完成一個非常好的目標。一次只做一件事，這件事不做完，就不想下一件。

二. 拒絕“完美” 有的人說造成拖延症的原因是因為對自己的要求不夠高，其實恰恰相反，拖延最多的人，大都是“完美主義者”，比如說想要讀一本書，左思右想覺得這本書好厚好難，好像怎麼都沒辦法達到自己的預期目標（完全理解），對自己說算了吧先玩一會吧，然後一天的時間不知不覺的就過去了。這是我們無法面對，即使我已經全力以赴了，到最後做還是沒有讀完讀好。然後告訴自己我做的不好是因為就剩幾天的時間了，時間真的是不夠用了。那為什麼一定要等到時間不夠用了才去做呢？所以要學會對心中要求的“完美”說no，一般就一般嘛，其實在生活中完成比完美更加接近美麗。

三. 把書包丟過牆 拒絕了完美，我們需要做的下一步就是“把書包丟過牆”，做一件事之前不要管能不能做好，比如想七天讀一本書，那就先讓自己坐在座位上，把書翻開先強迫自己讀五頁，不管這本書有多厚，告訴自己我就讀五頁而已，然後你就會發現讀了五頁之後，好像也沒那麼難，最痛苦的只是選擇去開始而已。

研究也表明，適當的拖延能夠給我們帶來新的靈感和體會。

所以，拖延症並不可怕。只要我們進行自我覺察並且加入一些小技巧，就可以緩解拖延時長。

比如，老師或者老闆佈置的任務沒有給定結束時間，我總是拖延到老闆催促才會開始。

這種情況下，我們就可以主動詢問工作任務的期限，緊接著自己設定往前一天的期限，這樣既能按時完成任務，還能完善工作內容。

你會問：如果沒有期限，自己定的任務和目標，拖延了怎麼辦？

這種情況下，確實常常會因為其他事情擾亂了計劃。

我們可以採取延遲滿足的技巧。比如：看到好看的電影，可是還沒打掃衛生呢。你要告訴自己：打掃完衛生，想看幾部看幾部。

延遲滿足——完成任務之後給予自己的獎勵！

你也不用太焦慮，從另一個角度看待拖延症本身，或許你正在思考和想辦法讓事情完成地更好，所以才會拖延。心態放好了，一切都會更好。

想要克服拖延症，就要努力做一個“行動派”。

1、有計劃性的安排一天的工作和生活，並對每一件事情設定Deadline時間，也就是一定要給自己設定完成這件事的最後期限，精確到幾分幾秒，越精確越好；

2、系統的學習番茄工作法，切斷干擾源，讓自己更加專注。也就是在一定時間段，只做這一件事情，不讓其他無關緊要的事情打亂工作安排；

4、不過於最求完美，開始做一件事情時，先勇敢的邁出第一步，先動起來，學分分解任務，給自己一個低一點的起點，只要開始做了，慢慢就會好起來；

5、藉助目前主流的番茄時間管理APP，可以根據自己的需求和喜愛選擇合適的一款，這裡重點推薦潮汐和極簡番茄鍾。重要的事情再說一遍：功能不要多，只要夠用。只要找到適合自己的最重要。

戰勝拖延症，努力做一個“行動派”！大家一起加油啊！

制定計劃

前一天晚上對第二天的時間做好規劃，休息和工作時間合理搭配，在規定的時間做指定的內容，有計劃的去執行，沒有計劃就會茫無目的，不知道該從何入手，解決拖延的首要方法，to do list!列出明確的清單計劃；

做事情容易拖延的原因是內心抗拒，害怕自己做不好，從而拒絕去做任何事情，不起床是因為我們不知道如何開始新的一天，不睡覺是因為我們無法面對荒廢了的一天；把我們的工作進行難易區分，從簡單的事情做起，不斷的完成和成功會給你積極的反饋，讓你有成就感和信心去挑戰和做好後續的事情；

俗話說近朱者赤近墨者黑，周圍的朋友對我們的影響是潛移默化的，當你想讀書的時候，你的朋友拿來電視劇或者淘寶和你聊天，你自然就無心學習，所以接觸自律的人和他們學習，他們高效的日常習慣會給你積極的影響，也會使你的時間利用的更有效率；

很多時候，我們都對自己期望過高，經常失望並不是慾望沒有滿足，而是慾望過多，讓自己每天都很疲憊，索性就不開始，對周圍的人或事，學會斷舍離，學會精簡我們的生活，沒有那麼多攀比奢侈的慾望，我們會輕鬆很多，也容易快樂和放鬆，生活會變得更積極；

無論曾經的我們是多麼優秀，可是現在的情況已經是事實，我們現在並不是行業的佼佼者，而是整日荒廢時間的頹痞青年，所以，接受現實中的不足，認清自己的實力，查缺補漏，我們現在不優秀並不可怕，只要我們開始行動就一切都不晚。

現在拖延的人很多，挑戰自己克服拖延的人每天都有，但是你會不會是成功的那一個呢？給自己的未來一個期望，生活不是一成不變的，改變不了現在，但是你可以改變未來，加油，希望你的今天比昨天少一點拖延！

拖延是一種悲劇，你會發現，本來一件事如果早點做，用心做，很快就做好了，但是如果你因為懶，或者其他原因不想做，一直拖下去，你會發現時間浪費了很多，而且人也越發變得懶散頹廢。那麼怎樣解決拖延症呢？

1.在一定期限內，給自己設定目標，

2.用一兩句名言警句隨時警示自己，我買了一本書，裡面有句經典語錄我覺得寫的非常好:“你所浪費的今日，正是昨日殞身之人所祈求的明日。”寫陣本書的作者是一個身殘志堅的人，可以這樣說，因為他患了和霍金一樣罕見的疾病，肌肉萎縮，不能行走，但是他還是那樣堅強地活著，而且出書了。想一想，我們大部分人都是身體健康，比別人有更好的條件去創造自己美好的生活，為什麼不珍惜呢？

3.不要老是想著今天不做還有明天，明天不做還有後天！“明日復明日，明日何其多”這句話從小到大我們聽得還少嗎？每天給自己規定目標，並在今天之內完成，一個月後，你會發現自己擁有的都是別人沒有的，這種感覺不香嗎？

4.比你出色的人還在努力，你還有什麼理由不奮鬥？

拖延症指捱到最後一刻來面對任務。我們之所以有拖延症歸根結底還是內心沒有準備好。面對任務，我們會感到恐慌，緊張，不知所措。

第一，我們需要調整好自己的心態。把心態調整為積極應對各種問題的模式。即使與此同時，你會感到害怕，焦躁，但是If you are Not feel uncomfortable, you are Not growing.

只有經歷了這些焦慮與不安，你才能變得更加強大。

第二，每天寫總結。計劃，安排好每天的工作，並根據結果反饋，及時調整自己的計劃，長期堅持下來，你會發現你一直在路上。

第三，儘量優先安排重要不緊急時間。只有每天把重要不緊急事情做了，才能使得這個事件不變為重要且緊急事件。舉一個例子，我最近在準備英語考試，每天早上我起來的第一件事情就是做英語聽力的精聽練習，雷打不動。儘管離我的考試時間還有很長一段時間，以至於我不會再最後一刻感到焦慮。

第四，微習慣的力量。我們總是間接性躊躇滿志，持續性碌碌無為。立完flag的第一天，我們總是巴不得一天努力16個小時，可是過幾天我們就悄然把flag忘記了。其實，努力的頻率比一次努力的時長更加重要。什麼意思呢？你十天每天看一個小時英語，一定比一天看十個小時英語，另外9天空著效果要更好。很多時候，我們改變自己，不需要轟轟烈烈，只需要每天做出一點點改變，一點點進步就好了。比如說每天只看2頁書，每天只背10個單詞，每天只運動5分鐘。而當你真的把這些變為習慣，利用複利的力量，把時間軸拉長來看，一年之後你會取得巨大的進步！相反，如果你每天只是退步一點點，把時間軸拉長來看，一年之後，你已經退步很多了。

以上都是我最寶貴的經驗，希望大家可以切身嘗試，做出改變。

6歲以下的孩子不認識時間,體驗不到時間。這是真的。

心理學發現：孩子2-3歲，才開始有時間觀念。到了6歲，大部分孩子還是不會認表，對於具體時間有多長還是沒有感覺和概念。

所以，許多孩子做事拖延，再正常不過了。

當然，過了這個時期，許多孩子的拖延情況，又與家庭的塑造很有關係了。

孩子拖延的主要原因：

父母及家人凡事總是催促，擾亂孩子生命的節奏；

父母及家凡事總是包辦太多，使孩子產生依賴。

解決孩子拖延的方法：

給孩子有目的性的指令：

比如：如果快一點穿好衣服，我們就能第一個到公園了。

幫助孩子建立時間感覺：

比如：我們再玩5分鐘就去吃飯了。

幫助孩子形成規律生活很重：

比如：每天在固定的時間做固定的事情。

研究表明：0-6歲是孩子形成良好行為習慣的關鍵期。

拖延在很多時候，並不是一兩個簡單的方法可以改變的，更多的時候它涉及到我們的信念，情緒，行為，記憶，壓力以及恐懼懷疑等內在感受，一句話，拖延以及成為我們性格的一部分。

矯正拖延是從改變性格開始的，改變相應的性格中的缺陷，才能徹底的斬草除根。

根據外國心理學家的總結，有四個外顯的拖延症狀，我給你列出來，你可以對照一下自己的情況分析自己在哪些方法存在原因。

第一個，個體對自己完成目標任務的能力沒有自信，當你在做一件事的時候，對自己完成任務的能力不自信，或者持懷疑態度，這個時候更容易選擇通過拖延來逃避。

第二個，個體對預知到完成任務的過程是令人生厭，有不舒服的體驗，當你做一件事，預先想象到做這件事是難受不舒服的時候，你也會選擇拖延。

第三個，個體對任務回報的價值持懷疑態度，當你做一件事的回報很低，或者回報在很久以後，那麼你會更傾向於立刻去做眼前的事情，而不是做哪些回報在很久以後的事。

第四個，個體在做事的過程中，總是習慣性的分心。這裡面有自我管理的技巧，比如不讓自己被瑣碎事牽絆，只專注做主要想做的事，還有一個心理層面的因素，諸如對要做的事懷疑焦慮 恐懼 抑鬱等情緒，刻意的迴避要做的事，轉而去做其他無關緊要的小事。

以上的四種情況，普遍的存在於具有拖延性格的人身上，每個人因為自身性格的原因，造成拖延的原因也不盡相同。所以一個公式化的方法是無法改變拖延的性格的。只有系統化的分析研究自身的性格模式後，然後有針對性的做出矯正的計劃，才是改變的硬道理。

在長期的研究中，我們總結出一套可以迅速矯正改變你拖延性格的方法。經過數百人的試用，五天見效，30天可以根除拖延，擁有超強的執行力。承諾無效不收費。百度一下“如何改變你拖延的性格”。會看到我們的關於拖延形成原因的詳細視訊。