一個月就會有變化，建議做完跳繩之後，做腿部拉伸，這樣你的小腿不會緊繃，導致乳酸堆積。

每次健身減肥的時間太短效果不好，時間太長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

準備鍛鍊高強度鍛鍊時可在飯後兩小時進行鍛鍊；中度鍛鍊在飯後一小時進行鍛鍊；輕度鍛鍊飯後半小時進行鍛鍊。每天最佳運動鍛鍊時間：下午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。最好不要在睡前1小時鍛鍊，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。讓我們失眠影響第二天的體能。

早上運動只適合做一些簡單的運動來喚醒我們身體的細胞，因為人體經過一整晚的睡眠，整個人的精神狀態處於朦朧狀態，而此時進行一些有氧運動，不僅能夠促進身體的迴圈和代謝，同時幫助降低血液粘稠度，擴張血管，這樣身體迴圈代謝能力維持良好，體內的垃圾毒素可以儘早排洩出來，對減肥有幫助，早上做運動能夠加速宿便的排洩，腸道垃圾廢物清除，能夠保持腸道健康環境，對減肥有幫助。

早上不能實行高強度間歇運動，它能造成我們身體的疲憊，我們的身體一旦出現疲憊，就會影響我們的身體狀態，所以建議運動時間在上午九點以後以及下午的三點以後，這個時間段身體已經適應身體，精神處於飽滿狀態，可以說此時的處於身體新陳代謝最旺盛的時刻，這個時間段屬於身體飢餓時期，如果你能夠管住自己的嘴，進行適當的有氧運動或者無氧運動，就能夠加快你脂肪的燃燒速度，緩解腸道蠕動，有助於瘦身減肥。

建議晚上八點以後不再鍛鍊，因為我們身體都處於一個飽滿的精神狀態，隨著時間的推移，身體就需要休息，如果這時你劇烈運動，就會推遲你最佳的休息時間，這樣就會造成你身體內部的虧損，只有合理充足的睡眠時間是養護身體，促進健康的措施，才能夠控制體重發展。

而且我們平時總是熬夜，在長時間熬夜的情況下可能會導致免疫能力下降，甚至影響內分泌水平，這樣肥胖的可能性會更高，而且睡眠狀態下身體可以分泌出瘦素，這種物質能夠加速脂肪物質的燃燒，防止肥胖，因此，想要控制好自己的體重就應該注意睡眠方面的問題，每天做到早睡早起，保證充足的睡眠時間。

動作規範：

1、大腿後側拉伸

2、大腿後側拉伸

3、大腿前側拉伸

首先你是要瘦大腿還是要瘦小腿？

瘦腿要先搞清楚你的腿粗是什麼原因造成的？

腿粗的原因大體可以分為三種類型。

第1種是脂肪型腿粗。你可以用手捏一下你大腿外側的脂肪層，能掐起來的都是脂肪。

如果是脂肪層比較厚的，減脂就可以了。

減脂沒有區域性減脂，調整好心情，保證好睡眠再加上合理的飲食結構就可以瘦下來。

當然跳繩也是有利於減脂的。

第2種腿粗是肌肉型腿粗。肌肉型腿粗是明顯的，腿部脂肪不是很多，但是肌肉過度發達。

這種型別的腿粗大部分原因來自於遺傳或者是不正確的訓練方法導致大腿前側肌肉過度發達出現代償。

一般肌肉型腿粗的人臀部以及大腿後側力量較弱，而大腿前側外側和小腿比較發達。

如果你是這種型別的腿粗，那麼你需要做的是訓練大腿後側和臀部的力量，訓練脛骨前肌的力量。

拉伸和鬆解大腿前側外側以及小腿肌肉群，調整前後肌肉力量拮抗。

當後側肌肉力量和前側力量相等時，大腿前側肌肉不再出現代償，才會慢慢的被代謝掉一部分。

第3種腿粗是體態型腿粗。

常見於產後媽媽還有x型腿女性。

由於股骨內旋的原因造成假胯寬引發的代償型腿粗。

訓練方式為訓練臀部以及大腿外旋肌群力量，鬆解大腿內旋肌群。

將體態調整到中立位，可明顯改善體態型腿粗。

如果你很不巧，以上兩條或者三條都佔了。

那麼每一條的訓練方式你都要用才能改善你的腿粗。

減肥減脂還是要合理控制飲食的，就是你一天的攝入要小於你一天的基礎代謝，這樣再增加運動，一個月5-8斤是正常的。跳繩掌握好量和動作，落地要輕，膝蓋保持微微彎曲，這樣不傷膝蓋的，一般15天左右就能夠看出變化的。

跳繩要想瘦腿的話，就一定要跳前預熱（5分鐘左右），跳後拉伸（5-10分鐘）。

堅持每週跳繩3-4次，每次1000個，只需要半個月的時間，不光是腿，全身都會瘦，而且整個人的體態、體型會得到很好的改善。（面板也會變好）

此外想要瘦腿的話，還需要搭配一些低脂的、可以消水腫的食物（不能吃的過鹹過油，要清淡）：

冬瓜、燕麥、薏米、魔芋、獼猴桃、萵筍

每晚跑溫水腳，也可以消腫和瘦腿。

最後放一個跳繩的正確方法的演示，包括了預熱和拉伸以及跳繩的長度調節和跳繩姿勢，希望有幫助~

跳繩是在家最方便最有效的減脂，可以選擇快跳一分鐘，慢跳一分鐘，這樣消耗的更多，一般每天200一組，做十組，搭配著清單飲食，晚飯過後不要在進食，練完之後一定記得拉伸。拉伸十分重要

沒有區域性減肥，瘦是全身瘦的，鍛鍊之前，先熱身避免受傷，提高運動表現，做有氧減肥，時間控制在40分鐘左右就可以，最後再做下拉伸。練的再猛，不控制飲食，也是白費，不要節食，少吃多餐，多吃些水果蔬菜，高蛋白的食物，堅持一個月就能看到效果，健身是一輩子的事，堅持加油

建議跳繩加前後熱身一起保持在40-60分鐘，然後平時注意碳水和脂肪涉入量效果會好一點。也不用每天都跳，一週跳5次，留兩天給身體休息。天天跳腿會比較疲勞，我歇一天後跳6000個差不多45分鐘而且一點都不覺得累。

跳繩腿部群參與的更多

有氧運動的時間決定了是否可以讓腿部的肌肉的氨基酸被消耗掉。建議超過90分的有氧運動一定能瘦掉大腿肌肉

這個沒有定數，首先沒有專門瘦腿的運動，跳繩也是全身減脂。你問多久能瘦，這要看你跳的頻率和時長了。不好說，但是它是減脂較為明顯的幾個運動之一。